Kjenner hunden sliten! Gjør over dine sovevaner

Du er sent ute med IMing. Så, når alarmen din går i morgenrunden, lurer du på hvorfor det er vanskelig å stå opp. Faktum er at du trenger minst åtte timer med lukkede øyne hver kveld, slik at kroppen din kan helbrede seg fra dagens påkjenninger. Se om du kan forholde deg til noen av disse CG! S søvnproblemer, så få din zzzz!

"Jeg har vanskelig for å sovne fordi tankene mine er rasende." —Jackie, 15, Clovis, CA

Med tanker om skoledrama som danser i hodet ditt, kan det være tøft å nikke av. Hvis du etter 20 minutter med å ligge i sengen fortsatt er våken, går du inn i et annet mørkt rom og sitter stille der i 20 minutter til. Ikke slå på TVen; eventuelle lys eller distraksjoner vil signalisere til hjernen din at det fortsatt er på tide å være våken. Når tiden er ute, gå tilbake til sengs og prøv å sovne igjen. Den lille pausen kan tilbakestille tankene dine til å være rolige, i motsetning til å stresse om ikke å kunne sovne. Gjenta om nødvendig syklusen. Hopp også over koffein etter 16.00, og ikke trene eller spise nær sengetid - de kan også holde deg oppe!

"Selv etter mye søvn, føler jeg meg sliten og døsig i timene mine!"—Ashli, 18, Plainfield, IL

Kroppen din forteller deg at den er søvnfattig. Selv om du har "mye" søvn på en natt, betaler du sannsynligvis fortsatt for andre netter når du ikke får nok. Du må få en god søvnrutine. Start med å legge deg samtidig og sove i åtte timer om natten i to uker. Se legen din hvis du fortsatt er sliten. For øyeblikket, når du er trøtt i timen, kan du slå en peppermynte for å signalere til hjernen din at du må holde deg våken.

"Om morgenen fortsetter jeg å slumre og sove gjennom alarmen min!"—Natasha, 19, Houston, TX

Jo dypere du sover, jo sterkere lyd kreves det for å vekke deg. Så skru på alarmen (pipetonen, ikke radioen). Prøv å flytte den til et sted hvor du må stå opp av sengen for å slå den av. Hold også nyanser åpne slik at sollyset kan utløse hjernen din fra hvilemodus.

DIDJA VET: Folk som får fem timers søvn eller mindre med jevne mellomrom, er mer sannsynlig å bli overvektige - søvnmangel roter med hormonene dine, så du spiser mer enn du trenger.

Takk til Ralph Downey III, Ph. D., direktør ved Loma Linda University Medical Center Sleep Disorders Center i Loma Linda, California.