1Sep
Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
Jonathan Beran, Rebeccas kjendistrener, har gitt henne en ny plan
krydre henne rutine. Legg til disse kretsbevegelsene til dine egne
trening for å riste opp ting!
1) Knebøy med skulderpress
Begynn å stå med føttene
hofteavstand fra hverandre. Hold lette manualer på skuldrene med din
håndflatene mot hverandre, bøy knærne og kom ned til a
sitte på huk eller ta plass på en lav benk eller stol. Trykk gjennom din
hæler og klemmer glutes sammen, stå opp og trykk på
vekter rett opp over hodet ditt. Ta med manualene tilbake til din
skuldre. Gjenta 20 ganger.
2) Bent-over rad inn i et triceps-tilbakeslag
Stå med føttene i hofteavstand fra hverandre, bøy knærne litt og bøy i midjen, hold rumpen ut og ryggen flat i omtrent 45 graders vinkel. La armene henge ned fra denne posisjonen mens du holder lette manualer, håndflatene vendt mot hverandre. Hold albuene nær sidene dine, klem skulderbladene sammen og trekk vektene opp til brystnivå. For neste bevegelse, hold albuene der de er og forleng manualene rett bak. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 15 ganger.
3) Lunges med dumbbell bicep curls
Mens du står med føttene i hofteavstand og holder lette manualer ved siden av deg, tar du et stort skritt rett frem med venstre ben. Hold ryggen rett og magen stram, la begge knærne bøye seg og gå rett ned i et utfall (det høyre kneet skal nesten berøre gulvet). Sørg for å gå rett ned og ikke lene deg fremover foran foten. Når du er i lavt utfall, holder du albuene ved sidene og løfter manualene til skuldrene i en bicep -krøll. Sett manualene tilbake til opprinnelig posisjon, skyv av venstre fot og gå tilbake til stående stilling. Trinn med høyre ben og gjenta bevegelsen. Gjenta 8 ganger for hvert ben.
4) Sykler
Start med å ligge flatt på gulvet. Hold hendene løst bak ørene, ikke kopper bak hodet. Klem abs og ta venstre kne til brystet og høyre ben rett ut rett over gulvet. Vri overkroppen, prøv å berøre høyre albue til venstre kne. Bytt side og ta venstre kne rett ut og prøv å berøre venstre albue til høyre kne. Gå frem og tilbake mellom albuer og knær i en flytende bevegelse. Gjenta 30 reps eller 15 reps for hvert ben.
Avslutt med ti minutter med intens kondisjonstrening, for eksempel å bruke et hoppetau eller løpe. Gjenta hele kretsen tre ganger.
