18 måter telefonen ødelegger helsen din

Du kan ikke leve uten mobiltelefonen din og - gudskjelov - du trenger vanligvis ikke. Men digital avhengighet er ikke nødvendigvis den sunneste vanen. Se opp for de skremmende bivirkningene nedenfor - de får deg til å føle deg mye bedre neste gang telefonbatteriet ditt dør.

1. Det belaster øynene dine. Når du bruker mer enn et par sammenhengende timer på å stirre på telefonen (eller veksle mellom telefonen og dataskjermene), risikerer du å tørke øynene blinker mindre, hodepine, tåkesyn og generell belastning på øynene - spesielt hvis du har ubehandlede synsproblemer de første plass. I motsetning til å lese fra en trykt side, er det vanskeligere for øynene å fokusere på en digital skjerm fordi bokstavene ikke er like skarpe, det er mindre kontrast mellom de bakgrunnsbelyste bokstavene og bakgrunnen, og du står opp mot gjenskinn og refleksjoner, ifølge American Optometric Association

. Å se inn i avstanden hvert 20. minutt kan hjelpe, det samme kan en antiglare -skjerm og hyppig blinking.

2. Det kan få deg til å føle deg deprimert.Studier koble hyppig bruk av sosiale medier og depresjon - og smarttelefoner gjør det enkelt å OD. "Å bli bombardert av bilder av alle som ser lykkelige og vellykkede ut, fører til usunne og unøyaktige sammenligninger og reduserte følelser av egenverd, sier Debra Kissen, Ph. D., klinisk direktør for Light on Angst Treatment Center i Chicago.

3. Det kan utløse nomofobieller frykten for å være uten telefonen. Du kjenner den følelsen av trygghet og sikkerhet du får av å ha en fulladet telefon i hånden? Nomofobi er det motsatte: Det kan få deg til å tenke - ofte irrasjonelt - at du ikke er trygg uten en telefon i hånden, forklarer Kissen.

For å komme over denne frykten, møt den på hodet ved å la den ligge igjen i økende mengder tid på stadig lengre avstander. Og husk at folk klarte å overleve uten telefonene sine for 15 år siden. Du klarer det - tillit.

4. Det kan gi deg "rinxiety" eller "phantom pocket vibration syndrome." Disse forholdene refererer til angst rundt tapte meldinger og telefonsamtaler - og jo oftere du sjekker enheten, jo verre blir den, sier Kissen.

Atferden din er bare et reelt problem hvis den begynner å forstyrre den daglige funksjonen (dvs. du sjekker telefonen din ofte kan du ikke fullføre menige oppgaver på jobben) eller forårsaker overdreven nød (dvs. noe stress - så hva om du savner en tekst?!). Hvis du ikke kan endre dine måter på egen hånd ved å sammenligne skjermkontroller, er kognitiv atferdsterapi alltid et alternativ.

5. Det kan sløve minnet ditt. Med en smarttelefon tilgjengelig er det ingen grunn til å huske ting du vet at du enkelt kan slå opp - som telefonnumre. Og når du slutter å huske fakta og tall, kan hukommelsen bli litt rusten, sier Kissen. (Heldigvis trenger du ikke bekymre deg for permanent skade - minnespill kan hjelpe til med å gjenoppbygge hjernekraften.)

6. Det tømmer selvfølelsen din. Telefoner gir folk muligheten til å filtrere alle deler av dagliglivet og plassere de beste delene i håndflaten din. Alt dette utgjør en konstant strøm av uoppnåelig virkelighet som får deg til å føle deg dårlig om å leve ditt ufiltrerte liv.

7. Det utløser FOMO. Enheten din kobler deg til alle de kule tingene alle andre gjør (i tillegg til å bruke telefonene sine til å dele moroa). Fordi å se alt dette fantastisk kan få deg til å føle deg sjalu (og dårlig om å tilbringe lørdag kveld i PJ -ene), er det i utgangspunktet en utløser.

8. Det kan lure deg til å gå opp i vekt. Det er sunn fornuft: Telefoner er distraherende - spesielt ved måltider. Selv tankeløst å rulle gjennom Facebook -feedet ditt mens du spiser kan gjøre deg mindre bevisst på når kroppen sender signalet om å slutte å spise. Selvfølgelig bidrar dette til overspising, noe som kan føre til vektøkning over tid. (Det er derfor Kissen holder telefonen utenfor syne mens hun spiser.)

9. Det hindrer veksten av dine sosiale ferdigheter. En telefon er en billett for å ikke samhandle i enhver sosial situasjon. Det er en krykke som kan forstyrre utviklingen av riktige kommunikasjonsevner IRL. Og selvfølgelig fører sosial angst til angst og de fysiske symptomene som kan følge den.

10. Det råtner hjernen din ved å gjøre samtalen billigere. Mens 89 prosent av mobiltelefonbrukerne var involvert i en nylig Pew Research Center studie pisket ut enhetene sine ved en nylig sosial funksjon (og 11 prosent løy tydelig), sa 82 prosent av menneskene at telefonbruken forstyrrer kvaliteten på samtalen. Og du trenger ikke en stat for å fortelle deg at effektiv kommunikasjon er avgjørende for din psykiske helse.

11. Det forstyrrer søvnen din. Hvis du er en del av 95 prosent av menneskene som bruker en slags elektronisk enhet i timen før sengetid, kan det kunstige blå lyset undertrykke hormonene som fremmer søvn og gjøre det vanskeligere å komme seg til sengs, ifølge National Sleep Foundation og data hentet fra den 2011 meningsmåling i Sleep in America. Selvfølgelig kan telefonens tilfeldige vibrasjon, pip eller lys også vekke deg når du sovner-det er derfor hvilemodus er vanvittig undervurdert, og tekster om kvelden er som, Egentlig?!

12. Det kan føre til utbrudd. Stadig fingring av telefonen med kimhender gjør enheten utrolig uhygienisk. Når du holder telefonen mot øret, kan du sette bakterier i ansiktet ditt, noe som kan utløse utbrudd og tilhørende bekymringer.

13. Det kan forårsake smerter i nakke og øvre rygg. Et par timers knekking over smarttelefonen kan utløse ubehag som begynner med smerter i nakken og skuldrene, sier Kenneth Hansraj, MD, ortopedisk kirurg og sjef for ryggradskirurgi ved New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine i Manhattan.

Strekk som å vippe hodet fra forsiden til baksiden og fra side til side kan hjelpe, og det kan også gjøre riktig holdning: Sørg for at ørene dine er på linje med skuldrene og skulderbladene trekkes tilbake, sier Dr. Hansraj - spesielt når du ser på din telefon. I stedet for å bøye deg fremover, senk øynene og løft armene for å vise skjermen.

14. Det kan forringe ryggraden. A 2014 Nevro- og ryggradskirurgistudere som vurderte kraften til å vippe hodet fremover for å se at enheten fant ut at en 60-graders vipp fremover (a ganske standard bevegelse) får hodet ditt, som veier 10 til 12 pund i nøytral posisjon, til å føles omtrent 50 pund tyngre. Over tid legger dette tusenvis av ekstra kilo til stress på ryggraden, noe som får ryggskivene til å brytes ned. Skaden gir deg ikke bare kroniske smerter - den kan gi deg store medisinske regninger hvis det er nødvendig med korrigerende kirurgi.

15. Det kan komprimere lungene dine. Det er lett å se hvordan hunching over enheten din kan kompromittere holdningen din - men dette er ikke bare en øye. Studier antyder at dårlig holdning kan klemme lungene og gjøre pusten vanskeligere - dårlige nyheter med tanke på at hjernen og kroppen din trenger oksygen for å fungere.

16. Det kan forårsake "tekstmeldingsklo", "Tinderfinger" eller "mobiltelefonalbue". Nei, disse slagordene er ikke formelle diagnoser. De er begreper som brukes av hyppige telefonbrukere med symptomer som smerter og betennelse i fingre, hender og armer, refererer ofte til senebetennelse eller betennelse i sener som beveger fingre, tommel eller håndledd, sier Aaron Daluiski, MD., en ortopedisk kirurg som spesialiserer seg på håndkirurgi ved New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center i New York City.

Medisinsk sett kan ubehaget ditt faktisk spores tilbake til en rekke ting - fra leddgikt til et brukket bein. Men gjentatt sveiping og tapping kan forverre problemet, forklarer Dr. Daluiski. Uansett kan det være en god søt lettelse å ta pauser fra tung teksting, skrive eller Tinder-sveipe hvert 20. til 30. minutt. Se ellers en hånd- og håndleddspesialist for splinting, fysioterapi eller kortisoninjeksjoner.

17. Det øker risikoen for potensielt dødelige ulykker. Det er fordi skjermen din er en enorm distraksjon for sjåfører og turgåere. I 2012 ble 3.328 mennesker drept i krasjer som involverte en distrahert sjåfør, ifølge data fra Senter for sykdomskontroll. Og du er ikke mye tryggere å gå: Noen eksperter anslår at distrahert gange fører til flere skader per mil enn distrahert kjøring.

18. Hvem vet? Mobiltelefoner avgir en form for elektromagnetisk stråling som kroppen kan absorbere. Selv om det har vært mye forskning på forholdet mellom denne typen eksponering og ulike kreftformer, er resultatene motstridende og avgjørende. Det betyr at ingen virkelig vet de langsiktige effektene av mobiltelefonstråling, ifølge Nasjonalt institutt for kreft. Hva de vet: Å bruke en håndfri enhet er tryggere enn å holde telefonen opp til hodet. (Og fasttelefoner - hvis du kan huske dem, enn si finne en - er de sikreste.)