Whitneys råd om å komme forbi vidder!

Hei jenter!

Dette innlegget er dedikert til alle som kan forholde seg til disse kommentarene: "Jeg har prøvd alt og ingenting er
jobber! "eller" Jeg vet ikke hvorfor jeg ikke ser noen forskjell! Jeg har vært
trener i flere måneder! "

Mange
av deg er frustrert over mangelen på fremgang du ser, men hvis
du føler deg motløs etter kort tid, spør deg selv
hvis du har faktisk prøvde å gjøre en forskjell. Mange fortsetter raskt
dietter og start treningsprogrammer som de ikke er seriøse om og
håper å se resultater umiddelbart. Men sannheten er at det tar lengre tid enn 2-3
uker for å se en betydelig endring. Dessverre gir de fleste opp
den samme tiden og tenk at ingenting kommer til å fungere. Men
Tenk på det: hva som helst du gjør vil bare fungere hvis du gjør det
konsekvent, og i mer enn noen få uker. Sliter med det, vær
pasient, så får du resultater.

Hva med dere som har fulgt en konsekvent rutine? Du har spist godt og trent regelmessig i flere måneder, og mens du først gikk ned i vekt, står du nå helt stille. Jeg antar at du har truffet et platå: kroppen din har blitt vant til mengden kalorier du spiser og forbrenner daglig, så det endrer seg ikke. Dette er faktisk ganske bra hvis du vil beholde vekten din, men hvis du fortsatt håper å nå et mål som du har angitt for deg selv, må du kanskje gjøre ytterligere endringer i kosthold og kondisjon rutiner.

Hvis du vil gjøre små forbedringer treningsmessig, kan du prøve å:

• Opp kardio. Prøv å øke treningsøktene med ti minutter. Hvis du vanligvis går en halv time, kan du prøve i 40-45 minutter i stedet.
• Øk intensiteten din. Hvis du alltid går eller løper i samme tempo, kan du prøve å presse deg litt hardere. Gå raskere, eller øk hellingen!
• Øk motstanden din. Hvis du løfter like mye vekt hver gang du trener, prøver du å øke mengden litt. Du blir sterkere og slankere!
• Vær mer aktiv i løpet av dagen. Løp opp og ned trapper, gå til destinasjonene dine i stedet for å kjøre, stå opp og gå rundt mens du snakker i telefon, eller rengjør noe! Hver eneste bevegelse hjelper.

Hvis du har spist bedre enn du pleide å gjøre, men tror at du fortsatt kan ta et par sunnere valg og fortsatt føle deg fornøyd, kan du ta en ny titt på ernæringsinntaket. Kanskje du burde:

• Spis mer grønnsaker eller prøv noen nye. De vil fylle deg opp, og de har lite fett, kalorier og sukker.
• Planlegg måltidene dine på forhånd. Hvis du spiser vanlige måltider i løpet av dagen, vil dette minimere sjansene for å føle deg sulten og overspise.
• Hold en matjournal. Skriv måltidsplanene i en liten journal, og sjekk det deretter på slutten av dagen. Hvis du har spist ekstra snacks, må du også inkludere dem. Folk husker ofte ikke hva de har hatt i løpet av dagen, så å skrive dette ned vil hjelpe deg med å holde deg på sporet.

Jeg håper disse tipsene hjelper deg med å komme forbi vidda! Bare husk å fortsette å utfordre deg selv og ikke å gi opp så lett. Hvis treningene dine har blitt for enkle, så spar dem et hakk og fortsett.

Lykke til!
-Whitney