1Sep
instagram viewer
sportsindusert astma, men intens aerobic hjalp meg med å bli sterkere. Dette
uke vil jeg gi deg 4 aerobe aktiviteter, og jeg vil utfordre deg
alt for å komme litt ut av komfortsonen. Prøv å presse deg selv a
litt vanskeligere, slik at du styrker din kardioutholdenhet, som
vil hjelpe deg med å se og føle deg bra i sommer!
Jump and Tunes! Dette er ganske enkelt å hoppe tau til favorittspillelisten din. Hoppetau er en fantastisk måte å komme i form på, og å høre musikk du liker får deg til å pumpe opp og får deg til å jobbe hardere! Velg minst 4 til 5 sanger du virkelig liker, og utfordre deg selv til å hoppe så lenge du kan til hver enkelt. Ta en pause på 1 minutt mellom hver sang. Hvis du føler deg sliten eller andpusten under en sang, stopp i noen sekunder, ta pusten, ta en slurk vann og kom tilbake til det!
La oss gå til stranden! Ta tak i din beste venn eller hunden din og løp langs kysten. Hvis du allerede er en løper, vil jeg at du skal løpe i 1 minutt, deretter sprint i 10 sekunder; gjenta dette 20-30 ganger. Sprintene hjelper deg med å få hele kroppen til å fungere, i tillegg til å forbedre hastigheten og utholdenheten. Hvis du ikke er vant til å løpe, jogge i 1 minutt og gå i 2. Gjenta denne serien 7 ganger.
Gå en tur! Det er en vakker måte å trene utendørs. Prøv å finne en sti som er litt kupert, slik at du kan jobbe hardere. Når du kommer til en høyde, kan du prøve å gå en gang (igjen, gå så fort du kan) opp bakken til du begynner å puste hardere, og senk farten igjen. Hvis dette er for enkelt for deg, kan du prøve å jogge eller løpe oppoverbakke. Ha det gøy å utfordre deg selv til å gå lenger, eller ta med en venn, slik at du kan støtte hverandre.
insta viewer
Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
sportsindusert astma, men intens aerobic hjalp meg med å bli sterkere. Dette
uke vil jeg gi deg 4 aerobe aktiviteter, og jeg vil utfordre deg
alt for å komme litt ut av komfortsonen. Prøv å presse deg selv a
litt vanskeligere, slik at du styrker din kardioutholdenhet, som
vil hjelpe deg med å se og føle deg bra i sommer!
Målet ditt denne uken er å gjøre 4 av "Sommer makeover" styrkeøkter og få litt kondisjonstrening på 3 forskjellige dager. Her er noen ideer:
- Kom tilbake på sporet! Finn et spor i nærheten og løp, jog eller power walk (sørg for å gå så fort du kan!) Rundt banen én gang. Deretter kan du løpe, jogge eller gå på strømbleken. Fortsett i 30 minutter!
Ha det gøy denne uken damer! Det handler om å forbedre utholdenheten din, slik at du har det lettere med alle sommeraktivitetene som kommer.
-Natalie
