Få Alishas treningsplan!

Vår All Access -blogger Alisha elsker treningene som trener Kathy Kaehler gir henne fordi "de er raske og enkle å gjøre." Akkurat som mange av dere er Alishas timeplan alltid fullpakket, men hun
finner fortsatt tid til å jobbe mot målet sitt om å bli raskere, sterkere,
og mer energisk. Kathys treningsplaner er enkle å gjøre allerede
hjalp Alisha med å gjøre endringer i livet hennes - og de kan hjelpe deg også! Du
kan få øye på Kathys ernæringsplan for Alisha, men hvis du også er interessert i å følge med Alishas treningsøkter, fortsett å lese!

Trening en

1. Jumping Jacks: 3 sett med jacks i jevnt tempo.
2. Planke: Ett 2-minutters hold i Plank-posisjon.
3. Sykkel Abs: 3 sett med sykkel abs.
4. Wall-Sit: En 2-minutters vegg-sitte.
5. Armhevninger: 25 armhevinger enten på knærne eller på tærne. Sørg for å telle i 2 sekunder mens du senker deg, og telle i 2 sekunder når du kommer opp igjen.
6. Lunges:
   click fraud protection
   Gjør en fremoverlunge på høyre ben og deretter et bakover på samme ben. Utfør 20 repetisjoner på høyre ben før du bytter til venstre ben.
7. Knebøy: Legg 20 spillekort på gulvet og sett deg på huk for å hente dem, ett om gangen.
8. Knase: 100 vanlige crunches med føttene opp og knærne bøyd. Prøv å gjøre dem alle på en gang uten å stoppe, eller 25 om gangen med små hvileintervaller i mellom. Sørg for ikke å skynde deg gjennom dem!
9. 3-Mile Run: Alternativ gå og løp i totalt 3 miles. Gå den første milen i moderat tempo, løp den andre milen, og gå den siste milen så fort du kan.

Trening to

1. Wall-Sit: En 2-minutters vegg sitte.
2. Armhevninger: 20 armhevinger med albuene vendt inn. Jo nærmere armene er til kroppen din, jo mer arbeid vil du gjøre.
3. Sykkel Abs: Gjør 2 sett med abs. Sørg for ikke å skynde deg gjennom dem!
4. Tricep Dips: Sørg for å bruke en stabil stol, benk eller avsats for denne aktiviteten. Med hendene skulderbredde fra hverandre bak deg, senk deg til du holder på den stabile overflaten din som om du satt. Knærne skal være omtrent en hoftebredde fra hverandre og bøyd i en 90 graders vinkel. Sørg for å holde armene rett uten å låse dem. For å starte øvelsen, senk overkroppen til gulvet til armene er i omtrent 90 graders vinkel. Hvil der et sekund før du skyver deg rett tilbake til startposisjonen. Standard Tricep Dips gjøres med begge føttene på gulvet, selv om du kan strekke ett ben inn i luft når du senker ned i dippen, eller til og med plasserer begge bena på en stol foran deg for å øke vanskelighet. Gjør 3 sett med 15 dips.
5. Ball Abs: Ligg med ryggen mot gulvet og legg en fotball mellom knærne. Knase innover til albuene treffer ballen. Gjør 3 sett med 25 crunches.
6. Planke: Hvil underarmene på gulvet og sørg for at resten av kroppen din er rett og ikke dypper, hold deg i plankeposisjon i ett minutt totalt.
7. Løping: Kjør på plass med høye knær i ett minutt. Sørg for å løfte knærne så høyt som de kan gå.
8. T-Pose: Mens du ligger på gulvet på siden din, løfter du kroppen opp med en arm. Håndflaten din skal være flat på bakken så vel som en fot (den andre foten skal hvile oppå den). Løft din frie arm rett opp i luften, og se opp på den når den er forlenget. Kroppen din skal ha en T -form.

Du kan utføre disse øvelsene litt etter litt i løpet av dagen og sjekke dem av underveis, eller du kan gjøre dem alle samtidig. Gjør den første treningsøkten 5 ganger i uken, i en uke, før du bytter til den neste. Alisha trener ofte med venner, noe som er en god måte å ha det gøy og holde seg motivert; og du burde prøve det også! Hvis du finner små måter å kose deg mens du trener, er det mye mer sannsynlig at du holder det lenger.

Lykke til og ha det moro!