Yoga beveger seg til hybelrommet ditt

Møt vår gjesteblogger Alessandra! Opprinnelig fra Lima, Peru, flyttet hun til New York for mindre enn 6 år siden og anser seg selv som en New Yorker i hjertet. Noen av favorittene hennes er salongbøker, hvit ris, chick lit, lange cardigans og alt som er rosa. Hennes mål i livet er å gjøre en forskjell og lese så mange bøker som mulig. Hun er assisterende skjønnhetsredaktør ved et nasjonalt magasin.

Er musklene slitne og ømme av å sitte ved skrivebordet ditt i timevis med lange papirer? Prøv å strekke deg med disse raske yogabevegelsene fra Fila og yogainstruktør Kristin McGee.

Lotus -forberedelse:

Sitt komfortabelt i skrivebordstolen med nakken og ryggraden rett. Legg hendene opp med tommelen og de første fingrene som berører hverandre. Øv på å krysse det ene benet og deretter det andre, som på bildet nedenfor. Dette vil hjelpe deg med å frigjøre ryggraden fra stresset ved å sitte ved skrivebordet ditt hele dagen.

Mountain Pose:

Sitt rett, hold hendene og strekk armene fremover. Vend håndflatene vekk fra kroppen din; løft armene til håndflatene vender mot taket og strekker seg. Dette vil redusere belastningen i hodet, nakken og skuldrene.

Tråd nålen:

Sitt i stolen og kryss høyre ben over venstre kne. Bøy begge føttene og løft dem av gulvet. "Trå nålen" ved å klemme hendene rundt venstre ben, like under kneet. Gjør det samme med det andre beinet. Dette trekket vil strekke hofterotatorene, ytre lår og lindre spenninger i korsryggen.

Skala Pose:

Denne er litt vanskelig. Legg håndflatene på armene eller setet på stolen og kryss beina ved anklene. Pust ut, trekk sammen magemusklene og løft deg fra setet. Hold deg oppe i fem til åtte fulle åndedrag. Senk deg selv, endre korset på beina, og gjenta. Dette fungerer med armene og nedre mage. Hvis du ikke kan løfte deg selv de første gangene du tester rutinen, er det bare å øve på bevegelsene.

Restorative Pose:

Når du er ferdig med rutinen, gi musklene et par minutter til å slappe av før du går tilbake til skolearbeidet. Kryss armene og legg dem på skrivebordet, og hvil deretter hodet på armene. Dette vil bidra til å redusere stress i ansiktsmusklene og forhindre tretthet. Som med alle andre treningsrutiner, husk å hydrere og gå lett på deg selv de første gangene.

Har du noen andre tips for å trene i små rom som din hybel?

Xoxo

Ale