1Sep
EN. Kom deg på hender og knær. Forleng venstre ben rett bak deg på en diagonal med spisse tær.
B. Ta venstre kne fremover mot venstre skulder i hoftehøyde til det er bøyd i 90 °, og strekk det deretter tilbake til A.
EN. Sett deg på hender og knær og hvil høyre ben på setestolen, med kneet bøyd i 90 °.
B. Løft høyre ben opp, hold kneet bøyd.
C. Rett ut benet slik at foten strekker seg over stolen, og gå deretter tilbake til A.
EN. Stå og hold deg fast på baksiden av en stol. Forleng venstre ben bak deg, hoften litt rotert ut til siden.
B. Sving venstre ben i hoftehøyde, til det er rett ut til siden med kne og tær som peker fremover.
C. Sving benet tilbake til A, og løft deretter (eller "puls") det litt opp. Det er en rep.
EN. Ligg på høyre side med høyre arm som støtter deg og knærne bøyde. Flytt venstre ankel for å berøre høyre kne.
B. Rett ut og strekk det nedre benet fremover og det øverste benet tilbake, og bøy dem deretter tilbake til A. (Etter 40, gjenta liggende på venstre side.)
Denne treningen dukket opp i Seventeen magazine - sjekk den på aviskiosker nå, og du kan også
abonnere på den digitale utgaven her.
