1Sep
EN. Sitt på stolen, hendene ved siden av hoftene. Skyt rumpa av setet og forleng beina rett ut.
B. Senk kroppen ved å bøye armene til 90°, og skyv deretter tilbake til A.
EN. Ligg på ryggen med hendene bak hodet. Løft bena og bøy dem ved 90°.
B. Forleng venstre ben når du tar inn høyre kne og når venstre albue for å berøre det. Gjenta til den andre siden. Fortsett å veksle - det er en rask, flytende bevegelse.
EN. Sett deg ned med ryggen rett og hendene bak hodet.
B. Hold deg lav i huk mens du tar et stort skritt fremover med venstre ben.
C. Gå nå med høyre ben. Hold "anda gående" i knebøyposisjon.
EN. Sett deg på hender og knær og se ned på gulvet.
B. Løft venstre arm og høyre ben samtidig, slik at de er parallelle med gulvet. Gå sakte tilbake til A.
C. Pause i tre sekunder, og gjenta deretter til den andre siden (høyre arm opp, venstre ben opp).
EN. Stå med beina rette, føttene sammen, håndflatene i bønnestilling og et motstandsbånd rundt kalvene.
B. Løft benet sidelengs så høyt du kan, hold det rett og overkroppen i ro. Gå tilbake til A.
C. Gjenta til den andre siden.
