17 måter å få mer mosjon mens du handler

Det er vanskelig å motstå et solid salg - selv når du er desperat etter trening. I stedet for å velge mellom to veldig viktige aktiviteter, kan du multitaske med disse treningshakkene du kan bruke mens du handler.

1. Handle IRL, ikke online. For ordens skyld: La fingrene gjøre gåingen ikke telle som en trening.

2. Sirkel omkretsen av butikken før du undersøker et enkelt element. Du vil klare alle de ekstra trinnene, spesielt i større butikker.

3. Start i denimavdelingen. Dra ett til to par jeans laget av relativt tungt stoff over en bøyd arm for å gripe inn biceps.

4. Ta på deg å samle en annen størrelse når du er i garderoben. Det er lett å ringe til en garderobe eller oppnå en venn for å finne den størrelsen du leter etter. Men hvis hun henter den, klokker hun trinnene til og fra stativet (i stedet for deg). Be noen om å holde garderoben din mens du gjør fremskritt.

5. Parker som om du ikke engang vil komme deg til kjøpesenteret i dag.

Så du er på den siste mulige parkeringsplassen, og du kan knapt se butikken der du står? Flott, betrakter turen som en treningsoppvarming.

6. Hold pelsen i stedet for å la den ligge i bilen. Å holde klær er irriterende, men det krever mer innsats enn å bruke det. Og når trening er målet, er alle ulemper som ekstra kreditt.

7. Gå i enkeltfil i overfylte kjøpesenterkorridorer. Å gå skulder-til-skulder med laget ditt vil gjøre det vanskeligere å navigere andre mennesker, og til slutt bremse deg. Sett ut i en enkelt fil, og du vil gå mye raskere og potensielt øke pulsen.

8. Ta rulletrappen over heisen. Du vet at du skal ta trappene og yada, yada, yada. Men ingen ønsker å navigere i et kjøpesenters mangfoldige rømning, spesielt når det er latterlig ute av veien. I stedet er det bare å ta rulletrappen og klatre opp på venstre side. (Mindre bevegelsesorienterte mennesker bør stå til høyre.)

9. Gjør noen av disse subtile, men effektive øvelsene mens du står i kø for et omkledningsrom eller kasserer:

• Kalv reiser: Med føttene sammen eller tærne vinklet 45 grader ut til sidene, klem baken og løft hælene fra bakken med kontroll. Jo høyere du kommer, jo bedre, men hvis du ikke vil lage en scene, er det bedre enn ingenting å komme opp en halv centimeter.

• Butt Clenchers: Klem bollene sammen så tett du kan (som om du holder på gass). Hold i noen sekunder, slipp deretter og gjenta.

• Stående Magestøvsugere: Pust all luft ut av brystet mens du setter i magen for å bringe navlen mot ryggraden. Hold inne, slipp deretter pusten og gjenta.

• Framarmen løfter: Dra på deg klærne du prøver eller kjøper på tvers av begge underarmene med motsatte fingertupper og albuer som berører hverandre. (Armene krysses foran magen.) Trykk ned skulderbladene fra denne posisjonen og løft begge underarmene vekk fra kroppen. (Jo lenger du kommer, jo bedre, men selv subtile bevegelser kan gripe ryggen og skuldrene.) Senk med kontroll.

10. Sett deg ned på veggen mens du venter på venner i garderoben. Bare trykk ryggen mot en vegg og sett deg på huk som om du sitter på en stol og holder knærne i en 90 graders vinkel og tærne peker fremover. Hold så lenge du kan for å føle brenningen i lårene.

11. Øv riktig holdning mens du går. Tenk deg å trekke øreflippene vekk fra skuldrene, skulderbladene nedover ryggen og stikke bekkenet for å få hoftene under skuldrene. Brace kjernen din: Tenk deg at du ikke er i et kjøpesenter, men at du er på stranden og du spankulerer rundt i bikinien din. Å suge alt inn kan bidra til å bygge kjernestyrke.

12. Sirkel rundt skodeseksjonen i stedet for å sette deg ned mens du venter på at en selger skal hente størrelsen din. Går> sitter på rumpa.

13. Tilby å holde vennenes handlekurver. På treningsstudioet vet du at det å legge vekter til enhver trening øker intensiteten. Det samme gjelder shopping - jo mer vekt du bærer, jo flere kalorier vil du brenne mens du går fra butikk til butikk.

14. I stedet for å holde shoppingposene langs sidene, bøy albuen for å holde dem ut foran deg. Bøy albuen 90 grader og trykk den inn i siden med håndflaten vendt opp, engasjer bicepsene mens du puls opp og ned noen få centimeter. Eller puls ved å åpne hånden ut til siden, holde albuen presset mot kroppen og posene på albuenivå hele tiden. Bytt med jevne mellomrom for å aktivere den ikke-dominerende siden.

15. Lag spor i hver gang, selv om det ikke har noe du trenger. Bruk dette trikset på apoteket, supermarkedet, Sephora-og du vil gjøre mange flere trinn enn du ville gjort hvis du var på en linje for varen på handlelisten din.

16. Ta med en kurv i stedet for å skyve en vogn. Det teller totalt som en vektbærende øvelse. Og hvis du må velge en vogn? Veier den ned med en tung gjenstand og engasjer kjernen din mens du skyver. (Du kan alltid slippe vognfyllere før du betaler - ekstra trinn!)

17. Bruk de tyngste skoene. Selv en liten stablet hæl vil veie deg ned for å øke motstanden mot tyngdekraften for hvert trinn - som ankelvekter, men søtere. Såler laget av annet enn gummi bør gjøre susen. (Bare vær sikker på at du er komfortabel - du kommer nesten definitivt til å komme deg tidlig hvis skoene dine er totalt smertefulle.)