1Sep
instagram viewer
6-ukers sommermakeover, jeg tror det er på tide å sparke treningsøktene opp a
hakk med noen flere kardioalternativer! (Denne uken gjør du 3 kondisjonstreninger og 3 av styrkeøkter fra planen.) Nå skal jeg forvandle din
gjennomsnittlige utendørsaktiviteter i treningsrutiner som får din
hjerter pumper. Så ta vannflasker og la oss gå!
Løp langs stranden!
Jogge langs vannkanten i 30-45
minutter for en stor kardioutfordring. Den myke sanden er lettere å samle
hastigheten inn og vannet holder deg kjølig, men den ustabile overflaten holder seg
beina utfordret. Gå barbeint for mer effektiv toning
underkroppen, men pass på eventuelle skarpe gjenstander!
Spill på lekeplassen! Bruk apestengene i din nærmeste
lekeplass for en flott kardio -rutine som vil styrke overdelen
kropp. Prøv å gjøre det på tvers av en rad og tilbake uten å stoppe. Deretter løper du
opp og ned lysbildet 3 ganger, løp rundt i jungelgymet 4 ganger, og
Gjør 15 armhevinger fra en parkbenk. Gjenta denne serien 4 ganger!
Ta en svømmetur! Øv på svømmeteknikken din ved å svømme runder
over bassenget. Se hvor mange runder du kan gjøre på 40 minutter. Beholde
beveger deg konstant for maksimal nytte, og sørg for å bruke overdelen
og underkroppen likt.
For varmt ute, eller regnværsdag? Power walk rundt din lokale
kjøpesenter! Sett på iPod -en din og lag kontinuerlige kretser rundt bygningen
i 45 minutter. Du må holde pulsen oppe, så ingen shopping
pauser-men sjekk gjerne ut de søte guttene!
Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
6-ukers sommermakeover, jeg tror det er på tide å sparke treningsøktene opp a
hakk med noen flere kardioalternativer! (Denne uken gjør du 3 kondisjonstreninger og 3 av styrkeøkter fra planen.) Nå skal jeg forvandle din
gjennomsnittlige utendørsaktiviteter i treningsrutiner som får din
hjerter pumper. Så ta vannflasker og la oss gå!
-
Gå for en Jump-Rope Power-Walk! Få en kardio -trening
ved å veksle mellom 3 minutter med hoppetau og 15 minutter med
vandre gjennom nabolaget ditt. Gjenta denne serien 3 ganger. Beholde
pulsen din opp mens du går, og deretter øke den under tauet
tid. Sørg for å gjøre hopptauintervallene vekk fra
veier - innkjørsler er perfekte - for å holde seg trygge og ute av trafikk. Eksperiment
med forskjellige hoppemønstre for ekstra moro og bedre resultater!
minutter for en stor kardioutfordring. Den myke sanden er lettere å samle
hastigheten inn og vannet holder deg kjølig, men den ustabile overflaten holder seg
beina utfordret. Gå barbeint for mer effektiv toning
underkroppen, men pass på eventuelle skarpe gjenstander!
lekeplass for en flott kardio -rutine som vil styrke overdelen
kropp. Prøv å gjøre det på tvers av en rad og tilbake uten å stoppe. Deretter løper du
opp og ned lysbildet 3 ganger, løp rundt i jungelgymet 4 ganger, og
Gjør 15 armhevinger fra en parkbenk. Gjenta denne serien 4 ganger!
over bassenget. Se hvor mange runder du kan gjøre på 40 minutter. Beholde
beveger deg konstant for maksimal nytte, og sørg for å bruke overdelen
og underkroppen likt.
kjøpesenter! Sett på iPod -en din og lag kontinuerlige kretser rundt bygningen
i 45 minutter. Du må holde pulsen oppe, så ingen shopping
pauser-men sjekk gjerne ut de søte guttene!
Dere er i hjemmet, damer, så fortsett det gode arbeidet! Jeg elsker å følge med på fremgangen din, så vær så snill å gjøre det Følg meg på Twitter, eller besøk mitt nettsted for flere treningsideer og tips: www.jessicasmithtv.com.
-Jessica
