1Sep
Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
Jeg er en idrettsutøver på videregående skole. Med vår intense treningsplan er jeg alltid sliten og utslitt på spilldager. Er det noe jeg kan spise før spillet som vil holde meg energisk uten å bremse meg?
Danielle, 16, Allentown, NJ
Din generelle diett kan bremse deg på spilldagen. Under intens trening er det ganske mulig at du ikke spiser nok kalorier til å kompensere for de du brenner. Et tegn på at du ikke får i deg nok kalorier er vekttap.
Under trening, som alltid, er det viktig å spise et balansert kosthold og ikke hoppe over måltider for å sikre at du får tilstrekkelige næringsstoffer og opprettholder energinivåer, og for å unngå tretthet.
Et utmerket måltid eller en matbit før spillet vil inneholde mye karbohydrater, litt protein og svært lite, om noen, fett og fiber. Fett og fiber er viktige elementer i et balansert kosthold, men kan føre til oppblåsthet og magekramper under trening. Prøv en sandwich med magert delikatessen kalkun pluss en av dine favorittfrukter. Karbohydrater vil gi deg umiddelbar energi, og proteinet vil gi deg litt energi senere i spillet. Uansett hvilken forhåndssnack du går med, husk å hydrere før, under og etter spillet for topp ytelse.
Å være sliten på spilldagen kan selvfølgelig være et tegn på at man ikke får nok søvn. Sikt alltid på 8,5 til mer enn 9 timers søvn hver natt.
