1Sep
Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
Du har allerede lest og lest disse lærebøkene på nytt og laget et tårn av flash-kort. Men disse sunne vanene og test-hacks kan gi deg-og din GPA-et ekstra løft
1. Slå av tidlig
Det kan være fristende å bla gjennom Insta eller fyre opp Netflix etter en lang studieperiode, men det er best å bla gjennom en vanlig bok i stedet. Forskere ved Boston's Brigham and Women's Hospital fant at lyset fra datamaskiner, smarttelefoner og nettbrett reduserer melatoninproduksjonen, hormonet som forteller kroppen din at det er på tide hvile. Dette betyr at du kan ta lengre tid å sovne, og få kortere REM -søvn - det dype, oppladbare stadiet - som kan skade hukommelsen. Slå av enhetene dine minst 30 minutter før sengetid for å få maksimal zzz.
2. Lukter suksess
Mens du forbereder deg til en eksamen, puster du inn spa-lignende lavendel fra et lys eller eterisk olje. Duften er beroligende og hjelper deg med å slappe av og fokusere. Hvis du må overleve back-to-back-finaler, må du ha en appelsin med deg. En brasiliansk studie viste at frukten er energigivende og lukten gjør deg mindre engstelig ved testtiden.
3. Sitt rett opp
Å tvinge deg selv til å sjekke holdningen din kan være smertefullt. Men en nylig undersøkelse som viser at det å sitte rett opp kan få deg til å føle deg lykkeligere og mer selvsikker og derfor mer avslappet ved eksamen. Sosialpsykolog og førsteamanuensis ved Harvard Business School Amy Cuddy, Ph. D., forklarer at kroppsspråket ditt kan hjelpe til med å redusere stress: For å virkelig føle deg på toppen av verden, foreslår hun å slå en kraftposisjon som "Wonder Woman" for to minutter. Bare stå med beina i skulderbredde fra hverandre og hendene på hoftene.
4. Spill den riktige lyden riktig
Sammen med å blokkere alt det bibliotekets hvisking, sier eksperter at musikk kan hjelpe deg med å huske viktig informasjon. Se de riktige sporene (se til høyre) før det er knase for de beste resultatene
Biologi Quiz: Slå opp Miley Cyrus "We Can't Stop". Musikk med 50 til 80 slag per minutt beroliger den delen av hjernen som er relatert til logisk tenkning, som hjelper deg å lære og beholde nye fakta.
Engelsk essay: Prøv Katy Perrys "Fyrverkeri". Fartsfylt popmusikk stimulerer høyre side av hjernen din-delen som brukes til å bearbeide kreative tanker-så den burde sette gang i skriveferdighetene.
Matematikkfinale: Hold deg til klassisk, som Beethovens "Für Elise." Forskere fant at å lytte til disse stykkene hjalp elevene til å holde på mer informasjon og studere lenger.
5. Slå ut håret
Å rocke en hestehale i finalen er lett å gå til, men Stephen Silberstein, MD, direktør for Jefferson Headache Center i Thomas Jefferson University, sier stramme hårbånd kan trekke på bindevev i hodebunnen din, noe som kan føre til smertefull hodepine - dvs. fienden til det EN.
6. Planlegg litt pute tid
Trekker du en helikopter for å stappe for morgendagens test? Ikke den smarteste ideen. Å få hele åtte timers blanke øyne hjelper deg bedre å beholde et semesters verdi av informasjon. Studier (og, um, virkelige liv) viser at søvnberøvede tenåringer kan være humørfylte og mindre våken, noe som gjør det mye vanskeligere å pløye gjennom arbeidet.
7. Tygge tyggis
Start eksamen med en pop ved å tygge tyggegummi i bare fem minutter før eksamen. En nylig studie avslørte at personer som gjorde det, scoret høyere på tester og var i stand til å behandle fakta raskere de neste 15–20 minuttene. Den samme rapporten fant ut at tygge under selve testen kan distrahere deg og bremse deg, så sørg for å spytte det ut rett før du setter deg ned med blyanten din nr. 2!
8. Kle delen
Svette er praktisk talt uniformen i finaleuken. Men studier indikerer hva du har på deg kan påvirke hvordan du føler deg. Forskere ved Northwestern University fant ut at folk som tok på seg en doktorsjakke mens de tok en test, scoret bedre enn andre deltakere på grunn av det den symboliserer. Oversettelse? Yoga bukser og pyjamas får hjernen din til å tro at det er loungetid, ikke gåtid. Ved å kle deg ut til testdag (tenk på en knapp-ned skjorte eller en søt kjole), er du et skritt nærmere den A.
9. Bøy muskelkraften din
Du sier alltid at du skal trene før skolen om morgenen - og nå har du en ekstra grunn til å begynne. Det er bra for kroppen din (obvs), men forskning viser at det er en rask 20–30 minutters trening før testen øker blodstrømmen til hjernen, og hjelper deg med å konsentrere deg når det er på tide å komme ned til virksomhet. Så legg på litt musikk og gjør omtrent fire sanger med push-ups, squats og burpees først, eller speed-walk til timen hvis testen er senere på dagen. Du får en kraftig bølge av energi - og hjelper deg med å øke karakterene mens du er i gang!
10. Begynn å trene hjernen din
Meditasjon kan virke litt der ute, men data fra University of Washington viser at det hjelper tankene dine til å vandre mindre når du trenger det for å være den mest årvåkne - aka finaleuke! Bare sitte på gulvet i oppreist stilling med beina i kryss. Sett en tidtaker i 5 til 15 minutter, og lukk deretter øynene. Når du puster sakte inn og ut, fortsetter du å tenke på ett mantra, som "jeg kan gjøre dette." Hvis en annen tanke sniker seg inn, er det bare å erkjenne det og deretter gå tilbake til mantraet ditt. Dette lærer hjernen din å la tilfeldige tanker gå, og forbedre fokuset ditt i det lange løp.
11. Lukk øynene dine
Har du noensinne sneket mens du prøvde å huske noe viktig? Refleksene dine er på punkt: En britisk studie viser at det å lukke lokkene dine kan hjelpe deg med å huske fakta mer nøyaktig. Det er fordi blokkering av dine nåværende omgivelser frigjør de delene av hjernen din som omhandler hukommelse. I utgangspunktet er du bare noen få blink unna å huske når og hvor i hver borgerkrigskamp noensinne har kjempet.
