10 ekspertgodkjente måter å komme over et samlivsbrudd

Slå opp er vanskelig å gjøre, og det kan være vanskelig å håndtere vanviddet med kompliserte følelser som følger med det. Så mye du ønsker å knipse med fingrene og være over hjertesorgen, komme over en splittelse – enten en første kjærlighet eller a langvarig situasjon – tar vanligvis tid.

"Fordi vi er kablet som mennesker for tilkobling, kan det å miste noen til et samlivsbrudd føles ødeleggende, som å miste en del av deg selv,» Dr. Naomi Torres-Mackie, lisensiert klinisk psykolog ved Lenox Hill Hospital i New York City og leder for Forskning på Mental Health Coalition, forklarer. Det er normalt å føle seg avvist, forvirret og sint. Selv om du startet splittelsen, er det greit å føle deg opprørt, følelsesmessig utslitt og trist over at du ikke kunne få forholdet til å fungere.

"Når vi danner et romantisk forhold med noen, investerer vi tid, energi og følelser i å bygge den forbindelsen," Dr. Sanam Hafeez, nevropsykolog og direktør for Forstå sinnet i New York City, legger til. "Når det forholdet tar slutt, kan det føles som om en del av oss er tapt. Selv om du var den som bestemte deg for å avslutte forholdet, er det naturlig å føle tristhet, sorg og til og med anger når du tilpasser deg endringene i livet ditt.»

Dessverre er det ingen fastsatt tidslinje for komme over et brudd, eller en måte å øke hastigheten på. "Slutt kan føles som sorg, og akkurat som sorg er helingsprosessen ikke lineær," forklarer Dr. Torres-Mackie. Det er trinn for å stenge, og ja, det kan inkludere triste filmmaraton, Taylor Swift oppbruddssanger på repeat, og utallige overnattinger med bestiene dine. Men disse ekspert-godkjente tipsene kan hjelpe deg å bygge tilbake selvtilliten din, få kontakt med tingene og menneskene du elsker, og til slutt gå videre. Nedenfor beskriver Dr. Torres-Mackie og Dr. Hafeez nøyaktig hvordan de skal komme over et samlivsbrudd, og en dag sier «takk, neste gang».

La deg selv føle alle følelsene

Ikke flaske opp følelsene dine. Et samlivsbrudd gjør vondt, og det er viktig å erkjenne smerten, la deg selv komme inn i følelsene dine og vite at med tiden vil det gå over. "Å være opprørt etter et samlivsbrudd er naturlig," forklarer Dr. Hafeez. "Gi deg selv tid til å føle disse følelsene og uttrykke dem på en sunn måte, for eksempel å snakke med en venn eller skriver i en dagbok." Slipp dampen i en treningstime, gå på turer, spreng bruddhymner, eller se Noen flott og Lovlig blond igjen og igjen. Det hele er en del av helbredelsesprosessen.

Vær tålmodig med deg selv

Så ille som disse følelsene kan føles, ikke prøv å forhaste prosessen. Det kan være dager, uker eller til og med et par måneder før du føler deg helt deg selv igjen, og det er helt normalt. "Etter et samlivsbrudd, prøv å unngå selvdømmelse om hvor lenge du fortsatt er i følelsene dine om det," råder Dr. Torres-Mackie. "Healing er en individuell prosess. Det tar så lang tid det tar, og det er greit.»

Tilbring tid med familie og venner

Etter et samlivsbrudd er det så viktig å omgi deg med din egen personlige fanklubb. Familien og vennene dine elsker og støtter deg, og er der for å se filmer, ta brunsj, snakke gjennom følelsene dine og gråte med. Du vil sannsynligvis oppdage at det er mye lettere å le, smile og behandle følelsene dine med bestiene dine ved din side. Å tilbringe tid med mennesker som elsker deg vil hjelpe deg til å føle deg mindre ensom og minne deg på at du fortsatt har viktige mennesker i livet ditt som bryr seg om deg.

Fortsett å være opptatt

Ja, gi deg selv tid til å velte deg, men prøv å holde deg selv (og tankene dine) opptatt med andre interesser og aktiviteter. "Finn aktiviteter du liker, for eksempel hobbyer eller frivillig arbeid, for å holde deg opptatt og distrahert fra negative tanker," foreslår Dr. Hafeez.

Du kan komme tilbake til en hobby som du ikke hadde mye tid eller energi til da du var sammen med eksen din. Kanskje det er på tide å endelig rydde opp i skapet du har tenkt å komme til i flere måneder, eller gjøre et innhugg i TBR-listen din. Du kan bli med i et idrettslag, registrere deg for en ny treningstime, eller til slutt starte den TikTok-kontoen du har snakket om.

Prøv noe nytt

Å starte en helt ukjent aktivitet eller hobby distraherer deg et øyeblikk fra negative tanker eller følelser. "Dette kan hjelpe deg med å utvide horisonten din og gi deg en følelse av hensikt og spenning," forklarer Dr. Hafeez. Et samlivsbrudd kan til og med være det perfekte tidspunktet for å endelig bestille helgeturen med bestiene dine og reise et sted du aldri har vært.

Unngå fristelsen til å sjekke sosiale medier

Det kan føles umulig med det første, men ikke følg med på eksens sosiale medier. Ja, du vil kanskje vite hvordan de har det eller takler bruddet, men å konstant sjekke TikTok eller Insta vil ikke hjelpe deg å komme over dem.

"Dette kan være en fristende oppførsel, men kan også utløse smertefulle følelser og hindre deg i å gå videre," forklarer Dr. Hafeez.

For å hjelpe kan du slutte å følge eller blokkere eksen din (selv midlertidig) eller stille innleggene deres. "Digital frakobling [kan være] nyttig når du ikke klarer å motstå trangene dine til å engasjere deg på nettet på en måte du senere angrer, eksen din kommuniserer med deg på en sårende måte, ellers vil en ren pause hjelpe din helbredelsesprosess,” Dr. Torres-Mackie sier. Men, som Dr. Hafeez påpeker, er dette tiltaket kanskje ikke nødvendig hvis bruddet var minnelig eller hvis det virker for drastisk.

Gjør en detox på sosiale medier

Dette kan være et godt tidspunkt å trykke pause på alle sosiale medier. Å logge av – og kanskje til og med slå av telefonen for en natt eller to – gir deg muligheten til å tømme hodet, fokusere på tingene som får deg til å føle deg bedre, og få kontakt med folk IRL igjen. I tillegg er det mindre sjanse for at du vil se eksen din pop på din felles venns Insta-innlegg eller historie.

Øv på takknemlighet

"Reflekter over hva du er takknemlig for, for eksempel støttende venner og familie, en jobb du liker eller et komfortabelt hjem," sier Dr. Hafeez. Du kan gjøre dette gjennom meditasjon, journalføring eller å snakke med kjære.

Samlivsbrudd bringer opp mange negative følelser og følelser av tap og forlatthet, forklarer Dr. Torres-Mackie. Å reflektere over alle de gode tingene i livet ditt kan hjelpe deg å føle deg mindre alene og helbrede.

Skriv et brev til eksen din - men ikke send det

Et nyttig trinn i å behandle følelsene dine er å skrive det alle ned. Tankene dine kan føles discombobulating eller overveldende der oppe i hodet ditt, så sett penn til papir. "Det kan være nyttig å jobbe gjennom eventuelle uløste problemer fra forholdet," sier Dr. Hafeez.

Hensikten er ikke å sende dette brevet, men å slippe det ut. Men hvis du gir det litt tid og fortsatt føler et sterkt behov for å dele notatet ditt, kan du be eksen din om å ha en samtale for å ta opp eventuelle dvelende følelser eller bekymringer.

Prioriter egenomsorg

"Når et brudd er nytt, ta deg tid til deg selv slik at du kan helbrede," foreslår Dr. Torres-Mackie. "Husk at din egenverdi ikke er knyttet til om noen vil date deg."

Dette er et godt tidspunkt å fokusere på å ta vare på deg selv. Planlegg en spa-dag, se komfortfilmene dine, les favorittbøkene dine eller heng med vennene dine. Og prøv å få rikelig med søvn, bevege kroppen hver dag, og til og med gå ut og få litt frisk luft hvis du kan. "Deltag i sunne, distraherende aktiviteter som føles bra for ditt sinn, kropp og sjel," legger Dr. Torres-Mackie til.