Hvordan føles angst? – Symptomer på angst

Å takle angst er forskjellig for alle. Det er ikke en helhetlig beskrivelse av hvordan det ser ut, føles eller hvordan det skal behandles. Rundt 9,4 prosent av unge i alderen 3 til 17 år, som er omtrent 5,8 millioner mennesker i USA, ble diagnostisert med angstlidelser mellom 2016 og 2019, ifølge Sentrene for sykdom og kontroll. Det tallet er på vei opp, ifølge rapporter fra JAMA Pediatri, og mellom venner, familie og innhold på sosiale medier, er det mye informasjon der ute om angst og annet mental Helse forhold. Det kan være overveldende å tyde og forstå hva angst og dens symptomer er, men det er noen vanlige tegn å se etter.

Tre eksperter, Dr. Neha Chaudhary, overlege ved BeMe Helse og barne- og ungdomspsykiater ved Massachusetts General Hospital og Harvard, Dr. Kathy HoganBruen, lisensiert klinisk psykolog og grunnlegger av Distrikts angstsenter i Washington, D.C., og Dr. Naomi Torres-Mackie, lisensiert klinisk psykolog ved Lenox Hill Hospital i New York og forskningssjef ved Mental Health Coalition

, bryte ned fakta om angstsymptomer. Her er hva ekspertene hadde å si, og hvor du finner de mest effektive ressursene for angst.

Først – hva er angst?

Angstlidelser er typisk preget av følelser av spenning, påtrengende tanker eller bekymringer, og vedvarende, intens bekymring og frykt, som definert av Den amerikanske psykologiforeningen. Det er vanlig og normalt å oppleve angst noen ganger i livet - enten det er mens du studerer til en stor eksamen, forbereder deg til et jobbintervju eller flytter til en ny by. Men når disse følelsene av redsel, bekymring eller frykt begynner å påvirke hverdagen din og tynger deg hele eller mesteparten av tiden, kan du ha en angstlidelse.

"På teknisk grunnlag utløses angst nevrologisk av et overskudd eller mangel på nevrotransmittere som GABA [en kjemisk budbringer i hjernen din som produserer en beroligende effekt], og på en levd opplevelse kan angst utløses av hva som helst,” Dr. Torres-Mackie forklarer. "Noen vanlige triggere inkluderer imidlertid sosiale situasjoner, lukkede rom, offentlige taler og nye opplevelser."

Angst kan også utløses av stressende eller traumatiske livshendelser, eller visse medisinske tilstander som hypertyreose, hjertesykdom, diabetes eller kronisk smerte, ifølge Mayo Clinic. Det kan også være på grunn av genetisk eller familiehistorie, hvis en blodslektning har en angstlidelse eller annen psykisk helsetilstand.

Mens stress er tett på linje med angst, er det en forskjell. «Alle føler seg stresset fra tid til annen; stress er en normal del av livet,” forklarer Dr. Chaudhary. "Angst er imidlertid en tilstand, og selv om det kan være ganske vanlig, betyr det at noe som skjer med hjernen din er annerledes enn det vanlige og kan trenge behandling eller støtte."

"Jeg tenker på stress som den mer uformelle versjonen av angst," legger Dr. Torres-Mackie til. «Hvis du har bekymrede tanker som distraherer deg eller kommer i veien for å utføre oppgaver, eller du har fysiske symptomer på angst som gjør det vanskelig å komme deg gjennom dag, opplever du sannsynligvis angst.» Det finnes behandlingsplaner og måter å håndtere og dempe angst på, så hvis du føler at du kan ha en angstlidelse, har du alternativer. Ring primærlegen din for å avtale en avtale, eller ta kontakt med en betrodd voksen- eller skolerådgiver. De kan hjelpe deg med å navigere i neste trinn. Mer informasjon om det nedenfor.

Hva er de vanligste symptomene på angst?

Selv om angstlidelser påvirker mennesker ulikt, er det viktig å være klar over de vanlige symptomene. "De fleste tenåringer jeg jobber med sier at de vet at angsten deres er verre når de begynner å føle seg urolige innvendig, tilsynelatende uten grunn, og de er ikke sikre på hvordan de skal få den følelsen til å stoppe opp og finne en følelse av fred, sier Dr. sier Chaudhary. "Andre mennesker sier at de opplever å bekymre seg mye for alle slags ting, og de føler at de ikke kan kontrollere bekymringene."

Du kan finne deg selv å forestille deg en rekke "Hva om???" scenarier, legger Dr. HoganBruen til. Hva om jeg mislykkes på denne testen? Hva om dette flyet styrter? Hva om jeg blir syk? "Tankeprosessen din begynner å løpe fra deg og øker hastigheten og skrangler av en haug med verste scenarioer," forklarer hun. "Når de "hva hvis" har blitt borte fra deg, kaller vi det katastrofal, som gjør små ting til store ting som det ikke er sannsynlig at [vil skje].»

Disse følelsene av ubehag kan forstyrre hverdagens rutiner og evnen til å konsentrere seg, enten du gjør lekser, ser på en film med venner eller har en samtale med noen. Du føler deg ikke tilstede i øyeblikket og kan til og med føle deg irritabel eller anspent. "Mange sier at de merker at de snapper mer på venner og familie, og de føler seg ofte dårlig rett etterpå fordi de vet at det ikke er normalt for dem å gjøre det,” Dr. Chaudhary forklarer.

Hva er de mindre kjente symptomene på angst?

"Det er flere symptomer på angst som dukker opp fysisk i kroppen din, og selv om disse typene symptomer er svært vanlige, er de vanligvis ikke like kjente," sier Dr. Chaudhary.

Du kan føle at hjertet slår og/eller knuter seg i magen. Å oppleve muskelspenninger eller hodepine og føle seg varm og svett er også vanlig, forklarer Dr. HoganBruen. Du kan gjenkjenne disse symptomene før du innser at de er knyttet til angst, sier hun.

Å føle seg trøtt eller ha problemer med å sove er også atferd å merke seg. "Mange mennesker med angst føler seg veldig slitne hele tiden, uansett hvor mye de kan ha sovet natten før," sier Dr. Chaudhary. "Søvnen deres har en tendens til å bli påvirket også - de kan ha problemer med å sovne fordi tankene deres fortsetter, eller de finner seg selv å snurre seg hele natten."

Hva utløser angst?

Det er mange forskjellige scenarier eller hendelser som kan utløse følelser av angst hos noen. «Noen ganger er det spesifikke ting som kan utløse angst, som en rekke tøffe tidsfrister eller tester i en bråk, et brudd, en kamp med en venn eller en annen negativ hendelse som virkelig påvirker deg,» Dr. Chaudhary sier. "Andre ganger er det ingen spesifikk trigger - det kan være hvordan noens hjerne er koblet basert på genene som kjører i familiene deres."

Å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg med å finne disse triggerne og komme opp med en behandlingsplan for å løse symptomene dine. "Det er viktig å se legen din for å utelukke andre årsaker til symptomene dine," legger Dr. Chaudhary til. "Hvis disse er utelukket og du fortsatt sliter med noen av disse symptomene, er det på tide å oppsøke en psykisk helsepersonell. De vil evaluere for å se om du kan ha angst, og den gode nyheten er at hvis du har det - kan det behandles akkurat som de fleste andre tilstander som du kan oppsøke lege for."

Hva er de beste måtene å håndtere angst på?

Først, sjekk inn med deg selv. Sørg for at du får nok søvn og legg definitivt vekk telefonen før du klatrer under dynen. "La den sene kvelden rulle bak deg, legg deg tidligere enn du vanligvis ville gjort, og se om du kan legge deg og våkne til omtrent samme tid hver dag," sier Dr. Chaudhary. Den ideelle søvntiden for tenåringer er 8-9 timer uavbrutt, anbefaler Dr. HoganBruen.

Prøv å spise næringsrik mat og gjør aktivitetene som hjelper deg å føle deg jordet, enten det er å meditere, trene, skrive dagbok, lytte til musikk eller lese. "Det angst gjør er å aktivere ditt sympatiske nervesystem eller din kamp-eller-flukt-respons," forklarer Dr. Torres-Mackie. "For å bekjempe det, vil du aktivere ditt parasympatiske nervesystem som kan gi deg en følelse av ro."

Hvis du finner deg selv å spørre mye "Hva om?" spørsmål eller katastrofale situasjoner, prøv å spørre deg selv "Hva er jeg redd for?", foreslår Dr. HoganBruen. "Prøv å bruke din beste logiske hjerne til å vurdere om den frykten er ekte og begrunnet versus bare en ren bekymring som utvides i hodet ditt," forklarer hun. Hvis angsten din stammer fra noe ekte og grunnlagt, for eksempel en kommende eksamen eller lave karakterer, kan du "gå inn i problemløsningsmodus" og vurdere dine mulige løsninger. "Hvis det er ubegrunnet angst, så vil du prøve å rette størrelsen på bekymringene dine slik at du ikke ødelegger noe lite og gjør det til noe stort," legger Dr. HoganBruen til. For eksempel, hvis en venn ikke svarer på teksten din, betyr det ikke at de ønsker å avslutte vennskapet – de kan være opptatt, jobbe, sove eller rett og slett ikke rundt telefonen.

Men hvis du føler at symptomene på angst blir for vanskelige å håndtere på egenhånd, kan det være på tide å kontakte en helsepersonell eller en voksen som stoler på avtale en time med en terapeut. Hvis du ikke klarer å gå til fastlegen din eller ikke føler deg komfortabel med å snakke med foreldrene dine eller foresatte, kan du også gå til en rådgiver på skolen for å få hjelp. "Jeg har en enkel tommelfingerregel: Hvis du føler at angst påvirker ditt daglige liv negativt, så er det på tide å oppsøke en kliniker," sier Dr. Torres-Mackie. "Også, hvis du lurer på om det er rett tid, er det sannsynligvis det."

Terapi er ikke så rimelig eller så allment tilgjengelig som den burde være, men det finnes billigere alternativer. Gjør noen undersøkelser og se om det er terapeuter i helsenettverket ditt som godtar forsikring, noe som ofte reduserer utgiftene til avtaler. Noen terapeuter tilbyr også tjenester på en glidende skala, noe som betyr at honoraret er basert på pasientens inntekt. Ring på forhånd og se hvilke alternativer som er tilgjengelige, eller sjekk ut klinikerens nettsted.

Ikke glem - det finnes flere ressurser på telefonen din også. Apper som f.eks Vær meg, Rolig, og Headspace tilby ressurser, aktiviteter og fellesskap for å hjelpe deg med å navigere i angsten og andre psykiske helsetilstander. Masser er gratis å laste ned og bruke, mens noen tilbyr abonnementsplaner til en ekstra, men rimeligere kostnad.