Hvordan avslutte et vennskap – Hvordan fortelle noen at du ikke vil være venner

Når vi danner et vennskap med noen, tenker vi ikke på at det kan gå i stykker en dag. Du kan ikke forestille deg at barndomsvennen din ikke er den første personen du sender tekstmeldinger på hver morgen, eller at bestevennen din ikke står ved din side konfirmasjonsdagen. Men noen ganger, uansett hvor lang eller sterk forbindelsen en gang var, slutter vennskap.

Slå opp med en venn eller komme til enighet med et vennskapstap er ikke enkelt, uansett hvordan det skjer. "Kontinuumet av årsaker til at vennskap tar slutt går fra nøytrale til mer intense, sårende årsaker," Dr. Pauline Yeghnazar Peck, en Santa Barbara, California-basert lisensiert psykolog, forklarer. Noen vennskap oppløses gradvis ettersom årene går, skoler endres og interessene skifter. Andre vennskap blir giftige.

I motsetning til å avslutte romantiske forhold, er retningslinjene for å bryte et platonisk vennskap mindre omtalt, men ofte mer smertefulle. Du mister en person som du brydde deg om, stolte på og betraktet som din utvalgte familie. Du snakket på ditt eget hemmelige språk, overnattet lørdag kveld og sladret om

knuser. Midt i en vennskapskonflikt kan personen du ønsker å betro deg mest til, være den du trenger avstand fra.

Vennskap opplever oppturer og nedturer, men når du føler deg konsekvent nedslått og tappet fra noen, kan det være på tide å gå bort. Her er Dr. Peck og Dr. Neha Chaudhary, barne- og ungdomspsykiater ved Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School og overlege ved BeMe Helse, forklar hvordan du avslutter et vennskap og hvordan du beskytter følelsene dine i prosessen.

Hvordan vet du at det er på tide å avslutte et vennskap?

Mens noen vennskap slutter på grunn av en sårende, utilgivelig handling, bryter andre på grunn av gjentatte usunne vaner. Over tid opprører denne personen deg, får deg til å føle deg dårlig, eller dukker konsekvent ikke opp for deg når du trenger dem.

"Du vet at det er på tide å avslutte et vennskap hvis det ikke lenger tjener deg godt," sier Dr. Chaudhary. "Hvis det å tilbringe tid med eller kommunisere med den personen konsekvent får deg til å føle deg utslitt, lav, engstelig, irritert eller nedstemt over deg selv, er det tegn på at det kan være på tide å avslutte det."

Hvis planleggingsplaner med dem fyller deg med en følelse av redsel i stedet for spenning, ta det som et tegn. "Dette kan være ledetråder fra tarmen din, som forteller deg at det er på tide å avslutte vennskapet fordi denne personen ikke lenger bringer glede og positivitet inn i livet ditt," legger Dr. Chaudhary til.

Vennskapet kan føles ensidig, noe som betyr at alt er å gi og ikke ta. For eksempel, du er alltid der for å lytte når de går gjennom et rotete brudd eller har det vanskelig på skolen, men når du prøver å gå til dem for å få råd og støtte, børster de deg. Eller du ber dem alltid om å henge med eller legge planer, men invitasjonen blir aldri gjengjeldt. Dette skaper en usunn ubalanse, og kan føre til at du føler deg brukt, forvirret og manipulert.

Annen oppførsel med rødt flagg inkluderer "snakke bak ryggen din, besittelse, konkurranse med deg, [og] negative og nedverdigende kommentarer," sier Dr. Peck. Hvis du formidlet følelsene dine og forklarte at du er såret, men denne personen fortsatt ikke har endret seg, kan du ta det som et signal om å distansere deg selv.

Det er verdt å merke seg at noen ganger slutter vennskap uten spesiell grunn. En klok person sa en gang: "Folk kommer inn i livet ditt av en grunn, en årstid eller et helt liv." Sesongen din vennskap kan komme til en konklusjon fordi denne personen flyttet eller begynte på college i en annen stat. Etter hvert som tiden går og livet blir travlere, vokser dere to naturlig fra hverandre. "Noen vennskap går bare sin gang," sier Dr. Peck.

Hvordan kan jeg fortelle noen at jeg ikke vil være venner uten å være slem eller frekk?

Å ta valget om å avslutte et vennskap er vanskelig, men å måtte gå gjennom avgjørelsen din er enda vanskeligere. Det ville vært mye lettere hvis vennskapet naturlig oppløste seg av seg selv, men det er ikke alltid tilfelle. Konfrontasjon kan være ubehagelig, men hvis du sitter fast i et ensidig vennskap eller konsekvent føler deg redusert og sviktet av denne personen, er det på tide å ta en pause.

"Når du bestemmer deg for om et vennskap er noe du vil fortsette å investere tid og energi i, må fokuset være på deg først," sier Dr. Peck.

Vær snill, moden og respektfull. Du vil ikke såre denne personens følelser, men husk at noen ganger, uansett hvor delikat du nærmer deg situasjonen, kan dette utfallet være uunngåelig. "Det er veldig mulig for dem å ikke føle på samme måte om vennskapet som deg og dermed ha en annen respons på det enn du ønsker," forklarer Dr. Peck. "Du kan ikke kontrollere det, men du kan bruke litt tid på å være gjennomtenkt og hensynsfull."

Hvordan avslutter jeg et vennskap uten konfrontasjon?

Det hjelper å være tydelig og ærlig om hvorfor du avslutter vennskapet. Men prøv å være kort. "Du er ikke der for å bevise poenget ditt eller gå inn i alle detaljene," forklarer Dr. Peck. «Kom med en kortfattet og snill forklaring som du er komfortabel med, og kommuniser det. Ikke bli sugd inn i å forsvare din posisjon eller overforklare."

Du kan komme inn i en dypere diskusjon om vennskapet og hva som gikk galt, og det er greit, så lenge du og den andre personen tar hensyn til hverandres følelser. Hvis du ønsker å unngå kritikk eller negativitet, forklar ganske enkelt at du trenger litt plass akkurat nå.

«Du kan kanskje si til dem: «Hør her, jeg setter pris på at du strekker ut hånden for å henge sammen. Jeg ville fortelle deg at det er mye som skjer akkurat nå i livet mitt mellom skole, aktiviteter og sosiale liv, og jeg prøver å investere mer i noen tettere vennskap akkurat nå. Jeg skal gi deg beskjed hvis det endrer seg,» foreslår Dr. Chaudhary. "På den måten blir budskapet om dine prioriteringer eller grenser i motsetning til alt negativt mot den andre personen."

Å avslutte et vennskap er følelsesmessig utmattende, og det er viktigst å ta vare på deg selv i prosessen. "Rolig og jord deg selv og velg en god tid når du ikke føler deg følelsesmessig aktivert for å avslutte vennskapet," råder Dr. Peck.

Hvordan avslutter jeg et vennskap over tekst? Er det ok?

Det kommer an på vennskapet. "Tekst kan være en fin måte å avslutte et vennskap som ikke er veldig dypt og hvor teksting har vært en vanlig måte å kommunisere på," forklarer Dr. Peck. Dette kan være tilfellet hvis dere to tok en klasse eller deltok i en idrett sammen, men aldri virkelig hang sammen en-til-en utenom det. Du kan sende dem en melding for å si at det var hyggelig å møte dem og at du hadde det gøy, men at du ikke deltar i XYZ-aktivitet lenger.

"Dette er en fin måte å erkjenne at forbindelsen betydde noe, gi litt informasjon om de neste trinnene dine, og ha litt avslutning," sier Dr. Peck.

Men i likhet med romantiske forhold, er det litt mer komplisert å bryte opp via tekst hvis dere to har en historie sammen. Å avslutte et årelangt vennskap med tekst kan få den andre personen til å føle seg forringet eller forvirret. Du kan komme over hardere enn du har tenkt. Men hvis det ikke føles trygt å henvende seg til denne personen ansikt til ansikt, er det gyldig å sende tekstmeldinger for å si at du trenger litt plass. For å unngå en vanskelig tekstsamtale, er et annet alternativ å distansere deg selv stille ved å ikke nå ut så ofte, avslå invitasjoner eller sysselsette deg med andre venner og aktiviteter.

Etter et vennskapsbrudd, bør jeg blokkere eller slutte å følge den personen?

Hvis du ikke prøver å såre denne personens følelser og samtalen om å avslutte vennskapet ditt gikk relativt bra, trenger du sannsynligvis ikke å blokkere eller slutte å følge dem umiddelbart. "Hvis denne avslutningen er mer nøytral og en gjensidig utfasing, kan det ikke være noe problem å fortsette å følge dem," forklarer Dr. Peck.

Men hvis det hjelper å komme over negative følelser overfor dem, trykker du på "blokkeringsknappen". Hvis du velger å fortsette å følge dem, men innser måneder eller år senere at det ikke er fornuftig å opprettholde en nettforbindelse, klikker du på «unfollow» da. Alt i alt, gjør det som føles best.

Men hvis dette var et giftig vennskap, kan det være best å fjerne denne personen fra de sosiale feedene dine så snart som mulig. "Det kan være lurt å beskytte din egen mentale helse ved å skape en ren pause," sier Dr. Peck.

Hvordan skal jeg håndtere et vennskapsbrudd hvis vi har felles venner?

Hvis du og denne personen er en del av en større gruppe venner, forvent at dynamikken endrer seg - i hvert fall midlertidig. "Du må sannsynligvis tenke på dine behov og trekke noen grenser," sier Dr. Peck. «Kan du være med når denne eks-vennen er tilstede? Hvis ikke, så bestem deg for å fjerne deg selv hvis dette skulle skje." Du må kanskje hoppe over visse arrangementer eller fester en stund, men hvis det betyr å beskytte din mentale helse, er det verdt det. Med tiden kan du finne ut at du og denne personen kan omgås i samme rom uten å gjøre ting vanskelig eller anspent.

Du vil ikke få felles venner til å føle seg ukomfortable eller presset til å velge side. Respekter forbindelsene denne personen har med sine andre venner. "Det er virkelig vanskelig å innse at folk kan ha veldig forskjellige erfaringer med de samme menneskene, men dette er et modent perspektiv å ha," legger Dr. Peck til.

Hva kan jeg forvente når et vennskap tar slutt?

Å slå opp med en bestie gjør vondt. Noen ganger gjør det enda verre enn å avslutte et romantisk forhold. "Du kan føle alt fra lettelse til en dyp følelse av tap," sier Dr. Chaudhary. Vær tålmodig og gi deg selv rom og tid til å sørge over vennskapet. "Vi snakker ikke nok om hvor vanskelig det kan være å miste en venn," legger Dr. Peck til.

Selv om å kutte bånd var den riktige avgjørelsen, er det normalt å føle seg opprørt og frustrert. "Å avslutte et forhold er et tap, og det kan være lag med savnet av dem, opprørt over dem, lengter etter å koble sammen igjen, tristhet eller andre følelser," forklarer Dr. Peck. "Jo dypere forbindelsen er, jo flere følelser vil du ha over en lengre periode."

Selv om det ofte er lettere sagt enn gjort, bør du ikke føle deg flau eller skyldfølt. Gi deg selv æren for å ta hensyn til dine egne behov. Du tok den viktige beslutningen om å prioritere ditt mentale velvære og gå videre i livet med bare positive og autentiske forbindelser.

Det hjelper også å ta deg tid til å reflektere og tenke på rollen du spilte i vennskapet og dets slutt. "Fokuser på årsakene til at vennskapet tok slutt og hvordan du kan knytte vennskap i fremtiden som gir tilbake til deg på en sunnere og mer positiv måte," foreslår Dr. Chaudhary. Journal, snakk med familie og venner, tren egenomsorg, mediter, og hvis følelsene blir for vanskelige å naviger på egen hånd, ta kontakt med en lege eller betrodd voksen for å avtale en time med en mental helse Ekspert. Fremfor alt, "vær snill mot deg selv mens du helbreder," sier Dr. Peck.