Hva skal jeg si til noen som er deprimert

Anslagsvis 280 millioner mennesker sliter med depresjon, ifølge Verdens Helseorganisasjon, som gjør det til en av de ledende sykdommene over hele verden. Depresjon kan være en isolerende og overveldende tilstand. For å vise din støtte og bidra til å redusere stigmaet rundt psykiske problemer, det er nyttig å vite hva du skal si til noen som er deprimerte.

Det er greit hvis du ikke vet hva du skal si hvis en venn forteller deg at de sliter eller viser tegn på at de har det vanskelig. Vi ønsker utvilsomt å være der for våre venner og familie som stoler på oss om deres kamper, men noen ganger kan det være vanskelig å finne de rette ordene å si eller de riktige rådene til by på. Vi ønsker ikke å si feil ting eller utilsiktet fornærme noen med ordene våre - men vi vil heller ikke si for lite og få noen til å tro at vi ikke bryr oss om deres opplevelser. Å lære hva man skal si kan åpne opp for en meningsfull samtale om psykisk helse, og hjelpe noen som sliter med å forstå at de ikke er alene.

Dr. Neha Chaudhary, MD, Chief Medical Officer i tenårings mental helseselskap Vær meg, og barne- og ungdomspsykiater ved Harvard, og Dr. Kathy HoganBruen, en klinisk psykolog og grunnlegger av Distrikts angstsenter i Washington, DC, forklar hva du skal si til noen som er deprimert og hva du bør unngå, og del beste ressurser for psykisk helse for de som har depresjon.

Det er viktig å merke seg at ikke alles erfaring med depresjon er den samme, og å finne de riktige ordene å si til noen som er deprimerte avhenger ofte av situasjonen deres. Du kan bruke Dr. Chaudhary og Dr. HoganBruens råd nedenfor som et utgangspunkt, men du kan trenge hjelp fra en voksen du stoler på for å gi vennen din den hjelpen de trenger.

Hvis du er bekymret for en venn eller en du er glad i, eller vet om noen i krise, bør du snakke med en voksen du stoler på og få hjelp. Selv om en venn sverger deg til hemmelighold, er depresjon en alvorlig sykdom, og å hjelpe noen gjennom det krever ofte profesjonell hjelp. Din venn kan være sint på deg, men du kan redde livet deres.

"Hvis du er bekymret for noens sikkerhet, er det definitivt på tide å gå til en betrodd voksen og søke mer hjelp - selv om det betyr å bryte en venns tillit," sier Dr. Chaudhary. "Ingenting er verdt deres sikkerhet eller sikkerheten til noen andre under disse omstendighetene."

Hvis du eller en du er glad i føler overveldende symptomer på angst, depresjon eller en annen psykisk helsetilstand, og du er sliter med å behandle disse følelsene, avtal en avtale med en terapeut, skolens rådgiver eller spør legen din om hjelp. Du kan også ringe National Alliance on Mental Illness Helpline på 1-(800)-950-NAMI (6264) eller besøke deres nettsted for ekstra ressurser.

Bekreft følelsene deres og lytt

Den viktigste tingen du kan gjøre for en venn eller en du er glad i som sliter med depresjon, er å lytte. Du trenger ikke løse problemene deres, sier Dr. HoganBruen. Når du lytter aktivt, gjenta det de forteller deg - med dine egne ord - tilbake til dem, for å kommunisere at du forstår og er engasjert i samtalen.

"Å få noen til å lytte og bekrefte det [du] sier kan få det til å føles som, OK, jeg er ikke alene om dette," sier hun.

"De fleste tenåringer jeg har jobbet med som har følt seg deprimert, sier at det viktigste de ønsker fra venner og familie ikke er løsninger - det er validering," legger Dr. Chaudhary til. "De forteller meg at de ikke vil bli "fiksert", de vil bare at noen skal lytte til hva de går gjennom, anerkjenne hvordan de føler og være der for dem.

"Å si ting som "Jeg hører deg, høres ut som du ikke har det bra akkurat nå," kan virke enkelt, men har virkelig en innvirkning på personen du lytter til, fortsetter hun.

Husk at det ikke er din jobb å kurere noen med depresjon - de kan trenge profesjonell hjelp og medisiner - men du kan være der for dem.

Spør dem hva de trenger

I stedet for å hoppe til løsninger etter at noen har fortalt deg at de er deprimerte eller sliter med å takle, spør dem hva de kan trenge. Dr. HoganBruen påpeker at et vanlig symptom på depresjon er å føle seg som en byrde, så noen kan ikke komme ut og direkte uttrykke hva slags støtte som kan hjelpe. Ved å stille spørsmålet får vedkommende vite at du ønsker å lette byrden, og gir dem muligheten til å verbalisere hva de trenger.

"De kan ikke si noe, eller de kan ha en spesifikk spørring, som" Hei, kan du sjekke inn på meg de neste dagene? Det hjelper meg å vite at noen er der og ser etter meg,» sier Dr. Chaudhary.

Minn dem om måter å få hjelp på

"Folk vet ofte ikke, eller glemmer, at depresjon kan behandles akkurat som enhver medisinsk tilstand, som astma eller diabetes," forklarer Dr. Chaudhary.

Akkurat som en fysisk tilstand, kan psykiske helsetilstander behandles med en rekke behandlinger, fra profesjonell rådgivning til egenomsorg og medisinering. Hvis du har lyttet til vennens kamp med depresjon og forstår at de er åpne for råd, prøv å minne dem om disse ressursene som er tilgjengelige for dem, inkludert terapi, samtale med en skolerådgiver, telehelse, online støttegrupper, apper for psykisk helse, og nettsteder.

Både Dr. Chaudhary og Dr. HoganBruen understreker viktigheten av å kontakte en betrodd voksen eller profesjonell for å få hjelp, hvis mulig. Depresjon er en alvorlig psykisk helsetilstand. Hvis du er bekymret for vennen din, å få hjelp til dem eller verve noen som kan like en forelder eller lærer, kan det være det beste du kan gjøre for dem. "Det tar bare den ene for å endre banen til noens liv," sier Dr. Chaudhary.

Dr. Chaudhary anbefaler også å dele dine sunne mestringsmekanismer, enten det er meditasjon, journalføring, gå daglige turer eller lytte til favorittsangen eller podcasten din. Ved å forklare hvilke mestringsferdigheter som fungerer for deg, kan din venn eller kjære føle seg oppmuntret til å finne en selv. Du kan til og med spørre om de vil bli med deg i dine sunne vaner nå og da, for eksempel å gå en tur et par kvelder i uken eller gjøre en dyp pusteøvelse sammen.

Ikke avvis eller gjør lett på følelsene deres

Depresjon og psykiske helsetilstander har ikke en av/på-bryter, og det er skadelig å antyde at de har det. Å bruke setninger som «snap out of it» eller «kom over det» kan få noen til å føle seg ugyldige, sier Dr. Chaudhary og Dr. HoganBruen.

"Prøv å ikke være avvisende, eller gjør lett på deres depresjon som 'ikke en stor sak'," forklarer Dr. Chaudhary. "Det er også best å ikke prøve å oppmuntre dem til å "glippe ut av det", siden folk sier at det føles virkelig ugyldig og de føler seg som den andre person forstår egentlig ikke omfanget av hvor ille depresjonen er, eller at det ikke er i deres kontroll i utgangspunktet å slippe ut av den.»

Ikke be dem om å "se på den lyse siden" eller prøve å "finne en sølvkant". "Ofte, når folk føler seg deprimerte, ser de ikke nødvendigvis en den lyse siden, og hvis de gjorde det, kan det føles som om du ikke hører hvor dårlig de har det eller la dem uttrykke den mørke siden også,» Dr. Chaudhary forklarer.

Til slutt, ikke prøv å spekulere eller gjette hvorfor de er deprimerte eller føler symptomer på depresjon. "Selv om det ofte er velmente, kan det virke ufølsomt og er vanligvis ikke nøyaktig," sier Dr. Chaudhary. Vent i stedet på at de skal beskrive situasjonen eller triggerne deres, og gi dem en sjanse til å forklare seg. Eller spør dem gjennomtenkte spørsmål som: "Hvor lenge har du følt deg slik?", foreslår Dr. HoganBruen.

Unngå antagelser

Det er ikke alltid tydelig at noen sliter med depresjon, så ikke anta at noen har det bra fordi de virker ok på utsiden. Noen mennesker er bedre til å maskere følelsene sine enn andre.

"Du vil noen ganger bli overrasket hvis du kunne høre hva folk virkelig går gjennom, og du vet aldri hele historien med mindre du er i hodet deres," sier Dr. Chaudhary.

Hvis noen forteller deg at de sliter, tro dem og prøv å hjelpe dem med å få ressursene de trenger.

Det er også en rekke advarselssignaler å se etter som kan antyde at noen er deprimerte, eller til og med suicidal. Dr. HoganBruen lister opp følgende symptomer som advarselssignaler å se opp for: si "nei" til planer, ikke svare på tekstmeldinger, ikke poste på sosiale medier, endringer i søvnmønster (sover mye eller ikke mye i det hele tatt), endringer i spisemønster (spiser mye eller for mye lite), virker frakoblet, blir raskt irritabel, uttrykker følelser av håpløshet, eller merker av kutt, svie eller selvskading. Hun påpeker også at snakk om å være en belastning kan signalisere at noen har selvmordstanker.

"En endring fra "normal", for eksempel å ikke virke som seg selv - å være roligere enn vanlig eller mer tilbaketrukket, være mer sarkastisk eller kaustisk, virke distrahert eller ufokusert," kan indikere at noen er deprimerte eller sliter, sier Dr. HoganBruen, selv om de ikke eksplisitt verbaliserer den.

Hvis du merker noen av disse symptomene og er bekymret for vennens sikkerhet, gå til en voksen du stoler på for å få hjelp umiddelbart. Depresjon er en alvorlig psykisk helsetilstand, og hvis du tror eller vet at det er en trussel mot deg selv, er det viktig å fortelle en voksen som kan gi dem den hjelpen de trenger.

«På det tidspunktet er sikkerhet viktigere enn alt, selv konfidensialitet. Og hvis de virkelig er vennen din, vil de senere forstå at du gjorde det for å hjelpe, sier Dr. Chaudhary.

Prøv å ha disse samtalene personlig

Det er OK å ha disse samtalene over tekst eller på telefon, men det er så gunstig å snakke ansikt til ansikt.

"Så mye går tapt gjennom teksting, når det gjelder tone og alvorlighetsgrad," forklarer Dr. HoganBruen.

Hvis noen sender deg tekstmeldinger og deler at de er deprimerte, kan du be dem om å ringe. Du kan også ringe dem umiddelbart - som nevnt tidligere, bemerker Dr. HoganBruen at det å føle seg som en byrde er et symptom på depresjon, så selv om noen ønsker å snakke over telefonen, kan det hende de ikke starter det fordi de ikke vil føle seg som en pålegg.

Eller send en melding til dem og gjør det klart at du er der for dem, og er villig til å møtes personlig for å snakke. Igjen, å høre stemmen deres eller snakke ansikt til ansikt kan hjelpe deg bedre å forstå hva de går gjennom, og fremme en dypere forbindelse.

Hvis du velger å snakke over tekst, eller noen understreker ønsket om å bare sende tekst, vær oppmerksom på hva du skriver ut - noen ganger kan visse meldinger bli feiltolket.

"Før du trykker 'send' på den meldingen, prøv å se et bilde av å motta meldingen fra noen andre. Hvordan ville det føles? Hvordan kan du tolke det? Å ta det øyeblikket på pause kan virkelig hjelpe, sier Dr. Chaudhary.

Og hvis du ikke vet nøyaktig hva du skal si, er det OK å verbalisere det.

"Det er rettferdig for noen å si til vennen sin: 'Jeg vil virkelig hjelpe deg, men jeg føler meg fast og er ikke helt sikker på hva jeg skal si, og jeg er redd for å si feil ting'," Dr. HoganBruen sier. Du viser fortsatt den personen at du er der for dem, og du er klar til å støtte dem på alle måter de trenger.

Vet hvilke ressurser som er tilgjengelige

Terapi kan i betydelig grad hjelpe enkeltpersoner med å navigere i depresjon, angst eller enhver psykisk helsetilstand, og lindre noen av symptomene deres. Dr. HoganBruen påpeker det Foreningen for atferds- og kognitive terapier tilbyr en terapifinner på nettsiden deres, hvor du kan skrive inn postnummeret ditt og finne en psykisk helsepersonell innenfor en radius på 10 til 75 mil, populasjonene de betjener, deres spesialitetsområde og typer terapi tilbys.

Dessverre er terapi ikke så tilgjengelig eller rimelig som den burde være. Det er imidlertid en rekke billigere alternativer å vurdere. Mens noen terapeuter tilbyr avtaler på en glidende skala - noe som betyr at prisene deres er avhengige av en persons inntekt - kan du også snakke med en skolerådgiver eller veileder.

Det er statlig finansierte samfunnssentre for psykisk helse (finn en liste her) som vanligvis tilbyr tjenester til redusert pris. Det er også telehelseleverandører, online støttegrupper og nettsteder. Dr. Hogan-Bruen anbefaler Anxiety & Depression Association of America som en nyttig ressurs for faktaark og tips for å håndtere depresjon.

Mental helse-apper er et annet alternativ. Dr. Chaudhary peker på Vær meg (hvorav hun er Chief Medical Officer), en app designet for tenåringer. Det gir ressurser som kan hjelpe brukere bedre å forstå psykiske helsetilstander, og tilbyr humørforsterkende aktiviteter, live coacher du kan sende tekstmeldinger på for umiddelbar støtte, et sikkerhetssett for å være best mulig forberedt på vanskelige situasjoner, og quiz for å hjelpe deg å forstå hva du føler og opplever.

En ekstremt viktig ressurs er det nye selvmords- og krisetelefonnummeret. Ring eller tekst 988, eller chat 988hotline.org for øyeblikkelig hjelp. Du kan også sende en SMS til 741741 og bli umiddelbart koblet til en direktesendt rådgiver på Krisetekstlinje.