Hva forårsaker stressdrømmer og hvordan stoppe dem

Mange av oss har våknet etter en urolig søvn, fastlåst følelser av stress og angst. Kanskje du drømte om at tennene dine ramlet ut og revnet ballkjolen din øyeblikk før bilder, stryk på en viktig eksamen eller å være naken under avgangskjolen din. Dette er eksempler på stressdrømmer, og enten du har dem hver natt eller annenhver uke, kan de nervepirrende hendelsene som oppstår i søvntilstanden forbli plagsomme selv etter at du våkner.

Men hvorfor skjer stressdrømmer? "De kommer i hovedsak fra ubearbeidede følelser," Dr. Naomi Torres-Mackie, en lisensiert klinisk psykolog ved Lenox Hill Hospital i New York og forskningssjef ved Mental Health Coalition, sier. «Hvis vi ikke fordøyer maten tilstrekkelig i løpet av dagen, får vi urolig mage om natten. Hvis vi ikke fordøyer stressende følelser tilstrekkelig i løpet av dagen, får vi urovekkende drømmer om natten, sier hun. Sytten.

Stressende hendelser i det virkelige liv, som å slåss med en venn eller en overveldende timeplan, kan føre inn i søvnen og utløse engstelige drømmer,

Dr. Lauren Kerwin, klinisk psykolog og professor ved UCLA, legger til. "De fleste drømmer er assosiert med søvnstadiet kjent som REM (rapid-eye movement) søvn," sier hun. "Under REM-søvn gjennomgår hjernen din intens aktivitet. Vitenskapen viser at dette er tiden hvor hjernen behandler alle stressene i dagen din.»

I forkant bryter Dr. Torres-Mackie og Dr. Kerwin ned stressdrømmer, vanlige drømmer du kanskje opplever, hvorfor og hvordan de skiller seg fra mareritt, og måter du kan hindre dem i å skje.

Hvordan skiller stressdrømmer seg fra mareritt?

Mens mareritt og stressdrømmer er like ved at de begge vanligvis oppstår under REM-søvn og kan øke følelsen av angst, ligger forskjellen i innholdet. "Innholdet i mareritt er generelt mer intenst," forklarer Dr. Kerwin. Hun påpeker at de vanligvis er "mer grufulle og skumle", og ifølge Internasjonal klassifisering av søvnforstyrrelser, "involverer vanligvis trusler mot overlevelse, sikkerhet eller fysisk integritet."

Men stressdrømmer skildrer vanligvis mer vanlige, hverdagslige opplevelser, som å møte opp for sent til timen, sier Dr. Kerwin.

"Du våkner vanligvis fra stressdrømmer og føler deg engstelig, men du våkner fra mareritt og føler deg redd." Dr. Torres-Mackie legger til. "Mareritt vekker deg vanligvis plutselig, men stressdrømmer kommer snikende på deg og du våkner når stressnivået sakte stiger."

Hva er vanlige stressdrømmer?

Som nevnt skildrer vanlige stressdrømmer ubehagelige, frustrerende og noen ganger pinlige scenarier. «Å bli jaget av noen, falle, kjøre en bil som kjører for fort eller ute av kontroll, tenner som råtner eller falle ut, gå glipp av en viktig eksamen eller avtale» er alle hyppige typer stressdrømmer, Dr. Kerwin sier. Andre former kan illustrere angstfremkallende og skremmende naturkatastrofer, som tsunamier, jordskjelv og branner.

Hvorfor føles stressdrømmer så ekte?

"De føles ekte fordi følelsene er ekte," sier Dr. Torres-Mackie. For å utdype, føles stressdrømmer så ekte og realistiske fordi selv om du ikke er bokstavelig talt konfrontere hendelsene som skjer i dem, konfronterer du og opplever følelsene knyttet til dem.

«Følelser er nøkkelen til det vi føler er ekte, og vi er klar til å knytte oss til og huske vanskelige følelser som frykt, så når drømmer er skremmende, oppleves den frykten som sann og ekte." legger hun til.

Hvordan kan jeg stoppe stressdrømmer fra å skje?

Det er ikke én enkelt løsning for å redusere stressdrømmer i søvne og forskere har ikke funnet en total kur mot stressdrømmer, men det finnes en rekke strategier du kan bruke for å redusere frekvensen. Her er noen viktige trinn å vurdere, anbefalt av ekspertene.

Prioriter din mentale og følelsesmessige helse

Øv på handlingene eller mestringsmekanismene som hjelpe deg med å redusere stress og angst i ditt våkne liv. "Å ta ansvar for ditt emosjonelle velvære for å senke stressnivået ditt er en måte å indirekte, men effektivt få litt lindring fra stressdrømmer," sier Dr. Torres-Mackie. "Samtidig som forskning viser at å redusere det generelle stressnivået ditt kanskje ikke helt eliminerer vonde drømmer, senket angst i løpet av dagen kan redusere intensiteten og alvorlighetsgraden av stressdrømmer." Disse teknikkene kan inkludere meditere, journalføring, lytte til beroligende musikk, praktisere yoga, trene - uansett hva det er hjelper deg å beskytte din mentale helse, finn klarhet og oppnå en fredelig tankegang.

Sørg for at du også praktiserer god søvnhygiene, legger Dr. Kerwin til. "Sørg for at du ikke bruker koffein (eller andre sentralstimulerende midler) sent på ettermiddagen eller kvelden," sier hun. Sørg også for at rommet ditt er "stille, komfortabelt og kjølig."

Forestill hendelsene i stressdrømmene dine på nytt

Dr. Kerwin anbefaler en fire-trinns strategi for å redusere forekomsten av stressdrømmer, og den innebærer å omdirigere løpet av dine angstfremkallende drømmesekvenser. "Denne strategien brukes i dialektisk atferdsterapi og bildeøvelsesterapi," bemerker hun.

Skriv først ned så mange detaljer du kan huske fra den vanligste stressdrømmen din, eller den du helst vil blokkere fra å skje. «Hva ser, hører eller legger du merke til i denne drømmen? Hvilke tanker, frykt eller selvantakelser har du under drømmen?» spør Dr. Kerwin.

For det andre, skriv om slutten. "Sørg for at den alternative slutten kommer før noe vondt eller traumatisk vanligvis skjer i drømmen din," bemerker Dr. Kerwin. "Du kan enten skape en positiv, lykkelig slutt på drømmen din eller en mindre plagsom slutt. Legg merke til at slutten faktisk ikke trenger å være realistisk - du kan bestemme at personen som forfølger deg plutselig snubler over en gren og politiet kommer ut for å arrestere ham. Eller at du på en eller annen måte finner et klesskift i skapet ditt og du kler deg raskt før timen (slik at du ikke er naken lenger!).»

For det tredje, spill av denne alternative slutten i hodet ditt. "Les det og visualiser det som skjer i hodet ditt," sier hun. "Øv på drømmen i løpet av dagen også, når du husker å gjøre det."

Til slutt, prøv ditt beste for å ha denne endrede slutten i tankene, i tilfelle du våkner midt på natten fra denne stressende drømmen.

Snakk med en profesjonell

Hvis du opplever tilbakevendende stressdrømmer eller mareritt og du sliter med å behandle følelsene som oppstår på egen hånd, nå ut til en lisensiert profesjonell som en terapeut eller legen din, eller skolens rådgiver. Mange tilbyr virtuelle økter, eller du kan planlegge en personlig økt. Du kan også besøke nettsidene til Mental Health Coalition eller den nasjonale alliansen mot psykiske lidelser, som tilbyr en rekke ressurser for en rekke psykiske helsetilstander, inkludert angst, stress og depresjon.