Løping i varmen

"Jeg bor i Florida, så det er veldig varmt hele tiden. Er det farlig å løpe ute i varmen? Vil jeg forbrenne flere kalorier ute eller inne på en tredemølle?"

Madison, 15, Tarpon Springs, FL

Ja, det kan være farlig å løpe ute i varmen - spesielt i regioner som Florida, hvor luftfuktigheten kan bli ganske høy. Når temperaturen og luftfuktigheten stiger, blir det vanskeligere for kroppen din å kjøle seg ned, noe som kan føre til til varmerelaterte sykdommer som hetekramper, varmeutmattelse og heteslag - en medisinsk behandling nødsituasjon. Dehydrering øker risikoen for varmerelaterte sykdommer.

Når du løper, sørg for å bruke lette klær, hold deg til skyggen og drikk vann hvert 15. minutt. Symptomer på varmerelatert sykdom inkluderer muskelkramper, svakhet, kvalme og oppkast. Hvis du opplever noen av disse, stopp treningen umiddelbart, kjøl deg ned og hydrer.

Hvis du er en friluftsmenneske i varmere klima, er det beste alternativet å løpe før kl. 11.00 eller etter kl. 18.00. Men selv de tidlige morgentimene i Sunshine State kan være for varme til å løpe. Du forbrenner flere kalorier ved å løpe ute enn på en tredemølle, men du kan alltid justere stigningen på tredemøllen for å øke intensiteten på treningen. Naturen er kanskje ikke like fin, men å trene inne har sine fordeler. På treningsstudioet kan du legge til litt variasjon til kardiorutinen din ved å prøve ut andre maskiner, som trappetrinn eller ellipsemaskin.