Yoga kan være hemmeligheten til å kurere de verste menstruasjonssmerter

Hvis du lider av verdens verste menstruasjonssmerter (🙋 🙋 🙋 — FML), kan det å ligge rundt i fem til syv dager virke som en A++ måte å takle det på. Men en ny anmeldelse, nylig publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine, antyder at du kanskje har det bedre på yogamatten din, spesielt hvis du trener regelmessig.

I gjennomgangen besøkte en London-basert forsker 15 eksisterende studier på yogas effekter på menstruasjon. symptomer, inkludert smerte, livskvalitet, stress, humør og mental helse blant kvinner mellom 13 år og 45. Over hele linjen høstet kvinner som begynte å praktisere yoga i så få som 10 minutter per dag fordeler når det kom til menstruasjonen, og rapporterte mindre ubehag og humør. Yoga FTW!

Eksisterende undersøkelser tips om hvorfor: Enkelt sagt, yoga rejiggerer kroppens stressrespons. Praksisen kan oppmuntre kroppen til å frigjøre naturlige smertestillende midler og endre måten smerte oppleves og tolket, som anmelderforfatter Jennifer Oates, PhD, en foreleser i psykisk helsesykepleie ved King's College London, fortalte

Time.com.

Likevel er det nødvendig med mer forskning for å finne den perfekte yoga-resepten for å lindre perioder. Det inkluderer å lære hvilken type yogapraksis som er mest effektiv, hvor ofte du trenger å trene for å dra nytte av det, og når under syklusen din drar du mest nytte av å finne flyten din - spesielt siden studiene Oates gjennomgikk brukte inkonsekvente tester teknikker. I tillegg inkluderte noen studier fag som fikk daglige klasser, med noen som øvde opptil 90 minutter per økt (hvem har tid til det)?

En annen ting: Ingen av studiene så på langtidseffekter av yoga, så det er uklart om kvinnene som tok opp yoga høstet fordelene flere sykluser etter at studiene de ble registrert i ble avsluttet.

Ikke desto mindre, hvis mensen får deg til å hate livet ditt en gang i syklusen, Oates anbefaler gi yoga en sjanse. Hun foreslår å prøve en Hatha-time minst en eller to ganger i uken i opptil flere måneder for å vurdere fordelene nøyaktig.

Og hvis ideen om å gjøre yoga når mensen er på sitt verste fortsatt får du lyst til å krølle deg sammen i fosterstilling? Gå videre. Bare kall det barnepositur, så er du klar.