Hvordan finne en terapeut: Alt du trenger å vite

Å bestemme seg for å gå til terapi er et betydelig skritt mot helbredelse, men det betyr ikke at det ikke er skremmende. Prosessen for å prøve å finne en hjelpsom, passende terapeut involverer noen forskjellige trinn, og for å oppnå best mulig omsorg er det viktig å ha en omfattende forståelse av dem alle.

Det var derfor vi henvendte oss til Dr. Anisha Patel-Dunn, Chief Medical Officer ved LifeStance Health, et landsomfattende nettverk av psykisk helsepersonell for de som søker behandling. I forkant bryter hun ned alt du trenger å vite om å finne en støttende terapeut du stoler på.

Gjenkjenne tegnene på at det kan være tid for terapi

Før du i det hele tatt begynner å lete etter en terapeut, lurer du kanskje på om det er det rette øyeblikket å gå. "Hvis det spørsmålet dukker opp, planlegg en avtale," sier Dr. Patel-Dunn.

Det kan lønne seg å søke terapi hvis du synes det er vanskelig å konsentrere deg eller fokusere på hverdagslige gjøremål, eller hvis du ikke klarer å glede deg over tingene du pleide. Å lide skolearbeid, vennskap eller forhold er "noen store tegn Det kan være verdt å søke terapi hvis du synes det er vanskelig å konsentrere seg eller fokusere på dagligdagse gjøremål, eller hvis du ikke klarer å glede deg over tingene du pleide. Å lide skolearbeid, vennskap eller forhold er "noen store tegn på at det kanskje er på tide å få litt hjelp," legger hun til.

Snakk med foreldrene dine eller familiemedlemmer

Å betro seg til foreldrene eller foresatte om dine psykiske problemer kan være ekstremt gunstig, spesielt hvis du er klar over at de allerede besøker en kliniker selv, Dr. sier Patel-Dunn. Å åpne opp denne dialogen lar deg uansett uttrykke hva slags ressurser du trenger. Familien din kan hjelpe deg med å navigere i logistikk som forsikring, og sørge for at du får tilgang til en terapeut i familiens nettverk.

"Hvis du vet at en forelder eller vaktmester oppsøker en terapeut, ikke vær sjenert for å kontakte dem for å få hjelp," sier hun. "Normaliser at dette er noe du trenger hjelp til, som å kutte fingeren eller forstue ankelen."

Snakk med en voksen du stoler på

Hvis du ikke føler deg komfortabel eller ikke er i stand til å åpne opp for din nærmeste familie, oppsøk en voksen som du stoler på, som en lærer eller legen din. "Det kan være en tante, en nabo eller din mors beste venn som du vokste opp med," sier Dr. Patel-Dunn. "Folk er så bevisste og ønsker å være hjelpsomme, så ikke vær sjenerte og ikke vær flau."

Hun påpeker at en annen verdifull ressurs er skolens rådgiver. Disse personene er der for støtte og kan være noen å henvende seg til.

"Det beste er tidlig intervensjon," sier Dr. Patel-Dunn. "Det er så nyttig."

Kjenn alternativene dine

Terapi er ikke så lett tilgjengelig som det burde være, og det kan ofte være veldig dyrt. Av den grunn er det en rekke billigere alternativer å vurdere.

"Hvis du er student, er det ofte gratis veiledning tilgjengelig gjennom skolen din både på K-12-nivå og høyskole-/universitetsnivå," sier Dr. Patel-Dunn. Disse rådgivningssentrene er dedikert til å støtte studentenes følelsesmessige velvære, og tilbyr ofte korttidsterapi.

Hun anbefaler også Mental Health Coalition, som har en ressursdatabase for psykisk helsekamp, inkludert avhengighet, angst og stress, og depresjon. "De har et omfattende bibliotek som lar deg bla gjennom ulike ressurser, støttegrupper og hjelpelinjer avhengig av dine spesifikke behov," legger hun til.

I tillegg er det kommunale psykiske helsesentre — statlig finansierte anlegg som tilbyr tjenester til en lavere kostnad — online støttegrupper, og apper for psykisk helse for mestringsferdigheter, stressavlastning, PTSD og mer. Du kan også se nærmere på psykologi treningsklinikker, hvor doktorgradsstudenter gir enten gratis eller relativt rimelige økter under veiledning av en autorisert terapeut.

Gjør din forskning

Når du søker etter en terapeut, sørg for at du identifiserer deres spesialitet og ekspertise. Dette er en av de beste måtene å begrense hvem som er riktig for deg. Å vurdere faktorer som alder, kjønn, rase, etnisitet eller til og med hjembyen til en terapeut er like viktig.

«Jeg oppfordrer tenåringer til å lese noens bios. Vanligvis snakker de om hvilke saker de fokuserer på og noen ganger til og med litt om seg selv uten å være for avslørende, sier Dr. Patel-Dunn. "Kanskje noe i deres biografi resonerte med deg - jeg tror folk liker å gå til "Jeg oppfordrer tenåringer til å lese noens bios. Vanligvis snakker de om hvilke saker de fokuserer på og noen ganger til og med litt om seg selv uten å være for avslørende, sier Dr. Patel-Dunn. "Kanskje noe i biografien deres resonerte med deg - jeg tror folk liker å gå til [terapeuter] som minner dem om seg selv."

Helseforsikringsselskaper opprettholder vanligvis en online katalog over leverandører i nettverket å se gjennom, men andre anerkjente kilder å referere til er Psykologi i dag,den nasjonale alliansen mot psykiske lidelser, og Mental Health Coalition.

Tenk også på om du foretrekker virtuelle eller personlige avtaler. Telehelseøkter skjøt i været under COVID-19-pandemien – og en undersøkelse fra American Psychological Association indikerte at 93 prosent av psykologene har til hensikt å fortsette å tilby teleterapi som et alternativ post-pandemi. Så hvis du foretrekker den ene metoden fremfor den andre, sørg for å se etter den i terapeutens biografi eller på nettstedet deres.

Gi deg selv to til tre økter

Gi deg selv tid til å finne ut om en terapeut passer dine behov eller ikke. Det kan vanligvis ikke gjøres i én økt, så Dr. Patel-Dunn anbefaler å delta på minst to til tre før du tar en avgjørelse.

"Å finne en profesjonell og snakke med dem kan være veldig angstprovoserende," sier hun. "Du kan være mer engstelig gjennom det første besøket - noen ganger føler folk seg litt verre før de føler seg bedre."

Ikke vær redd for å forlate en terapeut hvis de ikke passer

Hvis du har gitt terapeuten de to til tre øktene og fortsatt ikke føler deg komfortabel, er det helt OK å forlate. Dette kan føles utrolig vanskelig å gjøre - spesielt hvis du er konfliktunngående - men Dr. Patel-Dunn lover at terapeuter er fullstendig forståelsesfulle i disse situasjonene.

"Vennligst vet at mental helse klinikere er her for å hjelpe. Terapi handler ikke om oss, det handler om deg, sier hun. "Hvis du ikke føler at du vil være i stand til å åpne opp eller være ærlig, eller hvis du unngår avtaler, ta det som at dette ikke er riktig."

Forklar legen hvordan du har det, og spør om de har henvisninger til noen andre. Eller bare takk dem for deres tid og hjelp. "Det er ingen grunn til at du må rettferdiggjøre," sier Dr. Patel-Dunn. "Men å holde det enkelt og leve i sannheten din er så nyttig i livet."

Hun nevner imidlertid at noen ganger er det diskusjonstemaet som får folk til å føle seg ukomfortable, ikke terapeuten: «De kan passe, men fordi det kan være angstprovoserende, det er forskjellige lag - så jeg oppfordrer deg til å snakke om. Hun nevner imidlertid at noen ganger er det diskusjonstemaet som får folk til å føle ukomfortabel, ikke terapeuten: "De kan være den rette passformen, men fordi det kan være angstprovoserende, er det forskjellige lag - så jeg oppfordrer deg til å snakke om [hvorfor du er ubehagelig]. Så noen ganger er det bare ikke riktig passform, og det er greit.»

Vær åpen for prosessen

Det kan ta litt tid før du finner en match, men mål å være så engasjert som mulig gjennom hele prosessen. Det er lettere sagt enn gjort, men prøv å jobbe gjennom motløsheten ved å ikke umiddelbart finne en passende terapeut. Under økter, still spørsmål - spesielt om alle anbefalte medisiner - og diskuter hva du ønsker å oppnå i terapi. Dette er flott for å få en følelse av hvordan en terapeut gjennomfører økter, og hvordan de hjelper andre med lignende mål som dine. Og når du først oppdager en vellykket match, prøv å holde en regelmessig takt med avtaler hver uke eller annenhver uke.

"Ikke bare ha en økt og tro at du er kurert," sier Dr. Patel-Dunn. "Erkjenne at det kan ta flere uker å løse et problem du kan ha."

I tillegg understreker Dr. Patel-Dunn viktigheten av å få nok søvn, gå ut for å friske luft, trene og drikke mye vann – alt dette er viktig for å opprettholde en sunn tankegang.

"Ikke glem det grunnleggende hvis du ikke føler deg riktig," sier hun. "Men nok en gang, hvis noen er bekymret, få en avtale. Ikke vær sjenert for å nå ut."

Alt i alt er alles terapiopplevelse forskjellig. Men forhåpentligvis, med noen forslag for å komme i gang, vil ikke reisen til helbredelse virke så skremmende.