Slik håndterer du det hvis du fremdeles føler deg elendig om valget

Det skjer: Donald J. Trump blir USAs 45. president. Hvis, som mange yngre amerikanere, motsatte du deg Trumps hatefulle kampanjemeldinger, valgresultatene satte sannsynligvis i gang noen intense følelser for deg, enten tristhet, frykt eller raseri.

I går twitret jeg en forespørsel: Jeg ønsket å høre nøyaktig hvordan du har følt deg siden nyheten kom - og hvordan du har taklet det. I en strøm av e -poster fortalte du meg at du føler at stemmen din ikke blir hørt. At du føler at du bor i et land som ikke respekterer deg. At du vil gjøre noe. Jeg vil klemme dere alle.

Midt i alt dette fortalte imidlertid noen av dere meg hvordan dere går fremover. Som Hillary Clinton sa i går i henne innrømmelsestale, "La oss ikke miste motet, for det er flere sesonger som kommer, og det er mer arbeid å gjøre."

Det er ekstremt viktig å ta vare på deg selv akkurat nå. Og når du føler deg sterk nok til å stå opp igjen, er det så mye du kan gjøre

. Du har mer makt enn du kanskje skjønner, selv om du ikke er stemmerett, selv om du ikke har penger å donere. Du kan gi din medfølelse, din tid, dine ideer.

I dag er en ny dag. La oss gjøre det bedre sammen.

1. Ta vare på deg selv.

"Du har full rett til å føle angst, frykt og sorg akkurat nå," sa lisensiert klinisk sosialarbeider Barbara Massina i et intervju med Seventeen.com. Ikke prøv å skyve disse følelsene til side. "Du må tillate deg selv å føle at de beveger seg gjennom dem. Det er slik du begynner å helbrede. "

Noen enkle tips om egenomsorg kan gjøre en stor forskjell i å hjelpe deg å komme deg gjennom denne tøffe tiden, sier hun. Noen av Barbaras favorittforslag:

• Pust sakte og dypt. Fire teller inn, seks teller ut. Gjenta.
• Prøv å trene, eller bare gå turer ute, for å roe tankene dine.
• Soak i et langt, varmt boblebad.
• Hvis du er religiøs eller åndelig, søk trøst i din tro.
• Prøv å journalføre eller uttrykke følelsene dine gjennom poesi eller musikk.
• Vent din sinne ved å skrike inn i en pute eller rive opp et stykke papir.

Og ikke overse det grunnleggende: "Jeg sørger definitivt for at jeg spiser i dag," sa Mikayla Metzler, 20, til Seventeen.com dagen etter valget. "Jeg tar meg tid til å bare puste."

Og vet at det er helt normalt å ha problemer med å klare seg alene! Hvis du sliter eller føler deg deprimert, snakk med en pålitelig venn eller voksen. Eller du kan ringe Selvmordsforebyggende livline (1-800-273-8255), Trans Lifeline (1-877-565-8860), eller chat eller sms (1-202-304-1200) en rådgiver på Trevor -prosjektet. Hvis du tenker på å stikke hjemmefra, vil National Runaway Safeline kan koble deg til ressurser, inkludert nødhjelp.

2. Stol på venner for støtte.

Ekte venner er der for deg i gode og onde tider. Nå er det en flott tid å nå ut.

"Jeg sørger sammen med en annen fargerik kvinne," sa Mikayla, som er blant svært få Hillary -støttespillere og fargerike i byen hennes i Florida. "Til andre jenter: Ikke isoler dere. Kom sammen, gråt sammen og vær sterke i hverandre. "

3. Frivillig på campus.

Skolen kan være et utrolig sted å gjøre en forskjell. Carolyn Twersky, 19, fortalte Seventeen.com at de mange anklagene om seksuelle overgrep mot Trump gjorde henne mer drevet til å hjelpe overlevende i samfunnet hennes.

"Jeg vil støtte mennesker som trenger hjelp og sørge for at de føler seg trygge nok til å rapportere hendelser når de skjer," sa hun. "Akkurat nå, siden jeg er høyskolestudent, vil innsatsen min hovedsakelig fokusere på college -campus. Jeg planlegger å bli involvert i en støttegruppe som heter Sexual Health and Assault Peer Educators, eller SHAPE. Jeg vil også gjerne starte et initiativ selv, kanskje for å støtte kvinner i greske organisasjoner som har opplevd seksuelle overgrep. "

Bruk dette valget til å reflektere over problemene som betyr mest for deg, og se etter lokale måter å påvirke.

4. Vær en fantastisk alliert.

Hvis du er bekymret for at livet er i ferd med å bli mye verre for kvinner, farger, muslimer og innvandrere, er du ikke alene. Det er lett å føle seg maktesløs, men du kan hjelp.

Å støtte ideelle organisasjoner som hjelper marginaliserte lokalsamfunn er en fin måte å være en alliert på. Du kan frivillig bruke tiden din, eller du kan hjelpe til med å spre budskapet deres. For eksempel jobber Kyley Schultz, 19, med Council on American-Islamic Relations for å bestille en høyttaler på campus hennes. "En høyttaler vil nå et mye mer mangfoldig og bredt publikum enn meg selv," forklarte hun.

Her er noen andre organisasjoner du kanskje vil sjekke ut:

• Planlagt foreldre gir rimelig reproduktiv helse.
• REGN jobber for å stoppe seksuell vold og støtte overlevende.
• Svarte Liv betyr noe kampanjer mot systemisk rasisme og vold mot svarte amerikanere.
• Kampanje null jobber for å stoppe politivold.
• AmeriCorps bygger og beskytter lokalsamfunn.
• American Civil Liberties Union jobber for å bevare de individuelle rettigheter og friheter som er garantert av grunnloven.
• Everytown for pistolsikkerhet prøver å stoppe våpenvåpen.

Hannah Orenstein er forfatter på Seventeen.com. Følg henne videre Twitter og Instagram.