7Sep
Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
Jeg er tilbake igjen denne uken for å gi deg de fem siste trekkene stående
mellom deg og den bikinikroppen. Så snør på joggeskoene og få
klar for en flott trening.
Her er denne ukens bikinikroppsbevegelser:
1. The Sea-Spray Lunge: Fungerer lår, rumpe, legg, mage og skuldre.
Hvordan gjøre det:
en. Når du senker ned i utfallet, tar du begge armene ut til sidene i skulderhøyde.
b. Deretter holder du for 10 tellinger. Stig deretter opp og gå tilbake til stående, mens du tar ben og armer tilbake til utgangsposisjon.
c. Alternativ 15 reps for bein. God form er et must!
2. Måken: Jobber skuldre, mage og rumpe.
Hvordan gjøre det:
en. Hold en hantel i hver hånd, stå på høyre ben, venstre ben løftet noen centimeter bak deg.
b. Med flat rygg og vekter under skuldrene, lene deg fremover fra hoftene.
c. Løft armene direkte ut til sidene mens du løfter venstre ben og lener deg frem til kroppen er nesten parallell med gulvet.
d. Gå tilbake til start. Gjør 12 reps; bytt ben og gjenta.
3. Tidevanns knebøy: Toner rumpa, lår og ben!
Hvordan gjøre det:
en. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre og viste seg å være 45 grader.
b. Bøy knærne 90 grader i et knebøy, hold torso oppreist og knærne over anklene.
c. Fra den posisjonen, gå venstre fot til høyre, gå sidelengs.
d. Ta omtrent 10 trinn til høyre og gjenta til venstre.
4. Si "God morgen" og hei til en stor kjerne: Former bena rumpa og korsryggen!
Hvordan gjøre det:
en. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hvil en kroppsstang over skuldrene og ta tak i hver side med håndflatene vendt fremover.
b. Hold knærne litt bøyd og overkroppen rett, bøy sakte fra hoftene til overkroppen er parallell med gulvet.
c. Hold i 5 tellinger.
d. Gå tilbake til start og gjenta totalt 8 til 10 ganger.
5. Soloppgang og nedgang: Fungerer rumpa, bein og skuldre!
Hvordan gjøre det:
en. Stå med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre med armene plassert på sidene.
b. Løft armene over hodet med håndflatene vendt inn, løft høyre ben fra hoften til det er parallelt med bakken.
d. Hold i fem teller, og slipp deretter høyre fot inn i et fremre utfall.
d. Alternative ben: Utfør 10-12 repetisjoner på hvert ben.
Få forrige ukes trening og prøv alle ti trekkene sammen for en total kroppsøkt som vil ha deg i fantastisk bikiniform!
