7Sep
EN. Stå, føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Lag knyttnever og løft albuene til skulderhøyde.
B. Spark venstre ben opp foran kroppen din, til høyre.
C. Kjør nå venstre ben over kroppen, lag en bue eller halvmåne, for å gå tilbake til start. Gjenta bevegelsen med høyre ben. Det er en rep; gjør 16.
EN. Kom deg i en plankeposisjon med føtter og albuer skulderbredde fra hverandre og hendene i klemme.
B. Løft venstre ben opp til hoftehøyde.
C. Skyv venstre ben ut til venstre, og gå deretter tilbake til A. Gjenta bevegelsen med høyre ben. Det er en rep; gjør 16.
EN. Start i et høyre utfall med venstre arm opp. Lag knyttnever med begge hender.
B. Hopp opp og bytt ben og armer i luften.
C. Land i et venstre utfall med høyre arm opp, og gjenta deretter for å hoppe tilbake til A. Det er en rep; gjøre 32.
EN. Stå. Bøy høyre ben i 90 °, så kneet er i hoftehøyde.
B. Skyv høyre fot fremover i hoftehøyde, led med fotballen. Sett foten tilbake til gulvet.
C. Gjenta A, skyv deretter høyre ben ut til høyre side, med hælen. Sett foten tilbake til gulvet.
D. Gjenta A, blikket over høyre skulder og trykk med hælen for å drive høyre ben tilbake. Sett foten tilbake til gulvet. Gjenta sekvensen 8 ganger på hvert ben.
Denne treningen dukket opp i Seventeen magazine - sjekk den på aviskiosker nå, og du kan også abonnere på den digitale utgaven her.
