Morsomme måter å trene ute på

Denne sandtreningen vil brenne kalorier, sprenge fett og få deg i toppform. Gjør disse øvelsene tre ganger i uken, så er du på vei til strandkroppen.

• • Walking Lunges: 3 sett med 12 trinn, ned og tilbake
• • Knebøy hopp: 3 sett med 10
• • Bakovergangslunger: 3 sett med 12 trinn, ned og tilbake
• • Saksehopp: 3 sett med 16 eller 8 på hvert ben (For å gjøre dette, gå inn i et utfall og hopp deretter mens du bytter beina i luften.)
• • Hopp om bord: 3 sett med 10 hopp (Hopp foran deg så langt du kan, gjenta.)
• • Lateral blanding: 3 sett ned og tilbake; sørg for å vende samme retning hver gang (gå ca 10 yds eller distansen til volleyballnettet.)
• • Back Pedal Runs: 3 sett ned og tilbake, bytt mellom å vende fremover og bakover (gå ca 10 yds eller distansen til volleyballnettet.)

Tips: Med solen som slår ned på deg, er det spesielt viktig å holde deg hydrert. Vet også at det er mye vanskeligere å jobbe i sanden enn å jobbe på en flat overflate. Det betyr at du bør starte sakte og gjøre så mange reps du kan, og jobbe deg opp til alle tre settene.

click fraud protection

Løp rundt i nabolaget tre ganger i uken for en sprek kropp.

Tips: Start sakte med en mils løp, og legg til lengre distanser etter hvert som du blir mer komfortabel. Du kan også starte med å gå/jogge. Gå i omtrent to blokker og jog deretter i to blokker; gjenta dette til du kan løpe hele veien.

Denne aktiviteten er morsom og brenner rundt 200 kalorier i timen mens du bygger opp kjernemuskulaturen.

Tips: Førstegangspersoner bør få leksjoner eller starte med veldig små bølger. Sterke ryggmuskler og magemuskler gir en surferbalanse og utholdenhet. Start surfedagen med Supermans og russiske vendinger. Gjør tre sett med 20 med hver.

Denne flotte sosiale sporten bygger opp kondisjon, styrke og smidighet.

Tips: For å maksimere kaloriforbruket må du bevege deg selv om du ikke har ballen. Ta hyppige vannpauser for å holde deg hydrert.

Bruk den lokale videregående stadion som din personlige treningsplass og prøv en plyo -trening. Dette er en hard treningsøkt, men det vil sprenge fettet og bygge opp kardio og styrke. Gjør dette 3 ganger i uken for maksimalt resultat.

• • Løp opp en hel trapp og ned igjen.
• • Løp opp trappene ved å hoppe over en trapp; løp nedover hver trapp.
• • Gå opp trappene ved å hoppe med begge føttene oppover hver trapp; løp ned trappene.
• • Gå opp trappene ved å hoppe med begge føttene på annenhver trapp; løp ned trappene.
• • Hold deg nederst i trappen og finn et trinn. Utføre Step-ups, hvor du legger den ene foten på toppen av trappen og deretter kjører motsatt kne og tå opp, så gjenta på den andre foten. Gjør 3 sett med 10 på hver fot.
• • Boxhopp: 3 sett med 10 (Finn en trapp med riktig høyde for deg og hopp med 2 fot opp på trinnet og gjenta. Sørg for å holde tærne oppe og få knærne opp.)
• • Sidebokshopp: 3 sett med 10 hver vei (Finn et mindre trinn; med siden av kroppen vendt mot trinnet, hopper du med begge føttene på trinnet. Hold deg på den ene siden og gjenta. Bytt deretter til den andre siden.)
• • Helling Push-Ups: 3 sett med 10 reps (Finn et trinn, og med hendene på benken, utfør en push-up.)

Tips: Ta deg god tid når du løper opp trappene. Sørg for å holde deg på føttene og vær forsiktig når du kommer ned trappene. Start sakte; dette er en hard trening. Sørg for å lytte til kroppen din og gjøre det du kan, og legge til flere representanter etter hvert som det blir lettere.

Å sykle er en morsom måte å brenne opp kaloriene uten å føle at du jobber hardt. Ta en venn og prøv å ri minst tre ganger i uken. Kjør på åser for å utvikle beinstyrken din raskere.

Tips: Hvis du sykler lenge, må du ta med vann. Dette vil hjelpe deg med å fullføre turen så sterkt som mulig.

Svømming er en fin måte å holde seg kjølig og komme i alvorlig form. Prøv å svømme runder to til tre ganger i uken for å komme opp til en kilometer.

Tips: Husk alltid at jo sterkere kjernen din er, desto sterkere vil du prestere. Du kan begynne å svømme på bassengdekket ved å utføre tåberøring og sideplanker.

Dette er det perfekte stedet å få hele kroppen i form. Prøv denne treningen tre ganger i uken for å se beina og rumpen forvandlet.

• • Start med tre runder rundt banen der du jogger/går i kurvene og spretter rettene.
• • I de ytre banene, gå på den rette delen av sporet og gjør 3 sett med 10 push-ups.
• • Knebøy: 3 sett med 10 (Sørg for å holde vekten din i hælene.)
• • Lateral Step Replace: 3 sett med 10 i den ene retningen og deretter 10 den andre veien, vendt i samme retning (Start vendt mot midten av sporet og sett deg i knebøy, og ta deretter et skritt med foten inni; følg med den ytre foten på en erstatnings måte. Gjenta til du har 10 trinn og begynn å gå den andre veien.)
• • Planke: 3 sett med 30 sekunder (Pass på at armene er under skuldrene og hoftene ikke er i luften, og trekk navlen inn i ryggraden.)
• • Sumo Squats: 3 sett med 10 (ligner et knebøy, men med tærne vendt ut og knærne svinger når du setter deg ned. Pass på at knærne ikke går over tærne. Du vet at du gjør dette riktig når du føler det i dine indre lår.
• • 100 meter sprint: Start i den ene enden av en straks og sprint så fort du kan til den andre enden; gå tilbake til starten og gjenta. Start med 3 100 meter sprint og jobbe deg opp til mer.

Tips: Disse sprintene er tøffe, så sørg for å spise litt protein innen 45 minutter etter trening. Dette vil hjelpe musklene dine til å komme seg. Eksempler på proteinbaserte snacks er: banan, proteinsmoothies, gulrøtter og mandelsmør, proteinbar, grønnsaker med hummus.