7Sep
Trener Patrick Murphy fikk Jennifer Lawrence, Jenna Malone og Meta Golding i kampform for Tar fyr. Fordi rollene deres var så krevende, utviklet han en trening med høyintensiv overlevelsestrening som består av balanse, smidighet, styrke og hurtighet. Så de vil hjelpe deg med fotball, hockey eller slapphet, eller bare få et røykende hyllest.
Bare prøv disse eksklusive fire trekkene fra a Dødslekene trene! Du trenger ikke utstyr - bare deg selv og en timer!
Klikk deg gjennom for trekkene - og kanskje oddsen noen gang er til din fordel!
Kom i utfallsposisjon, med hendene på hodet. Pass på at kneet ikke strekker seg forbi ankelen. Alternativt kan du hoppe ut, bytte ben, med hendene bak hodet hele tiden. For å få den beste formen, prøv å holde ryggen så rett som mulig.
Gjør i 30 sekunder og hvil deretter. Gjør ett sett til i totalt 60 sekunder.
Sett hendene i plankeposisjon, og ta høyre kne til brystet, ta det deretter tilbake og bytt, og ta det venstre til brystet. Prøv å holde ryggen så rett og flat som mulig, og engasjer kjernen din gjennom hele øvelsen.
Gjør ett sett i 30 sekunder, og hvil deretter. Gjør to sett totalt.
Ligg med forsiden ned på gulvet og nå den ene armen fremover, mens du trekker den andre albuen til siden av kroppen din. Løft beinet motsatt din rette arm opp i armen. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta. Gjør dette vekslende sider i 30 sekunder.
Gjør to sett.
