Hvordan få bedre søvn

Hvis du noen gang har slapp av søvn mens du studerer for mellomtimer eller finaler eller for å fullføre en stor presentasjon, sjekk ut hvilke fire eksperter i søvn feltet avslørt er (noen ganger sjokkerende) konsekvensene av å ikke få nok øye.

Nå er vi helt sympatisk for det faktum at med travle liv må noe gi, og søvn er ofte det uunngåelige offeret å gjøre. (Bekjennelse: Vi får sjelden nok søvn selv.) Men det vi lærte av legene vi snakket med var nok til å få oss til å revurdere prioriteringene våre - og vi har en følelse av at du vil føle det på samme måte. Tross alt er din skjønnhet, helse - og fornuft - på spill her.

Betrakt denne infografien som din no-nonsense peptalk for å treffe høyet. Og møt ekspertpanelet vårt nedenfor, da de gir sine egne tips for å få den beste, dypeste søvnen noensinne.

Fatter du helt verdien av å få nok zzz? Her er hva ekspertene anbefaler for å hjelpe deg med å få bedre søvn?

"Sett opp en rutine. Prøv å sovne og våkne samtidig, i det minste i ukedagene. Hvis du er en lett sovende, planlegg en lur på dagtid. Hvis du har en klokke på soverommet som er opplyst, må du snu den fra deg om natten, da selv den minste mengden lys kan stimulere deg til å sove godt. Aktuelle antioksidanter er uvurderlige for huden. Oksidativt stress gjør epler brune og jernrust, slik at du kan forestille deg hvordan det sløver huden. Et næringsrikt kosthold bringer antioksidanter fra innsiden, mens antioksidantkremer forynger huden utenfra. "-Robert Anolik, MD, dermatolog, Laser & Skin Surgery Center i New York

"Hold en fast timeplan, selv i helgene. Hvis du har problemer med å sovne, går du ut av sengen og prøver igjen senere. Ikke "prøv å sove" - ​​det er en oppskrift på å kaste og snu. Ikke ta viktige beslutninger midt på natten eller etter en natt med dårlig søvn. En lett matbit før sengetid kan hjelpe deg med å sove og sove. "-Michael Grandner, PhD, Center for Sleep and Circadian Neurobiology ved University of Pennsylvania

"Gå til sengs på samme tid og våkne til samme tid hver dag, slutt å trene 4 timer før sengetid, og få 15 minutter med sollys per dag." –Michael Breus, PhD, "The Sleep Doctor"

"Tenk på søvn når du tenker velvære. Forhindre fremtidige helseproblemer ved å få god søvn nå. Få tilstrekkelig søvn - om du gir nok tid i sengen for tilstrekkelig søvn eller sørger for at søvnforstyrrelser er det effektivt behandlet - er like viktig som kosthold og mosjon for å fremme helse. " - David Neubauer, MD, psykiater, Johns Hopkins universitet

Infografisk: ELLE

Opprinnelig lagt ut på ELLE.com av Victoria Dawson Hoff