Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
Det er nesten GO-tid! Om omtrent seks dager vil jeg bli med hundrevis av andre på gå/løp/sykkel over New York George Washington Bridge. Når jeg skriver dette, tenker jeg to ting:
- Jeg er hardcore. Jeg er hardcore. Jeg er hardcore.
- 10k. 10k. 10K ?!
Ok, så jeg må innrømme at jeg føler meg litt nervøs. (Hei- jeg kjører mitt første offisielle løp. Med tanke på det faktum at forrige ukes fire og en halv mil forlot meg, var jeg litt bekymret.) Hva om jeg henger etter? Hva om jeg ikke klarer å fullføre hele 6,2 mils løype? Hva om jeg kramper?
Så hva gjorde jeg for å lette angsten min? Jeg tok iPod -en min (komplett med Aly Michalkas favoritt treningsliste!), og jeg la ut på en av mine siste treningsløp. Det var da jeg innså at jeg allerede var en vinner - med eller uten en førsteplass.
Jeg klarte å heve $350 for American Cancer Society, jeg overlevde brutale sidesømmer og jeg ble motivert til å trene, men fremfor alt utviklet jeg en sunnere kropp og sinn.
Men hør, det var IKKE et stykke kake å komme hit! Trening for 10k krever mye arbeid og engasjement - sammen med en veldig solid plan.
Fordi jeg allerede var en erfaren løper, visste jeg at det jeg ønsket å fokusere på var utholdenhet og fart. Ja, jeg skal innrømme at det er tider når klanen av maktvandrende mødre på gaten min går forbi meg. Men hei- å bli bedre på noe tar tid og krefter, så jeg sørget for å holde treningen frisk for å holde kroppen min gjetende og for å gjøre meg sterkere. Her er det jeg fokuserte på:
Sprints: sprints øker kraften, bygger muskler og forbedrer hele det kardiovaskulære systemet. Jeg visste at jeg ønsket å ta treningene mine til neste nivå, så jeg innlemmet sprinting i timeplanen min en eller to ganger i uken. Jeg replikerte de åtte rundene på tjue sekunders arbeid etterfulgt av ti sekunders hviletabata -trening fra
crossfit. Etter en runde var jeg andpusten!
Hills: for å legge til litt mer spark til min vanlige løpsrutine la jeg til litt bakketrening i min ukentlige løpeplan (oppoverbakke, ikke nedoverbakke). Minst en gang i uken ville jeg bytte løpebane for å inkludere en brattere stigning eller gå til en lokal bane for å trene løping opp og ned av blekeren. Resultatet? Større utholdenhet (og et veldig tonet sett med ben).
Avstand: til tross for de mange positive bekreftelsene jeg forsterket før du løp ("du kan gjøre det!", "Fortsett!", "nei du ser ikke latterlig ut som å dunke og puffe slik!"), avstand var fortsatt den vanskeligste hindringen for meg. Så jeg bestemte meg for å kutte ned på peptalkene (oppvarming i parken og mumle for deg selv er ikke akkurat et godt blikk på meg) og begynte å
ta det med ro. Hver uke økte jeg distansen min med 10%. Å øke mye mer enn det hver uke setter deg i fare for skade. (Jeg snakker av erfaring: Shin splints fra å prøve lengre avstander er ubehagelig. Kombiner det med et forslått ego fra å utfordre meg selv litt for mye den dagen, og du har en veldig gretten løper!)
Sist men ikke minst: strekker seg.
Jeg skal innrømme at jeg er en forferdelig båre. Jeg har veldig liten tålmodighet, og derfor begynte jeg å spare på denne viktige delen av løpsrutinen. Men sannheten er at hvis du hopper over strekningen etter løp, vil du bli sår og ubehagelig, og muligens hindre fremdriften din! Mitt triks? Henter en favorittutgave av
Sytten og strekker meg etter tærne mens jeg blar gjennom favoritten min - perfekt!
Hei løpere, har du noen triks for trening eller tips for å kurere sommerfuglene før løp? Del dem i kommentarene!
