Hva du skal gjøre når du føler deg veldig stresset

Mellom ferie galskap og finaler, desember kan være gal stress! Sytten spurte meditasjonslærer davidji, som nettopp ga ut sin første bok Meditasjonshemmeligheter: En praktisk guide til indre fred og personlig transformasjon for tips om å holde ro uansett!

Når du føler deg stresset midt i timen:

-Med øynene åpne, begynn å lytte og vær oppmerksom på dine puster. Vær bevisst på at brystet stiger og faller. Se sakte rundt i klasserommet og ta inn ansikter, stemmer, antrekk, belysning, farger og til og med stillheten mellom folk som snakker. Tenk på hvordan ordene, lydene, luktene og andre mennesker i rommet får deg til å føle deg, men gjør ditt beste for å bare observere og ikke dømme. Når tankene dine begynner å vandre eller en sang dukker opp i hodet ditt, må du begynne å være oppmerksom på pusten igjen for å holde fokus.

Når du er i bilen og trafikken stresser deg:

Hvis du er alene, prøv det utenkelige og slå av radioen! Prøv 15 minutter med bare stillhet. Mens du fortsatt er oppmerksom på veien, kan du prøve å fokusere på stillheten i stedet for at trafikken ikke beveger seg raskt nok eller andre ting du ikke har kontroll over. Bare 15 minutter med stillhet om dagen, selv når du sitter i bilen, vil gjøre musikken din morsommere og gi deg mindre angst!

Når du føler deg engstelig før en nervepirrende hendelse, som en klassepresentasjon eller et sportsspill:

Ta en tid i! Finn et sted hvor du kan være alene i 10 minutter. Bli komfortabel og lukk øynene. Still alarmen din til å vibrere etter fem minutter, og visualiser deg selv i fremtiden etter å ha gjort det bra på klassepresentasjonen din eller vinne din sport spill. Tenk deg hva du er engstelig for å være superenkel. Tenk deretter over hvordan du vil føle det etter gjør det bra. Når timeren går, må du stille den i fem minutter til. I disse fem minuttene gjentar du "Jeg er" stille og igjen. Dette vil holde tankene dine selvfokuserte. Når timeren går, vet du at du er klar for det store arrangementet. Du har plantet frøene til god ytelse i løpet av din "tid i", og du har roet ned kropp og sinn. Gå ut dit og vær strålende!

Når noen gjør deg skikkelig sint:

Når du føler at frustrasjonen, sinne eller irritasjonen din begynner å vokse, strekker du deg til SODA! Stoppe i sporene dine, til og med midt i setningen. Observere uten dømmekraft, som om du ser situasjonen på avstand uten å være en del av den. Detatch deg selv ved å fysisk ta et skritt tilbake og trekke pusten dypt, og slippe sinne med det. Våkn opp den beste versjonen av deg selv ved å tenke på hva den mest fantastiske måten for deg å svare på ville være. Å nå SODA i de tøffe øyeblikkene vil hjelpe deg med å bevege deg gjennom livet med større nåde og letthet.