Nå er det en måte å se på telefonen før sengetid uten å ødelegge søvnen, blått lys, telefon, iPhone, Instagram, Twitter, sosiale medier

Nå er det en måte å fortsette Twitter-bingingen på sen kveld uten å hindre din evne til å nyte en god natts søvn etterpå (du vet, som så lenge du ikke holder deg våken hele natten og går ned i kaninhullet i YouTube -konspirasjonsteorivideoer og besetter deg over din karriereforelskelse tidslinjer). Å glede!

Mange studier har vist at en god nattlig rutine krever at du legger fra deg telefonen kort tid før sengetid hvis du vil ha søvn av høy kvalitet. Men! Hjelp er tilgjengelig: ny forskning fra University of Houston's College of Optometry antyder at det er en måte å holde kontakten til det andre hodet ditt treffer puten. Forskere ba deltakerne om å nyte sin vanlige "digitale rutine" før sengetid, men mens de brukte ~ spesielle briller ~ som blokkerer det blå lys - en farge på lysspekteret som øker årvåkenheten og regulerer døgnrytmen din - sendes ut fra smarttelefoner og andre digitale skjermer. Etter to uker fant studien at deltakere som brukte brillene sovnet raskere, rapporterte en bedre nattesøvn og sov lenger enn normalt.

Studien fant også at nivåene av melatonin - hormonet som frigjøres når kroppen vår er å bli forberedt på å gå i dvale-fikk et løft på 58 prosent da de blå lysblokkerende brillene var slitt. Det er et større løft enn det du fikk med reseptfrie melatonintilskudd, ifølge Science Alert.

For å få dette til å fungere for deg, kan du kjøpe blålysblokkerende briller i en rekke stiler - som disse fantastiske vernebrillene:

Uvex S0360X Ultra-spec 2000 vernebriller, $ 8,25 KJØP NÅ

Alternativt, iPhone, Mac, Microsoft Windows, og Android Alle enheter tilbyr funksjoner som etterligner blå lysblokkerende briller ved å dempe og myke opp lyset på skjermen. Så vær ikke redd, sent på kvelden Insta-stalkers! Du kan nok en gang skjule nettet for bilder av din ekss nye klem-bare husk, blålysbriller vil ikke stoppe deg fra å tilfeldigvis like det 58 uker gamle bildet... så fortsett med forsiktighet.