2Sep

Vil du komme i form ved å fullføre ditt eget 5K -løp? Dette er hvordan!

instagram viewer

Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.

Gress, Menneskelig ben, Skulder, Fotografi, Albue, Sommer, Fritid, Trening, Ermeløs skjorte,
Har du lyst til å bli aktiv? Hva med å delta i en 5K for å virkelig bevege deg i riktig retning?

Registrering
for en 5K løp eller spasertur er en fin måte å sette seg et mål og beholde deg selv
beveger seg. Trening for en 5K vil inspirere deg og få deg ut av sofaen
og mot målet ditt om å krysse målstreken!

Judy Molnar,
visepresident for Iron Girl, har laget et 5K -program med en enkel
bygge opp til løping eller gåing. Dette konsekvente programmet vil få deg
beveger seg med selvtillit og hensikt, slik at du er klar på startlinjen
om åtte uker! Hvis det ikke er noen Iron Girl i ditt område, bruk dette løpsfinner for å finne en 5K nær deg. (Før du starter dette eller et annet treningsprogram, bør du besøke legen din for en fullstendig sjekk. Det er viktig å ha informasjon om helsen din for benk som markerer fremdriften din, i tillegg til å få retning for din personlige velvære.)

click fraud protection

UKE EN OG TO (Startfase)

  • Dag 1: 15 min. rask gange (jog enkelt i ett minutt en gang hvert femte minutt)
  • Dag 2: Av. Annen trening: Kretsvektstrening
  • Dag 3: 20 min. rask gange (jog enkelt i ett minutt en gang hvert femte minutt)
  • Dag 4: Av
  • Dag 5: 30 min. rask gange (jog enkelt i ett minutt en gang hvert femte minutt)
  • Dag 6: Av. Annen trening: Kretsvektstrening
  • Dag 7: Av

Sørg også for å huske disse ernæringstipsene før du begynner:

  • Spis 2-3 timer før trening. Mat bør være høy i karbohydrater, moderat i protein og lite fiber og fett. Sikt på mellom 200-300 kalorier (50-60 g karbohydrat). Hvis du er sulten, kan du spise en 100-kalori matbit 1 time før du trener.
  • Hydrer med 16-20 oz. væske, 60-90 minutter før trening/løp. Drikk en kalorisk sportsdrikk med elektrolytter (ca. 150 mg natrium) hvis trening/løp varer mer enn 60 minutter. Drikk ytterligere 6-12 oz., 15-20 minutter før trening.
  • Karbohydrater fordøyes raskt, mens væsker absorberes raskere. Etter prøving og feiling, legg vekt på hvilke typer matvarer som fungerer best for deg under en treningsøkt.

Lykke til og ha det moro! Vi legger ut flere instruksjoner før uke tre!

insta viewer