2Sep
Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
Å ha en matbit før du trener kan bidra til å holde energinivået ditt oppe gjennom svetteøkten - men ikke all grub er skapt like! Les videre for å finne ut hvilke matvarer som vil få deg til å prestere på ditt beste!
1. Mandelsmør på et stykke fullkornsbrød
"Mandelsmør er rikt på protein og sunt fett, som begge vil hjelpe deg å være fornøyd lengre enn hvis du bare nibbet fettfattige chips eller en pakke med informasjonskapsler fra salgsautomaten, "sier Taub-Dix. Sørg for å tilberede din matbit med brød som er laget av fullkorn, som vil gi en mer vedvarende energikilde enn vanlig hvitt eller beriket brød.
2. Yoghurt med mandler eller fullkornsprodukter
Denne kombinasjonen av proteiner og karbohydrater holder deg i gang i flere timer! I tillegg trenger tenåringsjenter massevis av kalsium for å bygge sterke, sunne bein, og yoghurt er fylt med det. Ta en fettfattig variant, enten smaksatt med frukt eller vanlig, og kast i skiver mandler eller fullkornsblandinger for ekstra næringsstoffer - og en tilfredsstillende knase.
3. Veggies og Hummus
Å dyppe agurker eller gulrøtter i skiver i hummus-som er laget av hjertesunne kikerter-gjør dem mye deiligere og morsommere å spise! Og nå som selskaper som Sabra lager enkeltserveringspakker, det er enda lettere å kaste dette i treningsbagen om morgenen. Ikke en hummus -fan? Erstatt gresk yoghurt for en like sunn, kalsium- og proteinrik matbit.
4. DIY Trail Mix
Snarere enn å dukke opp en ferdiglaget pose fra butikken (noen varianter er lastet med unødvendig sukker og salt), lag din egen blanding ved å kombinere ¼ kopp tørket frukt og nøtter og med ½ kopp fullkorn korn.
5. Korn og melk
"Din gamle frokostberedskap er faktisk en ideell snack før trening," sier Taub-Dix. "Den har en ideell blanding av karbohydrater og proteiner for å gi deg energi og vil ikke tynge deg etter at du har begynt å bevege deg. Bare vær klok på hvilken frokostblanding du velger: Unngå et utvalg der sukker er oppført blant de første ingredienser og se etter en med minst et par gram fiber per porsjon (det er bra for deg fordøyelse!).
