Bonus "Sneak-it-In Workouts" fra septemberutgaven av sytten!

Den nye utgaven av Sytten har en "sneak-it-in workout" designet av Pilates-instruktør Alana Reed det vil hjelpe deg med å tone opp gjennom dagen - spesielt når du ikke gjør det
ha mye tid! I bladet viser Alana enkle måter å målrette på
områder som abs, lår eller armer mens du er i klassen eller
ser på TV. Og siden Alana vet at mange av dere er desperate etter
råd
om hvordan du skal passe små mengder trening inn i dine travle tidsplaner, hun
gir deg to bonusbevegelser som du kan sjekke ut her!

The Criss Cross (vist her - det er Alana!)

Gjør denne øvelsen i sengen før du står opp hver morgen for å tone muffintoppen! Criss Cross vil hjelpe sidene i livet ditt til å se trimme og solide ut.

1. Legg hånden på baksiden av hodet, og løft hodet, nakken og skuldrene av sengen.
2. Bøy knærne inn mot brystet. Deretter strekker du høyre ben rett ut mens du tar høyre albue til innsiden av venstre kne. (Høyre ben skal være i øyehøyde.)
click fraud protection
3. Bytt side og gjenta for en repetisjon totalt. Du bør fullføre 8-12 repetisjoner.

Ryggraden Stretch

Hvis for mye snakk i telefonen eller en tung pose har gjort nakken stiv, bør denne øvelsen hjelpe. Spine Stretch lindrer spenning fra nakke, skuldre og rygg. Gjør det mens du sitter på kanten av sengen din, kanten på en sofa, kanten på en stol, eller hvis du er fleksibel, mens du sitter på gulvet!

1. Rett ut beina og åpne dem litt bredere enn bredden på kroppen din.
2. Sitt veldig høyt og strekk armene ut til skulderhøyde foran deg; ta hodet mot brystet.
3. Deretter begynner du å rulle hodet ned mot magen. Prøv å gjøre den største kurven mulig i ryggen, og rull deretter tilbake til sittestilling.
4. Sørg for å holde magen din trukket inn for en ekstra god strekk. Dette vil forsterke strekk og arbeide magen samtidig!

Kombiner disse tipsene med treningsøktene i magasinet, og du vil være i bedre form på kort tid!