2Sep
J.J.s navn på dette trekket er fortellende - hvis du jobber hardt nok, vil musklene dine forbli kutt - og det var hvordan rollebesetningen startet alle treningsøktene. Slik gjør du det:
1. Start med hendene under brystet i en diamant som er laget ved å berøre pekefingeren og tommelen. Gjør fem armhevinger i denne stillingen.
2. Beveg hendene slik at de er omtrent skulderbredde fra hverandre og gjør fem push-ups til.
3. Beveg deretter hendene slik at de er brede for fem push -ups til. Gjenta til du kommer til 90! (Um, riiiiiiiight.) Du kan ta pauser i mellom, men fortsett å øve hver dag, og du vil definitivt se forbedringer, J.J. sier!
Bonus: Ved å gå gjennom disse trekkene igjen og igjen, vil pulsen din stige, noe som også teller for kardio!
1. Ligg på ryggen og løft knærne opp slik at beina er parallelle med gulvet.
2. Start med å krysse venstre ben over høyre, og legg høyre hånd bak hodet og venstre hånd over magen.
3. Bruk magen, knase opp og ned 15 ganger; gjenta deretter på den andre siden.
1. Legg ett kne på bakken og legg hendene i en kampstilling foran ansiktet ditt (som om du var i kamp!).
2. Begynn å stå opp mens du løfter bakbenet fra gulvet og strekker det ut til et frispark. Ta den deretter tilbake til bakken.
3. Gjør 15 av dem på hvert ben; så gjenta!
Den beste måten å føle deg som en skremmende kriger - og tone armene dine i prosessen! - er ved å øve på slagene dine. Prøv å blande det opp ved å gjøre slag på tvers av kroppen, øvre kutt og kroker.
