2Sep
Knel med beina i hoftebredde fra hverandre. Legg hendene rett under skuldrene, vri dem litt innover mot hverandre, og løft føttene til de er parallelle med rumpa.
Hold kroppen flatt fra skuldre til knær, bøy albuene litt og før haken mot bakken. Gjør 20-30 armhevinger, sørg for å holde magen stram.
Stå ved siden av en solid stol, omtrent en halv armlengde unna. Hold ryggen på stolen med høyre hånd; legg den andre på livet. Åpne ben i en bred stilling med hoftene og føttene vendt ut og i tråd med hverandre.
Bøy knærne utover til rundt 90 grader i samme retning som føttene. Klem baken, slapp av ryggen og slipp halebenet. Puls opp og ned i trinn på 1 tommer 20 ganger.
Ligg på ryggen. Bøy knærne, legg føttene flatt på gulvet, omtrent på hofteavstand fra hverandre.
Vipp overkroppen opp fra gulvet med kjernen og rumpa, og slapp av ryggen slik at hoftene dine kan bevege seg fritt. Løft og senk deg selv 20-30 ganger.
Sitt på bakken med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Hold på siden av lårene, bøy albuene og klem abs. Kroppen din fra hode til knær skal ha en buet C -form. Hold i 30 sekunder.
