Tren uten treningsstudio

Når du vil trene hjemme, kan det noen ganger virke som om du trenger en lastebil med spesialutstyr for å få jobben gjort. (Det er så mange forskjellige typer vekter og bånd og baller, for ikke å snakke om de dumme ab -maskininformasjonene som kommer sent på kvelden! Ja, Katy, 16, fra New Jersey lurte også på dette, og hun vil vite: "Er det egentlig mulig å komme i superform hjemme, og hva trenger jeg for å gjøre det? "

Klikk på les mer for å finne ut hvilken trener Jennifer Cohen, forfatter av boken Trenger ikke treningsstudio(kommer snart!), måtte si om det:

Spørsmål: "Er det virkelig mulig å komme i form og holde seg i form ved å trene hjemme?" —Katy, 16, New Jersey

EN: Absolutt! Ingen spørsmål om det. Realiteten er at det å trene 10 til 15 minutter og gjøre det tre til fire ganger om dagen er like effektivt som bruke samme tid på treningsstudioet - bare det er mye lettere å finne 10 minutter om gangen å trene enn 30 minutter! Pluss at du sparer på turen til og fra treningsstudioet!

Jeg anbefaler tre utstyr for et godt treningsstudio hjemme: Håndhantler, et lys medisinsk ball, og a Sveitsisk ball. Hele settet koster ikke mye, og du kan gjøre alt du trenger å gjøre for å tone overkroppen, underkroppen og kjernen! Og hvis du liker å trene med venner, kan du få forskjellige utstyr (matter, hoppetau og så videre) og bygge et treningsstudio sammen!

Når det gjelder hjemmeøvelser, anbefaler jeg alltid øvelser med flere muskler. Det betyr utfall og krøller på samme tid, eller en planke med et ben og armløft. Du jobber hele kroppen din og gjør det raskere! Det er mye i min nye bok, men her er et flott trekk for å komme i gang!

Walking Lunges med en vri

Hva det fungerer: Hele kroppen din! Du vil tone sidene, abs, armer, skuldre, ben og rumpe.

Utstyr som trengs: En medisinball på seks til åtte pund (hvis du ikke har en medisinball, kan du endre ved å bruke alt som veier seks til åtte pund!).

Hvordan gjøre det: Forleng armene foran brystet hele veien og klem ballen mellom håndflatene mens du faller fremover. Når du kommer inn i den nedadgående delen av utfallet, vri overkroppen motsatt utfallet mens du holder hoftene vendt fremover for å jobbe sidene og magen. Alternativ side med hvert utfall og gå lengden på et rom frem og tilbake til du har gjort omtrent 15 til 18 utfall.

Håper det hjelper, og hvis du har andre spørsmål om hjemmetreningsutstyr (eller noe annet!), Legg dem i kommentarene eller send dem en e-post til [email protected]! Lover vi svarer dem! - Jennifer