Velkommen tilbake Jarett Del Bene, Alissas trener!

Si hei til Alissas kjendistrener, Jarett Del Bene. Jarett har jobbet med LC og Lo fra Åsene,i tillegg til Nicole W.,
en av våre siste All Access -bloggere. Jarett sier at han liker å trene
fordi det gir ham energi og tillit, og han har skapt en
trinnvis ernærings- og treningsplan for Alissa som sikkert kommer til å gjøre
det samme for henne. Jaretts plan gir ikke bare Alissa en ide om hva
å spise hver dag i uken, men den inneholder også måløvelser for
bestemte områder av kroppen hennes.

Når det gjelder å spise, tror Jarett på å fylle kroppen din med frukt, grønnsaker og magre proteiner. (For noen ideer om god mat som du kan sette sammen for å lage dine egne måltider.) Jaretts treningsplan for Alissa er et to-dagers maskinkretsopplæringsprogram. Alissa vil veksle mellom 3 dager med kardio og 2 dager med kretsløp.

mandag

• Kardio: 20 minutter med kardio. Velg mellom følgende alternativer: Sykkel (inne eller ute); hoppetau; løpe/gå på tredemølle eller utendørs; boksing (traff en tung pose)

tirsdag

15 reps av hver av de følgende øvelsene, med 30 sekunders hvileintervaller. Gjør 3 sett av hver øvelse, og sørg for å utføre hver av dem rett etter de andre.

• 10 minutters oppvarming av sykkel
• Rumpe/ben: Benpressemaskin
• Rygg: Lat Pulldown
• Bryst: Vertikal brystpressemaskin
• Ben: Benforlengelsesmaskin
• Armer: Bicep curl -maskin
• Armer: Tricep dip -maskin
• Abs: grunnleggende crunches.

onsdag

• 20 minutter med kardio.

Torsdag

• 20 minutter med kardio
• Abs: Hver øvelse 3 ganger
• Planker til de er helt slitne.

fredag

• 10 minutters oppvarming av sykkel
• Rumpe/ben: Benpressemaskin
• Rygg: Lat Pulldown
• Bryst: Vertikal brystpressemaskin
• Ben: Benforlengelsesmaskin
• Skuldre: Skulderpressemaskin
• Armer: Bicep curl -maskin
• Armer: Tricep dip -maskin
• Abs: grunnleggende crunches

lørdag

• Spis sunt.

søndag

• Juksedag (men ikke overdriv!)

Det er alt for nå! Hvis noen av dere er interessert i å følge planen, gi oss beskjed nedenfor!