2Sep
Hopp over: Sukkerholdig frokostblanding
Plukke: Kornblandinger med mindre enn 10 gram sukker per porsjon
Når du skynder deg å komme til din 08.00 klasse til tiden kan det være fristende å ta den første sukkerholdige frokostblandingen du ser i kafeteriaen. Men å starte dagen med sukker betyr bare at det er mer sannsynlig at du vil ha det resten av dagen. I tillegg spiser en sunt måltid om morgenen forbedrer hukommelsen og konsentrasjonen hele dagen, så du er klar til å ta en matteprøve!
Velg fullkornsblandinger som Kashi Go Lean, Naturens vei, og Arrowhead Mills Havregryn.
Hopp over: Osteburger
Plukke: Hamburger på fullkornsbolle (med guacamole!)
Noen ganger slår ingenting en god burger, men en osteburger med en bolle og ketchuppakker mye fett - hele 24 gram! Velg en full hvete bolle og hoppe over osten og ketchupen. Last opp din bedre burger-som allerede inneholder jern og sink-med guacamole i stedet, som har tonnevis av fett for deg. I tillegg hjelper avokado deg med å vokse sterk, sunn hår!
Hopp over: Pommes frites med honningssennep eller ketchup
Plukke: Stekte poteter med olivenolje
Klart, fettete mat smaker godt for øyeblikket, men det gjør at du vanligvis føler deg ganske blah senere. Tilfredsstil ditt saltlyst uten overflødig mettet fett! Vend deg til fetteren til fransk yngel: Stekte poteter. De er like deilige som pommes frites, men fordi de er bakte, har de ikke all oljen som følger med steking.
Hopp over: Alt neon
Plukke: Luftpoppet popcorn
Når du får et tilfelle av sent på kvelden eller trenger en matpause midt i sesh, hopper du over oransje-neon-chipsene som er dekket av falsk ost og pulver-Æsj! Air-popped popcorn tilbyr den samme tilfredsstillende, salte knase, men uten alt fett og natrium.
Ta tak i den ene serveringsposen for å holde den knasende snacken riktig proporsjonert. Vi elsker 497 Popcorn og Mye bedre snacks!
Hopp over: Brus
Plukke: Seltzer med sitron
Brus kan pakke 65 gram sukker i en porsjon - det er like mye som en håndfull kaker! Unngå sukker - men behold karbonatiseringen - ved å kaste seltzer med sitron eller lime i stedet. Det er fortsatt super forfriskende, men du vil unngå sukkerhodepine som hindrer deg i å fokusere Psyk 101.
Hopp over: Buffalo kylling anbud
Plukke: Bakte bøffelvinger
Buffalo kylling anbud har blitt en ny stift i høyskolediettene - enten de følger med pizza -bestillinger eller ligger i subs, de er overalt. Og selv om de er kjempegode, kan panering og steking gjøre dem ganske usunne. Hopp over anbudene, men få den samme smakfulle smaken ved å legge bøffelsaus til bakt kyllingvinger. Du vil kutte fettet i to!
For noe til og med bedre, prøv å legge varm saus til grillet kylling! Det er fortsatt tilfredsstillende, men du vil unngå den trege følelsen som kommer av å spise for mye søppel.
Hopp over: Stekt svinekjøtt ris, søt og sur kylling, sesamnudler
Plukke: Reker og grønnsaker med hvitløkssaus, kylling og brokkoli
kinesisk mat retter som søte og sure nudler og svinestekt ris er lastet med salt - de inneholder vanligvis mer natrium i en tallerken enn du burde ha i en hel dag.
Når din hybel etasje bestiller inn for filmkveld, velg kylling og brokkoli, eller reker med grønnsaker i stedet, som begge er fullpakket med protein og er lettere på karbohydrater enn nudleretter.
Hopp over: Eggsalat på hvitt brød
Velg det: Tyrkia eller grillet kylling på fullkornsbrød eller wrap (med hummus)
Eggsalat er fylt med majones, noe som ikke hjelper i arbeidet med å unngå nybegynner 15! I stedet gir de komplekse karbohydrater i fullhvete brød deg mye energi, så du kan klare å gjennomføre ettermiddagsmøtet med studiegruppen din! Ha så mange grønnsaker du vil på toppen av kalkonen eller grillet kylling i skiver Sammy, og gå for hummus i stedet for å kle seg for tilsatt protein.
Hopp over: Lag din egen sundae med godteri
Plukke: Liten kopp fro-yo med en pålegg (og frukt!)
Med selvbetjente ismaskiner i alle spisesalene på campus, kan det være tøft å si nei til en godbit etter måltidet. Og det er greit! Du bør ikke hoppe over desserten hvis du har lyst på noe søtt - du blir bare gal etter godteri senere.
I stedet for en mega sundae, ta en liten kopp fro-yo med bare en godteri pålegg, og tilsett litt frisk frukt! Fruktens fiber holder deg mett, slik at du ikke engang vil nå i sekunder!
Hopp over: Pepperoni eller hvit skive
Plukke: Hele hveteskive med grønnsaker
La oss være ærlige: Pizza er vei for deilig til å kutte helt ut av kostholdet ditt. Bare velg med omhu! Fyll opp et stykke med fullkornsskorpe, som smyger seg i fiber, så du holder deg mett til neste måltid. Og prøv å unngå hvite skiver - du går glipp av alle næringsstoffene i tomatsaus!
17 Ekspert: For mer fra registrert diett, forfatter, ernæringsfysiolog og grunnlegger av bestowed.com, Heather Bauer, Sjekk ut Skjenket og Nu-Train!
