2Sep
Når vi svetter mister vi vann og elektrolytter, og trenger noe annet enn vann for å erstatte dem - det er der sportsdrikker liker Gatorade og Powerade kom inn. Men du bør ikke bare drikke dem for det - det er mye ekstra sukker og kalorier hvis du ikke er det trener vanskelig nok til å balansere dem. Hvis du trener mindre enn en time eller intensiteten er lav, er vann nok!
17 Ekspert: Catherine Theodorou, registrert diettist, styret sertifisert som spesialist i idrettsdiett, og ChickRxEkspert
Det kan bli litt vanskelig å navigere i ernæringsetikettene til sportsdrikker, men vi er her for å hjelpe! Se først etter to hoved ting: De primære elektrolyttene du skal se etter - som hjelper med major funksjoner som muskelsammentrekning, opprettholde væskebalansen og holde hjertet ditt slått - er natrium (600 til 700 mg per liter) og kalium (800 mg til to gram per liter). Og for påfyll av energi trenger du en kombinasjon av karbohydrater som glukose, sukrose og fruktose.
17 eksperter: Catherine Theodorou, registrert diettist, styret sertifisert som spesialist i idrettsdiett, og ChickRx Ekspert. Jacqueline Aizen, registrert diettist og ChickRx Ekspert. Meg Mangano, registrert diettist, styret sertifisert som spesialist i idrettsdiett, og ChickRx Ekspert.
Noe krampe opp under en hard trene? En sportsdrikk som inneholder kun fruktose kan være årsaken. Du vil ikke hva som helst for å komme i veien for å score det vinnende målet, så ta en drink som inneholder glukose, sukrose eller en kombinasjon av alle tre (glukose, sukrose, og fruktose) sammen!
17 eksperter: Catherine Theodorou, registrert diettist, styret sertifisert som spesialist i idrettsdiett, og ChickRx Ekspert. Jacqueline Aizen, registrert diettist og ChickRx Ekspert.
Tror du at karbohydrater bare er ting som en stor bolle med pasta? Feil! Sukker er faktisk også en karbohydrat. Fordi karbohydrater holder deg i gang, er det viktig å velge Ikke sant sukker for deg, for eksempel glukose eller sukrose. Hvis du skal være trene i mer enn en time, velg en drink som inneholder mellom seks og åtte prosent karbohydrater.
17 Ekspert: Catherine Theodorou, registrert diettist, styret sertifisert som spesialist i idrettsdiett, og ChickRx Ekspert
Når du presser kroppen din til grenser, fyll på med kun de gode tingene! Hold deg unna sportsdrikker som inneholder mais sirup med høy fruktose, kunstige søtningsmidler eller kunstige farger (yuck!).
Noen drinker, som Sobe Life Water0 -kaloriversjonen er søtet med stevia, et flott alternativ til sukker og kunstige søtningsmidler, som holder drikken god, men i en naturlig vei!
17 Ekspert: Jacqueline Aizen, registrert diettist og ChickRx Ekspert.
Hvis du trener i under en time og vil ha noe litt mer spennende enn vann, vi har dekket deg! For en (sunn!) Smakssprit i din H2O, tilsett litt sitron-, lime- eller appelsinskiver. For en søtere smak, tilsett en skvett av din favoritt 100 prosent ekte fruktjuice, eller lag isbiter av naturlig fruktjuice og kast noen i vannet ditt.
17 Ekspert: Jacqueline Aizen, registrert diettist og ChickRx Ekspert.
