Velkommen tilbake Kathy Kaehler, Alishas kjendistrener!

Mange av dere vil huske at personlig trener Kathy Kaehler nylig hjalp tidligere All Access -blogger, Courtney, til å gå ned 30 kg. og komme nærmere målet hennes om å gjøre bikinien klar. Kathys trente kjendiser som Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston og Drew Barrymore; nå er hun tilbake for å hjelpe vår nye blogger, Alisha, bli sterkere og raskere.

Nå er det på tide å høre fra Kathy, og få sin første ernæringsplan for Alisha!

Hei alle sammen!

Alisha ønsker å bli sterkere og raskere, slik at hun kan ta sporten sin til neste nivå, men først må hun få grunnlaget for ernæring. Her er min første ernæringsplan for Alisha. Hvis du er en idrettsutøver som håper å øke ferdighetsnivået ditt slik Alisha er, kan denne planen også fungere for deg!

Jeg har lest hva Alisha spiste før vi begynte, og jeg elsker det hun gjør. Alisha er over gjennomsnittet for å få god ernæring, men det er fortsatt ting hun kan gjøre for å fortsette på stigen for ernæringsmessig suksess. Til å begynne med vil jeg at Alisha skal spise litt mer om morgenen. Dere bør huske at "frokost" er akkurat det det høres ut som: fast-break. Du bryter din faste med å ikke spise hele natten, og kroppene dine trenger drivstoff. Alisha spiser vanligvis en Slim Fast eller Nature Valley granola bar, og selv om det er greit, bør hun vurdere å spise mat med mer substans. Ethvert måltid som kommer i en eske eller pose har blitt behandlet med hender eller maskiner som gjør det mindre naturlig. Her er noen forslag til frokostmat for Alisha som vil holde henne frisk og energisk.

1. Enhver type egg. Kokt, kryptert (hele egget eller bare eggehviten), eller til og med stekt i et snev av olivenolje. Dette er en god proteinkilde, som musklene som vokser må reparere seg selv etter så mye aktivitet.

2. Hele hvete toast. Vi trenger alle fiber, og et stykke fullkornsbrød med litt honning er flott.

3. Yoghurt. Du trenger kalsium! Kroppen din vokser og beinene dine trenger det hardt. 3 til 4 porsjoner om dagen anbefales, og yoghurt er en fin måte å få dem på. Prøv å få vanlig yoghurt eller vaniljesmak (den har mindre sukker og tilsetningsstoffer) og tilsett frukt.

4. Havregryn. Dette kan du få i esken, men bli vanlig. Se på ingrediensene. Hvis det bare står havre er det flott. Du kan tilsette litt av ditt eget brunt sukker eller honning. Ingen kjemikalier eller konserveringsmidler. Bare veldig bra for maten din.

5. Væsker. Du må også drikke noe som vann eller melk. Jeg vil virkelig at du skal kutte tilbake på eplejuicen. Det er virkelig ikke så bra for deg. Massevis av sukker og kalorier. Kroppen din vil helst ha det ekte eplet og et stort glass vann. Eller frys eplejuice i isbrettet ditt og ha 2/3 eplejuiceterninger i vannet for smaken. Det er her de usynlige kaloriene sniker seg på deg og hjelper til med vektøkning.

Alishas vanlige PB & J -lunsj med et eple og chips høres bra ut. Hun bør prøve disse snacksene for å gjøre det enda bedre:

1. Hjemmelagde chips. Prøv å få bakte varianter-eller lag dine egne! Ta pitabrød og skjær det i små firkanter eller trekanter. Dryss litt olivenolje på dem, et dryss parmeseanost (godt kalsium!), Og stek. Oppbevar dem i en lufttett beholder og ta noen med på skolen.

2. Kringler og popcorn. Jeg liker å snakke akkurat som alle andre, men det er viktig å gjøre et godt valg. En av Alishas småretter er Town House-kjeks, men selv om de smaker godt, er ingrediensene ikke så gode. Kringler ville vært bedre, og har også hjemmelaget popcorn. Mikrobølgeovnen er ikke alltid det beste valget, men du kan få dine egne kjerner og sette den på komfyren.

3. Frukt og grønnsakskål. Alisha innrømmer at en av hennes svakheter er iskrem. Hvis du også har en søt tann og leter etter sunne alternativer, kan du prøve å lage frukt og grønnsaker. Oppbevar en beholder i kjøleskapet med reddiker, cherrytomater, gulrøtter, agurker, druer, appelsinskiver og hva du enn liker. Du får en vanlig dose vitaminer og fiber, og du vil fortsatt kunne tilfredsstille din søte tann.

Jeg håper dere alle syntes dette var nyttig! Alisha og jeg skal takle middagen neste, så hold øye med det. Hvis du har en sjanse, besøk min nettsted og legg igjen en kommentar for å gi meg beskjed hvis du har spørsmål. Lykke til, jenter!

- Kathy