Kvinner bruker denne treningshacken for å få ekstra boblete rumpe

Folk med noen av de mest buff -rumpene på Instagram har blitt sett på å gjøre en øvelse som ikke gjør det fungerer bedre enn knebøy, men ser sikkert bra ut i videoer: Det er en spesiell måte å bruke treningsstudioets bortføringsmaskin - den der du sitter med en pute plassert mot hvert ytre lår og spre bena for å gripe hofter, rumpe og ytre lår. For nybegynnere, her er det:

Selv om du alltid kan legge til ekstra vekt for å øke motstanden og øke utfordringen, har Instagrammers tatt bevegelsen et skritt videre ved å holde på ytterkabinettet på vektkolonnen (eller baksiden av setet på maskiner der vektkolonnen er plassert til en side). De presser seg inn i hælene, løfter støvlene ut av setet og deretter utføre bevegelsen. For de som filmer treningene sine, kan de legge ut på Instagram, og denne posisjoneringen tilbyr en A+ -vinkel som viser hele rumpa - men eksperter sier at det er omtrent den eneste fordelen.

Selv om denne utviklingen ikke er åpenbart farlig eller skadelig, ifølge treningsfysiolog og American Council on Exercise (ACE) -sertifisert personlig trener Pete McCall, det er ikke spesielt nyttig, til tross for myten om at det utfordrer stabilitet å engasjere rumpemuskler bedre enn å gjøre bevegelsen mens du setter deg ned: "Det skaper oppfatningen av å jobbe hardere, men det er egentlig ikke det effektivt, sier han.

Det er fordi abduktormaskinen i seg selv ikke er det endelige rumpetreningen i utgangspunktet. "Stående, bakkebaserte hofteforlengelsesøvelser som lunges, rumenske dødløft, kettlebell-sving, knebøy og step-ups er mye mer effektive," sier han. I motsetning til treningsmaskiner, som er designet for å forenkle bevegelser for enkel bruk og dermed isolere spesifikke muskler, engasjerer frittstående bevegelser flere muskelgrupper samtidig. Det er bra, siden jo flere muskler du skyter opp gjennom en enkelt bevegelse, desto mer effektiv blir treningen din, enten målet ditt er å brenne kalorier eller å bygge styrke.

Hvis du fortsatt føler deg inspirert til å prøve dette bortføringsmaskinhacket på egen hånd (og ingen sier at du burde), husk: Going rogue on enhver maskin lovlig kvalifiserer som misbruk, så hvis du kommer til å bli skadet, kan du ikke saksøke maskinens produsent eller treningsstudioet ditt, JFYI. Også: "Hvis du har en svak rumpe eller dårlige knær, er dette trekket absolutt no-go," sier Bianca Vesco, en sertifisert treningstrener med base i New York City. Hun anbefaler å begynne med minibåndsbevegelser for å styrke hofter, rumpe og lår.

Plasser den rett over eller under kneet, og hold brystet høyt, rumpen lavt og knærne bak tærne mens du setter deg ned og trener på å ta store skritt fra side til side.

Alternativt kan du hoppe over båndene og jobbe med å mestre sidelunger: Ta et stort skritt til siden, og bøy bare det fremre kneet for å senke rumpa til låret er parallelt med gulvet. Gå deretter tilbake til stående stilling, og gjenta ledningen med motsatt ben.

For mer umiddelbare resultater, kan du alltid holde deg til disse bevegelser som fungerer bedre enn rumpa - eller bare sitte på rumpa og lære å elske det du har!

Følg Seventeen videre Instagram.