2Sep
For å tone triceps, sett deg på rumpa med beina i hofteavstand fra hverandre. Bøy deretter føttene og legg håndflatene rett under skuldrene, fingrene vendt fremover. Klem baken og hold setet over gulvet.
MER:
10 enkle treningsøkter uten trening
Bøy albuene, og trykk deretter opp for å rette armene. (Gjør det vanskeligere ved å løfte hofter opp i en bro.) Gjenta dette bøy-og-strekk-trekket i 30 til 45 sekunder.
For en blaster med lavere kropp, sitte mot veggen, hoftene på linje med knærne som om du sitter i en stol. Strekk armene foran deg og trekk magen inn og ut når du inhalerer og puster ut. Gjenta i 30 sekunder.
Gjør bevegelsen vanskeligere ved å heve armene mens du puster ut, deretter senke mens du puster inn. Gjenta i ytterligere 30 til 60 sekunder.
Trinn høyre fot fremover i et utfall, løft deretter venstre kne litt over bakken. Trekk inn mage og puls opp og ned i 30 sekunder. Bytt ben og gjenta.
For killer abs, begynn med å sitte med knærne bøyd, føttene i hofteavstand fra hverandre. Len deg tilbake og legg deg ned på albuene.
Stikk bekkenet inn. Forleng høyre ben foran deg, og pust det mot brystet for hver utpust, og hold magen trukket inn.
Opp for en major utfordring? Forleng venstre ben og hold det noen få centimeter over gulvet. Hold i 30 til 45 sekunder, deretter saksespark og gjenta med venstre ben høyt i luften.
Denne historien dukket opprinnelig opp i desember 2013 -utgaven av Sytten.
