Teen's Guide for å bygge selvtillit

Hvis det er vanskelig å være tenåring, kan det bare virke umulig å være tenåring i 2018. Midt i selvoppdagelsen må du forholde deg til Instagram-liker og så mange filteralternativer. Det er en konstant runde med tilbakemeldinger i disse dager, og det kan være så vanskelig å stille alt det ut nok til at du faktisk kan lytte til deg selv.

Med hjelp av Akkurat som du er: En ungdoms guide til selvaksept og varig selvfølelse, en bok medforfatter av psykolog og mamma Michelle Skeen og hennes tenåringsdatter Kelly, skal vi se på på hvorfor selvfølelse noen ganger kan føles som en oppoverbakke og hva du kan gjøre for å bli mer Selvsikker.

Slik kan du øke din selvfølelse ...

Du er ikke alene

La oss få en ting rett: Du er definitivt ikke alene når det gjelder å ha negative følelser for deg selv noen ganger, spesielt hvis du er en jente. Hvorfor? Fordi samfunnet har gjort kvinnelig egenverd til et forbrukeristisk maktspill, hvor kvinner er ment å føle de er mindre enn så som er inspirert til å kjøpe ting for å føle seg bra nok, og dermed gi mye stort bedrifter.

En annen ting som kan gjøre ting verre når det gjelder selvfølelse er sosiale medier. I denne sammenligningsverdenen, der alles liv er godt kurert og utstilt, er det lett å anta at alle, men du, er helt trygg. "Dette kan føre til at du føler at du er feil - ikke så perfekt som andre mennesker kan virke," sier Michelle. "Når disse følelsene flere ganger blir forsterket overtid, kan det føre til skam, depresjon, angst og isolasjon."

Og dette er noe så mange tenåringer opplever. Selv jenta med ALLE liker vil noen ganger føle at hun ikke er verdig, fordi egenverd kommer fra innsiden (og ingen mengder kommentarer kan virkelig endre hvordan innsiden av hjertet ditt ser ut som). Tillit tar arbeid for ALLE, og du kan helt komme dit hvis du prøver.

Vitenskap spiller også en rolle

Mange ting kan føles stressende når du er tenåring, og noen ganger er det ikke bare omstendelig. Selv vitenskap spiller inn hvordan du føler om deg selv. "Tenåringer styres først og fremst av amygdala (den følelsesmessige delen av hjernen), mens den rasjonelle delen av hjernen (prefrontal cortex) fortsatt utvikler seg," sier Michelle. Dette kan få logiske NBD -situasjoner til å føles veldig intense og opprørende.

Vet hva som virkelig får deg til å føle deg dårlig

Så hvordan kan du få hjernen din ut av veien slik at du kan leve ditt beste * sikre * liv? Nøkkelen er å finne ut hva som får deg til å føle deg dårlig om deg selv og lære å minimere de negative situasjonene.

For eksempel føler du deg kanskje dårlig etter å ha vært sammen med en bestemt vennegjeng. Tenk tilbake på din siste henge. Har det skjedd noe som gjorde at du plutselig ble uvel? Kanskje du la merke til en venn som er lavmælt og som skygger for deg, eller det er en sjanse for at besten din snakker om å gå ned i vekt mye, og det får deg til å føle deg ukomfortabel med din egen kropp.

Hvis du verdsetter vennskapet med personen som ser ut til å bringe opp negative følelser, kan du prøve å snakke med dem om det. Kanskje de også er i tillitsfunk, og du vil være akkurat det de trenger for å gjøre et lite internt arbeid for å føle seg bedre med seg selv.

Hvis vennskapet har blitt for giftig, kan det også være verdt å sette troppen på is og tilbringe litt mer tid med andre venner eller henge alene.

Finn ut verdiene dine

I følge Akkurat som du er, å føle seg mer trygg er "en innsidejobb". Instagram -likes vil faktisk ikke bygge deg opp fra innsiden og ut. I stedet er det du virkelig trenger å fokusere på "det som betyr noe for du og hvordan du vil bli sett. "

For å gjøre dette må du identifisere verdiene dine. Hvis du ikke er sikker på hva din moral er, kan du stille deg selv spørsmål som:

• Hva er en egenskap som jeg respekterer mest hos andre mennesker?
• Hva er en turn-off i en forelsket eller bestevenn?
• Hva er en egenskap som jeg ønsker å kunne identifisere hos meg selv?
• Hvem beundrer jeg og hvorfor?

Svarene på disse spørsmålene vil hjelpe deg med å lage en liste over ting du verdsetter (og det er sannsynlig at du respekterer bestieens intelligens over hennes IG -spill). Nå som du kjenner egenskapene du virkelig streber etter, kan du prøve å jobbe mot dem. Hvis du beundrer en forelskelse på grunn av deres kraftige tilstedeværelse, kan du gå utenfor komfortsonen din med en fritidsaktivitet (kanskje teater?), Slik at du kan identifisere og finpusse den kvaliteten i deg selv.

Vær oppmerksom

Har du noen gang vært i sengen, prøvd å sovne og plutselig er hjernen din som: Hei, husker du den virkelig vanskelige tingen du gjorde 1. juli 2011? Bam, du kan ikke sove lenger; alt du kan gjøre er å tenke på det forferdelige øyeblikket som var år siden.

Tydeligvis kan du ikke hjelpe det når de negative tankene dukker opp i hodet ditt, men "ved å feste deg til vårt negative oppfatninger og de resulterende tankene, kommer vi til å tro at de definerer hvem vi er i kjernen vår, " i følge Akkurat som du er. "På sin side kommer vårt indre til uttrykk gjennom vårt ytre jeg." Og denne praksisen kan være veldig giftig.

For å bekjempe tankene som holder deg våken om natten, prøv deg på mindfulness, eller "den grunnleggende menneskelige evnen til å være fullt ut tilstede, klar over hvor vi er og hva vi gjør," ifølge Mindful.org.

For å få kontroll over negative tanker, må du ta litt avstand fra dem. I Akkurat som du er, Michelle leder deg gjennom en øvelse for å hjelpe deg med denne prosessen ...

Ta et par minutter og skriv ned tankene i hodet ditt. Gå deretter gjennom disse tankene, se etter mønstre, virkelig dissekere dem. Har de stort sett å gjøre med fremtiden? Innbefatter de alle skolearbeid? Sirkler de rundt sosiale situasjoner? Å ta disse tankene ut av hodet og sette dem på papir lar deg se på dem i en forskjellig lys og hjelper deg å forstå mer hvor de kommer fra, hva de er fokusert på og hva de mener. Deretter kan du begynne å fokusere på et bestemt problem. For eksempel, hvis alle dine negative tanker gjelder fremtiden, kan du prøve å lage en ettårsplan for å organisere tankene og øke tilliten din til de kommende månedene.

Hør virkelig

Noen ganger er du din egen verste fiende. Case in point: Du ber bestien din om å kritisere klassepresentasjonen din, så hun forteller deg at du snakket litt fort, men at all informasjonen du sa var veldig godt formulert og interessant. Som din egen største kritiker, "vil du sannsynligvis fortsette med kommentarer som bekrefter din negative oppfatning om deg selv," ifølge Michelle. Og du kommer til å savne alt det gode som din bestie sier om deg!

For å unngå dette, prøv å være en aktiv lytter og virkelig ta tak i alt, ikke bare aspektene som bekrefter de negative tankene du har i hodet. Det er lettere sagt enn gjort, men med øvelse kan det oppnås.

Alle sliter med selvfølelsesproblemer. Noen håndterer det hver dag, mens andre finner de vonde tankene snikende innimellom. Uansett hva det er, er det viktig å innse at du kan få kontroll over selvtilliten din.

For flere tips som de ovenfor, sjekk ut Akkurat som du er: En ungdoms guide til selvaksept og varig selvfølelse.