2Sep
EN. Gå tilbake i et utfall med høyre ben, hold det rett og bøy venstre kne. Berør gulvet på hver side av det bøyde benet.
B. Nå venstre arm opp mot himmelen, roter gjennom torso og hold magen stram.
C. Ta hånden ned igjen for å gå tilbake til startposisjonen.
D. Stå opp, bøy høyre ben opp foran deg slik at du er balansert på venstre ben. Gå tilbake til start og fortsett bevegelsen i 2 minutter, bytt ben halvveis.
EN. Start med føttene sammen.
B. Hopp begge føttene fremover, hold deg på føttene og land mykt.
C-E. Nå hopper du til venstre, deretter bakover, deretter til høyre - i form av en boks. Gå i 1 minutt, bytt veibeskrivelse halvveis.
EN. Trinn venstre fot ut til et sidelung, hold høyre ben rett og venstre ben bøyd 90 °.
B. Skyv av venstre fot til du står oppreist, balansert på høyre ben.
C. Gjør 2 små humle på høyre ben, og gå deretter tilbake til start. Gjør bevegelsen i 30 sekunder, og gjenta deretter til den andre siden (i totalt 1 minutt).
EN. Stå på høyre ben. Hengsler fremover i livet og strekk venstre ben rett bak (klemmer skulderbladet sammen) mens du løfter venstre ben litt og klemmer rumpemusklene.
B. Ta armene og benet ned igjen, løft dem for å gjenta bevegelsen. Gjør i 1 minutt på hver side (i 2 minutter totalt).
EN. Kom deg ned i en hundestilling: Start på hendene og knærne, løft deretter knærne bort fra gulvet og skyv rumpa opp, slik at du er på en V.
B. Se fremover og løft venstre ben opp bak deg, og hold det rett.
C. Bøy venstre kne inn mot brystet og kurve ryggraden for å se på kneet, klemme rumpa og mage som du gjør. Tilbake til B. Gjør i 30 sekunder, og gjenta på den andre siden i totalt 1 minutt.
Denne treningen dukket opp i Seventeen magazine - sjekk den på aviskiosker nå, og du kan også abonnere på den digitale utgaven her.
