2Sep
EN. Start med føttene fra hverandre og armene over hodet.
B. Gå ut på en diagonal med venstre fot mens du sirkler armene og overkroppen, og holder armene sterke og magestramme. (Tenk: "Trinn og virvle!")
C-E. Gjenta dette tre ganger til for å rotere til høyre, deretter bakover, gå fire ganger bakover i motsatt retning for å starte. Gjenta med høyre ben.
EN. Begynn i et knebøy med hæler omtrent tre fot fra hverandre, tærne litt vendt ut og knærne over tærne. Legg begge armene rett ut foran deg med første nivå.
B. Ta høyre knyttneve til høyre hofte mens du svinger inn høyre kne; gå tilbake til start. Gjenta på venstre side.
EN. Stå, føttene brede og tærne svakt vendt ut. Vri rett i livet, med albuer ut og knyttneve på brystet.
B. Knebøy, svingende armer i en halv sirkel foran deg som en pendel.
C. Fortsett denne bevegelsen mens du kommer opp fra knebøyen din for å gå tilbake for å starte på den andre siden. Gjenta i motsatt retning.
EN. Stå, føttene sammen og knyttneve på brystet med albuene ute.
B. Gå ut med venstre fot og bøy knærne, og rist byttet.
C. Gå tilbake til start, og gå deretter med høyre fot for å gjenta til den andre siden.
D. Trinn sammen for å gå tilbake til start, vendt mot forsiden.
E. Gå nå til venstre med venstre fot mens du skyver armene ned.
F. Skyv høyre fot og dra armene opp for å gå tilbake til start, og gjenta deretter gli til høyre.
Denne treningen dukket opp i Seventeen magazine - sjekk den på aviskiosker nå, og du kan også abonnere på den digitale utgaven her.
