Eksperttips om å håndtere stress og angst forårsaket av koronaviruset

Takket være den raske spredningen av COVID-19 er verden på et merkelig sted. Vi sitter fast i hjemmene våre, livet har nesten stoppet, og alle står overfor endringer i dagliglivet. Kan være eksamen ble avlyst på grunn av viruset, eller du plutselig finne deg selv å bo hos foreldrene dine igjen da bare den andre uken du var på høyskolen din. Hvis ikke noe annet, favorittprogrammene dine ble satt på vent eller filmen du gledet deg til har stoppet produksjonen. Ditt daglige liv har blitt snudd opp ned, og det er helt normalt å føle seg stresset, engstelig eller deprimert som svar på alt dette. For å hjelpe deg med å komme gjennom denne tøffe tiden, og for å vise at du ikke er alene når det gjelder dine urolige følelser om koronaviruset, snakket jeg med Sundeese Borden, en lisensiert klinisk psykoterapeut ved Thrive Mental Health Counseling som svarer på alle spørsmålene dine om bekymringer rundt pandemien og den beste måten å håndtere med det.

Er det normalt å være stresset og/eller engstelig for det som skjer?

Hvis du nylig har følt deg altfor stresset eller engstelig, ikke bekymre deg, for det er helt nødvendig for det som skjer akkurat nå.

"Det er viktig at angst og stress om pandemien blir normalisert og ikke stigmatisert," sier Borden. "De brå og uventede overgangene vi alle har måttet gjøre for å lykkes med å navigere i pandemien, er uten sidestykke for så mange av oss. "Du bør ha en reaksjon på denne endringen, så ikke bekymre deg hvis denne merkelige perioden får frem følelser i deg som du aldri har følt før. Du er ikke alene.

Hva er noen ting jeg kan gjøre for å føle meg bedre fra dag til dag?

Selv om livet ditt kan ha snudd helt de siste ukene, kan du prøve å opprettholde en normalitet fra måten ting pleide å være. Hvis du pleide å debrief dagen med romkameratene dine hver kveld før du la deg, fortsett å gjøre det, like over FaceTime fra soverommet ditt hjemme. Hvis du alltid har gått på treningsstudioet etter skolen, kan du fortsette å trene omtrent samtidig. Å legge struktur tilbake i livet ditt vil få ting til å føles normalt og vil hindre deg i å ha så mye fritid å være i hodet ditt. Prøv å lage en timeplan for neste dag hver kveld. Inkluder en oppvåkningstid og tid som er tildelt forskjellige aktiviteter som å lese, trene eller til og med se på TV. Dette vil få dagene til å føles mindre ensformige, spesielt i helgene når du ikke har timer for å holde deg opptatt.

Er det en bestemt handling jeg kan gjøre for å lindre angst?

Borden foreslår at hvis du er overveldet av angst, bør du "prøve å forbli fysisk til stede", som inkluderer en spesifikk øvelse som hjelper deg med å gjøre status over kroppen din.

"Bare lukk øynene, begynn sakte å ta en serie dype beroligende åndedrag, og visualiser alle deler av deg kroppen fra topp til tå mens du samtidig beveger den delen av kroppen som de for øyeblikket visualiserer, "sier hun sier. "I arbeidet med mine klienter har jeg funnet ut at angst kan reduseres effektivt og ganske raskt ved å øke bevisstheten om forbindelsen mellom ens sinn og kropp."

Det høres vanskelig ut, men det er også viktig å prøve å tenke positive tanker. "Tankene våre påvirker følelsene våre, og følelsene våre påvirker oppførselen vår," sier Borden. "Så siden vi har evnen til å kontrollere tankene våre, har vi muligheten til å kontrollere hvordan vi føler om pandemien, og til slutt bestemmer vi hvordan vi skal oppføre oss som svar på pandemi."

Hvis du ikke kan la være å bekymre deg, kan du prøve å lese eller se på noe lys på TV når du er full av negative tanker. Erstatt tankene med underholdning. Eller skriv ned bekymringene dine og bekjemp deretter hver enkelt. Hvis du er nervøs for å få viruset, kan du skrive, "Jeg har vært sosial distansert og vasket hendene hele tiden, så jeg tar alle forholdsregler for ikke å få det," og ting langs den linjen.

Selvfølgelig har du lov til å være stresset, igjen er dette en skummel tid! Og å ha litt stress kan hjelpe deg med å ta de nødvendige forhåndsreglene for å holde deg frisk. Likevel, prøv å gjenkjenne når stresset og angsten kommer forbi poenget produktivt. Det er da du må revurdere tankene dine.

På toppen av det understreker Borden at det er viktig å begrense eksponeringen din for nyheter og sosiale medier. "Det er flott å holde seg informert og sosialisere praktisk talt, men det er viktig å ikke engasjere seg i obsessivt forbruk av nyheter og teknologi." Det virker som om alle nyheter er dårlige nyheter i disse dager, så gjør deg selv en tjeneste og legg telefonen ned i minst en time eller to hver dag. Jeg vet at det kan føles merkelig tilfredsstillende å holde seg oppdatert på nyhetene ved å konstant sjekke oppdateringer om viruset, men nyhetene kommer ingen steder, og noen ganger er det viktig å bare ta en gå i stykker.

Hvordan kan jeg løfte humøret når jeg sitter fast hjemme?

Det kan være lett å komme i støv når du gjør det samme dag etter dag, bare iført joggebukse og leggings, og bare fysisk samspill med foreldrene dine, men det er definitivt noen tiltak som kan iverksettes for å løfte humøret ditt når det er avtagende.

Borden foreslår at du gjør minst tre av disse hver dag for å heve humøret ditt:

• Få tilstrekkelig søvn og hvile. Gå til sengs på vanlig tid hver kveld og ta en lur hvis du kan.
• Spis sunt. Det er lett å spise chips og godbiter når du er i Zoom -klassen, bare noen meter unna pantryet, men prøv å spise sunt for å øke humøret. Borden understreker viktigheten av mye vann og frukt og grønnsaker, samtidig som man unngår overdreven sukker, fett og karbohydrater, som har en tendens til å øke sløvhet og redusere humørstimulering
• Trening. Det er det heldigvis gratis treningstimer overalt akkurat nå med tonnevis av kjendiser som stadig går live på Instagram for å dele sine rutiner.
• Delta i sunne mestringsteknikker. Det betyr alt fra å praktisere yoga, lese, meditere, lytte til motiverende og ambisiøst innhold, eller til og med bare ser på en morsom film.

Utdannelsen min ble kansellert, og jeg er veldig lei meg for det. Hva burde jeg gjøre?

Klassen 2020 møter mye skuffelse akkurat nå, siden hendelse etter arrangement har blitt kansellert takket være den økende trusselen om koronaviruset. I denne vanskelige tiden er det viktig å huske at bare fordi du ikke kan gå over et stadium, betyr det ikke at de siste fire årene ikke spilte noen rolle. Du har fortsatt oppnådd en fantastisk bragd, og du burde være så stolt av deg selv.

Når det er sagt, har du lov til å bli opprørt og følelsene dine er helt gyldige. Det er imidlertid viktig å huske at du ikke er helt maktesløs når det gjelder kanselleringer. Borden foreslår å jobbe med klassekamerater for å prøve å organisere alternative seremonier.

"Lag virtuelle versjoner av disse hendelsene ved å bruke teknologi som en kortsiktig løsning," sier hun. Eller kom med en langsiktig plan for å legge om arrangementet ved å danne et utvalg og presentere en idé for skolen din. Dette er en fin måte å distrahere deg selv på, samtidig som du sikrer at du og klassekameratene dine har seremonien du fortjener.

Er det et punkt når jeg bør oppsøke lege om mine overveldende følelser av angst eller depresjon?

"Alles angstnivåer er forskjellige," sier Borden, så det er vanskelig å si på hvilket tidspunkt noen bør søke profesjonell hjelp. Selvfølgelig, hvis du noen gang opplever tanker om selvskading, bør du absolutt snakke med en psykolog. Men selv før det kommer til det punktet, hvis du noen gang bare føler at det ville få deg til å føle deg bedre til å snakke med noen som er nok av en unnskyldning for å bestille time. Mange terapeuter holder videoøkter nå, slik at du kan få behandling hjemme hos deg.

Hvis du eller noen du kjenner trenger hjelp, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller besøk nettstedet deres.