Yoga kan være hemmeligheten for å kurere dine verste kramper

Hvis du lider av verdens verste periodekramper (🙋 🙋 🙋 - FML), kan det å ligge i fem til syv dager virke som en A ++ - måte å takle det på. Men en ny anmeldelse, nylig publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine, antyder at du kan ha det bedre med yogamatten din, spesielt hvis du trener regelmessig.

I anmeldelsen gjennomgikk en London-basert forsker 15 eksisterende studier om yogas effekter på menstruasjon symptomer, inkludert smerte, livskvalitet, stress, humør og psykisk helse blant kvinner mellom 13 år og 45. På tvers av feltet høstet kvinner som begynte å praktisere yoga i så få som 10 minutter per dag fordeler når det gjaldt menstruasjonene, og rapporterte om mindre ubehag og humør. Yoga FTW!

Eksisterende forskning hint om hvorfor: Enkelt sagt, yoga avviser kroppens stressrespons. Praksisen kan oppmuntre kroppen til å frigjøre naturlige smertestillende midler og endre måten smerte oppleves og tolket, som anmeldelsesforfatter Jennifer Oates, PhD, foreleser i psykisk sykepleie ved King's College London, fortalte

Time.com.

Likevel er det nødvendig med mer forskning for å spikre den perfekte yogaresepten for å lindre ulykker i perioden. Det inkluderer å lære hvilken type yogapraksis som er mest effektiv, hvor ofte du trenger å trene for å dra nytte av det, og når du er i gang syklusen din har du størst utbytte av å finne flyten din - spesielt siden studiene Oates gjennomgikk brukte inkonsekvente tester teknikker. I tillegg inkluderte noen studier emner som traff opp daglige klasser, mens noen øvet opptil 90 minutter per økt (hvem har tid til det)?

En annen ting: Ingen av studiene så på langtidseffekter av yoga, så det er uklart om kvinnene som tok opp yoga høstet fordelene flere sykluser etter at studiene de ble påmeldt avsluttet.

Likevel, hvis mensen får deg til å hate livet ditt en gang i syklusen, Oates anbefaler gir yoga et skudd. Hun foreslår at du prøver en Hatha -klasse minst en eller to ganger i uken i opptil flere måneder for å nøyaktig vurdere fordelene.

Og hvis ideen om å gjøre yoga når mensen er på sitt verste fortsatt gjør at du vil krølle deg sammen i fosterstilling? Gå videre. Bare kall det barnepose, så er du i gang.