Hvordan hjelpe noen med depresjon

Elsker det eller hater det, 13 grunner til hvorfor har inspirert alvorlige samtaler om selvmord. Og etter at du var ferdig med å se det (og bawling øynene dine), var en av dine første tanker sannsynligvis noe i stil med: Hva om noen jeg kjenner er Hannah Baker og jeg ikke engang skjønner det?

Det er en helt gyldig bekymring, tbh - selvmord er nest ledende dødsårsak blant mennesker mellom 10 og 34 år. Så det er viktig å kunne se tegn på at en venn eller klassekamerat tenker på å ta sitt eget liv.

Her er hva du skal se etter - og hva du skal gjøre videre, slik at de kan få den hjelpen de trenger.

Se etter tegn på depresjon.

Det er ingen hemmelighet depresjon spiller en rolle i de fleste selvmord - så mange som 90 prosent, ifølge Angst og depresjon Association of America. Det betyr ikke at alle som er deprimerte er suicidale - det betyr bare at hvis du tror en venn er deprimert, må du snakk med dem og sørg for at de får behandling for det om nødvendig.

"Depresjon er en stor risikofaktor for selvmord, så gjør deg kjent med symptomer på depresjon kan være nyttig, sier Ashwini Nadkarni, MD, psykiater ved Brigham & Women's Hospital og instruktør ved Harvard Medical School. Se etter tristhet, søvnproblemer eller mangel på energi som varer i minst to uker.

Og hvis du allerede vet at en venn har å gjøre med depresjon, må du være ekstra oppmerksom på eventuelle advarselsskilt for selvmord, og helt sikkert ikke fjern eventuelle trusler.

Kjenn de grunnleggende advarselstegnene på selvmord.

Som 13RW viser, kan det være lett å gå glipp av advarselsskiltene - spesielt siden hvert selvmord stammer fra en unik kombinasjon av utløsere og risikofaktorer. "Mange ganger er det flere grunner som går sammen som den perfekte stormen," sier Phyllis Alongi, MS, LPC, ACS, klinisk direktør for Society for Prevention of Teen Suicide.

Det betyr at det heller ikke er noen enkelt, idiotsikker måte å forutsi om noen kan vurdere å ta selvmord. Men Alongi foreslår å bruke forkortelsen "F.A.C.T.S." å huske noen ting du kan være på utkikk etter. Hvis du merker ett - eller noen få - av disse tegnene, si ifra:

• FØLELSER av håpløshet om fremtiden
• HANDLINGER som viser overveldende smerte eller nød
• ENDRINGER i oppførsel, som å trekke seg fra venner eller sove mindre
• TRUSLER om selvmord
• SITUASJONER som er stressende, som å bli mobbet eller ydmyket, eller få problemer hjemme

Ta disse store røde flaggene på alvor.

Hannah behandlet mobbing, svik og voldtekt - men det er også mulig for noen å ha et tilsynelatende perfekt liv og fortsatt ønsker å avslutte det, fordi depresjon kan påvirke hvem som helst.

Og det kan være veldig vanskelig for noen å innrømme at de tenker på å drepe seg selv - selv til sine bestie-så hold øye med disse ikke så åpenbare ledetrådene som noen du kjenner seriøst vurderer selvmord:

• De gir bort ting. Hvis en venn tilfeldigvis gir deg musikksamlingen eller favorittjakken, vær forsiktig. "Hvis de gir fra seg tingene sine og det ikke er noen klar grunn, er det et stort advarselsskilt," sier Jared Skillings, doktor i psykologi ved Spectrum Health i Grand Rapids, Michigan. "Ikke dra konklusjoner, men spør:" Hva skjer? Dette virker rart. Er du ok?'"
• De virker nedslitte. "Den største prediktoren for selvmord er håpløshet," sier Dr. Skillings. Hvis en venn går gjennom en vanskelig situasjon, kan du lytte til uttalelser som "jeg orker ikke dette lenger" eller "jeg vil bare gi opp."
• De har en klar plan. Hver gang en venn nevner selvmord, må det tas på alvor. Men jo mer spesifikk planen deres er, advarer Dr. Skillings, jo mer de har tenkt på det - og jo mer presserende sitchen er.

Ikke vær redd for å snakke om selvmord.

Hvis du tror en venn kan vurdere å ta selvmord, spør dem: "Jeg er veldig bekymret for deg på grunn av X, Y og Z. Noen ganger kan det være advarselsskilt for selvmord - har du slike tanker? "

Du kan være bekymret for at du vil plante ideer i hodet, men Mayra Mendez, Ph. D., LMFT, a autorisert psykoterapeut ved Providence Saint John's Child and Family Development Center i Santa Monica, CA, sier det er en misforståelse at det å snakke om selvmord kan gjøre noen til selvmord.

Å snakke om selvmord er faktisk en av de mest nyttige tingene du kan gjøre, fordi det lar vennen din vite at du ser dem slite og vil hjelpe. "Å snakke konfronterer virkeligheten, reduserer isolasjon og gir mulighet for problemløsning," sier Dr. Mendez. "Det fremmer også en mulighet til å validere følelsene sine, og hjelper folk til å føle seg hørt."

Hvis vennen din stoler på at de er tenker på å drepe seg selv, ikke fortell dem at de er gale eller at det er en dum idé, og ikke anta at de bare er dramatiske. Si i stedet noe som: "Du er viktig for meg, og jeg vil ikke at det skal skje. La oss snakke om hvordan vi kan få noen til å hjelpe deg. "

Snakk med en voksen - STAT.

Ja, det er en sjanse for at vennen din blir sint på at du har spilt hemmeligheten deres. Men dette er ikke den typen ting du bør prøve å fikse på egen hånd. "Hvis du trodde noen hadde et hjerteinfarkt på skolen, ville du umiddelbart løpe for å få hjelp," sier Dr. Skillings. "Dette er den samme ideen. Vi snakker bokstavelig talt om liv og død. "

Hvis du mistenker at en venn eller klassekamerat tenker på selvmord, snakk med en voksen ASAP. (Hvis du får en Mr. Porter -stemning fra rådgiveren din, kan du snakke med en forelder, en trener, en favorittlærer - alle du stoler på ikke å blåse av bekymringene dine.) Dette er ikke noe du bør prøve å fikse selv - det mest nyttige du kan gjøre er å bringe din venns situasjon frem i lyset, slik at de kan få forbindelse til psykisk helse profesjonell.

Hvis du ikke har noen du føler deg komfortabel med å snakke med, kan du ringe selvmordsforebyggende livlinje (1-800-273-TALK). Hotline har også en alternativ for nettprat, eller du kan sende tekst til Krisetekstlinje.

Husk at du IKKE er en "grunn hvorfor".

"Hvis noen du kjenner har drept seg selv, er det aldri noens skyld," sier Dr. Skillings. "Det er en feil i hele systemet å ikke ha bedre ressurser til å hjelpe mennesker. Men ingen skal si, 'jeg burde ha fått med meg dette.' "Han påpeker at selv psykisk helsepersonell noen ganger får en pasient til å drepe seg selv mens du er i behandling - og hvis ekspertene ikke alltid kan se advarselstegnene på selvmord med 100% nøyaktighet, er det fornuftig at du kan gå glipp av noe rødt flagg.

Imidlertid, hvis du gjøre legg merke til noen advarselsskilt, snakk absolutt - ikke anta at noen andre vil takle det, eller at personen vil søke hjelp på egen hånd hvis det blir alvorlig nok. "Den typen tilskuere er ikke trygg," sier Alongi. "Vi må ta hver trusler alvorlig, og kontakt en voksen som du kan stole på. "

Hvis du eller noen du kjenner trenger hjelp, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller besøk nettstedet deres.