Hvordan bli kvitt kramper raskt

Kramper er utvilsomt de absolutt verste, men fordi så mange av oss får dem, det er lett å anta at de bare er noe du må forholde deg til når du er på mensen. I virkeligheten er det imidlertid ingen grunn til at du skal dobles over hver måned i de neste tiårene. Seriøst, hvem har tid til det? Heldigvis snakket vi med Marc Winter, MD, et brett-sertifisert OB/GYN ved Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, CA for å få all informasjon du trenger om kramper. Så, neste gang du forbanner din livmor, sjekk ut disse tipsene for å få en sårt tiltrengt lindring.

1. Ta noen oljer.

Ifølge en studie i Caspian Journal of Internal Medicine, fiskeolje kan være ekstremt nyttig for behandling av menstruasjonssmerter. Bare ta fiskeoljepillene som du ville gjort med Ibuprofen. På samme måte, forskning har funnet ut at lavendel og sesamolje også vil lindre smerter. For å bruke disse, gni dem inn i magen din som på en massasje.

2. Pop en smertemedisin før krampene dine starter.

Ingen overraskelse her, men å ta smertelindring kan lindre smerter. Ibuprofen senker nivåene av prostaglandiner, som er hormonlignende stoffer som utløser kramper i livmoren og forårsaker smerte og betennelse. Og du trenger ikke å vente til du er elendig for å ta smertestillende midler - hvis syklusen din er pen vanlig og du vet når mensen kommer, kan det hende du kan avverge kramper før de til og med begynner start. "Ta smertestillende midler helt i begynnelsen av menstruasjonen, før kramper blir intense," sier Dr. Winter. Bare vær sikker på at du følger doseringsanbefalingene på esken, og gi foreldrene dine en forhåndsvisning om at du tar det.

3. Påfør varme.

Hvis krampene dine gjør det umulig å bli komfortabel, kan du prøve å kose deg med en varmepute eller en varmtvannsflaske mot magen eller ligge i et varmt bad. "Varme vil øke blodstrømmen til området, og det slapper av de sammentrekkende musklene som forårsaker smerten," sier Dr. Winter.

4. Gjør litt lett trening.

Dette kan høres ut som den verste ideen noensinne, spesielt når du knapt har motivasjon til å gå av sofaen for å bytte tampong. Men ikke bekymre deg, du trenger ikke å løpe 5K eller noe - en kort spasertur eller noen få minutter med yoga er nok for å få sirkulasjonen i gang og løsne musklene. "Stretching og aerob trening hjelper med produksjonen av endorfiner, som er kroppens velværehormoner," sier Dr. Winter. Endorfiner endrer faktisk måten hjernen din behandler smerte på, så hvis du kan klare de første parene Jeg vil ikke gjøre dette minutter, kan en svette sesh hjelpe deg til å føle deg mye bedre.

5. Posere.

Hvis du føler at en gigantisk hånd klemmer innsiden din, er yoga en fin måte å strekke og berolige musklene på. (Og hvis du ikke føler deg veldig zen akkurat nå, kan det også hjelpe deg rist et dårlig humør). Leigh Ryan, yogalærer i New Jersey, foreslår disse krampelindrende positurene:

• Half Camel Pose: Knel oppreist på gulvet (så rumpa er ikke hviler på hælene) og strekk deg tilbake med høyre hånd for å ta på høyre ankel, og hold hoftene presset fremover. Gjenta på venstre side. Ryan sier at dette kan strekke musklene rundt hoftene og bidra til å frigjøre litt negativ energi.
• Sittende brett fremover: Sitt med beina rett ut foran deg og bøy deg så langt du kan. "Dype folder masserer organene i bukhulen din," sier Ryan. Så det er som en rensebær for livmoren din.
• Barnas stilling: Start på hender og knær, med knærne omtrent hoftebredde fra hverandre og tærne berører hverandre. Hold hendene på gulvet og armene utstrakte, vipp rumpa tilbake mot hælene og senk overkroppen til gulvet. "Prøv dette hvis krampene forårsaker smerter i korsryggen," sier Ryan.

6. Last opp mat som kramper mot kramper.

"Jeg har lyst på spinat," sa ingen noen gang i historien til perioder. Men mens du kan bli fristet til å polere av en pose med sjokolade-dekket potetgull, kan det å spise søppel få deg til å føle deg verre i det lange løp. Prøv heller å laste opp omega-3 fettsyrer, vitamin E og magnesium. Disse næringsstoffene antas å redusere betennelse og bidra til å lindre kramper, ifølge University of Maryland Medical Center.

I tillegg til det, nipp til ingefærte. En studie utført av Shahid Beheshti University of Medical Sciences fant ingefær å være like effektiv som ibuprofen for å lindre menstruasjonssmerter. (Det er også bra for mageproblemer, så hvis du pleier å bruke mye QT på badet når du har mensen, kan det også hjelpe med det.)

Unngå alt for sterkt krydret eller fettete. "Det kan irritere tarmkanalen og øke krampen," sier Dr. Winter.

7. Hold deg hydrert.

Ok, så tømming av vann kommer ikke til å få krampene dine til å forsvinne på magisk vis. Men hvis du vanligvis blir oppblåst når du er PMS-ing, kan vann hjelpe med det, så i det minste har du en ting mindre som får deg til å føle deg craptastic. Og gå lett på Starbucks. Koffein kan forverre smerten fordi den strammer blodårene og øker spenningsnivået.

8. Når alt annet mislykkes, ring legen.

Hvis ingenting ser ut til å hjelpe, snakk med gynoen din. De kan se etter eventuelle underliggende årsaker, som endometriose, det kan være gjør krampene dine ekstra smertefulle. Hun kan også anbefale p -piller, som kan tynne livmorslimhinnen og gjøre kramper mindre intense. Kramper kan være vanlige, men de skal ikke forstyrre livet ditt, så hvis du har prøvd alt og du har fortsatt smerter hver måned, gi beskjed til legen din.