Enkle treningsøkter hjemme

I stedet for å stå over vasken mens du pusser tennene, stå mot en vegg med beina utstrakt omtrent to fot fra veggen. Bøy knærne sakte for å gli nedover veggen til du når en sittende stilling.

Ekstra instruksjoner: Start med å holde squat -stillingen i 30 sekunder (jobbe deg opp til et minutt). Stå deretter opp, ta en rask pause og gjenta til du er ferdig med å pusse tennene (totalt to til tre minutter).

Hvor ofte bør du gjøre det: Gjør det hver gang du pusser tennene - så minst to ganger om dagen!

Utbetalingen: Dette er den beste måten å tone rumpa og beina på kort tid.

Bare husk: Sørg for at ryggen er flat mot veggen og at knærne er plassert bak tærne!

Cramming for en test eller komme gjennom litt lesing? Ta notatene eller læreboken din til treningsstudioet og gjør det mens du går på en tredemølle eller en trappeklatrer (Det trenger ikke å være superraskt-bare hold tempoet raskt!).

Hvor ofte bør du gjøre det: Prøv å gjøre dette i 20-30 minutter om gangen, to eller tre ganger i uken.

Utbetalingen:

I tillegg til å brenne kalorier, øker denne typen kardioaktivitet blodstrømmen til hjernen din, så du er faktisk mer sannsynlig å huske hva du leser eller prøver å huske!

Bare husk: Ikke tur!

Glem skolebussen - få en lurt trening på vei til skolen, og du starter dagen med en endorfinhøy!

Hvor ofte bør du gjøre det: Minst tre ganger hver uke

Utbetalingen: Sykling er en av de enkleste måtene å få opp pulsen. Ikke bare er det en fin måte å øke stoffskiftet og brenne noen ekstra kalorier, men det kan også tone hele kroppen din (ikke bare beina!). En annen stor fordel: Du sparer massevis av bensinpenger hvis du ikke kjører bil!

Bare husk: Hvis du er ny på sykling, start sakte og bygg gradvis utholdenheten.

Neste gang annonsene starter under Glee, i stedet for å videresende DVR-en, går du av sofaen og prøver et Star Pass. Start i stående stilling med armene over hodet, hold fjernkontrollen mellom begge hendene. Bøy til høyre, løft venstre ben fra bakken slik at kroppen din ser ut som en stjerne. Gjenta deretter til venstre.

Ekstra instruksjoner: Hold posisjonen på hver side i tre til fem sekunder og fortsett å bytte frem og tilbake til reklamepausen er over!

Hvor ofte bør du gjøre det: Prøv å gjøre det i minst halvparten av reklamene som kommer i løpet av hvert times TV-program du ser!

Utbetalingen: Dette er en total kroppsøkt og flott for å styrke bena og magemusklene!

Bare husk: Hold kjernen stram hele tiden du beveger deg fra side til side, for å jobbe abs så mye som mulig!

Neste gang du sitter ved skrivebordet ditt i klassen, kan du prøve en isometrisk krøll. Legg venstre hånd på høyre underarm, med håndflaten opp. Trykk ned med venstre hånd mens du trekker samtidig opp med høyre arm - like kraft holder begge armene på plass, slik at det ikke blir noen bevegelse, men du vil føle deg brent.

Hvor ofte bør du gjøre det: Hold hver arm i 15 sekunder om gangen, i to sett. Gjør det to ganger i uken.

Utbetalingen: Ton hele armen din for en liten ekstra definisjon.

Hva bør du huske på når du gjør: Pass på at du ikke anstrenger deg for mye.

Du trenger uansett massevis av ting på skolen, så øk vekten i vesken din ved å legge til noen ekstra bøker eller superlette vekter.

Hvor ofte bør du gjøre det: Dette fungerer på hverdager. Prøv å gjøre det på hver skoledag.

Utbetalingen: Den ekstra vekten øker treningen (og kaloriene du forbrenner) når du går rundt.

Bare husk: Ikke gjør posen din så tung at den kommer til å belaste ryggen. Hvis du bærer vesken på en skulder, må du også bytte side ofte slik at ikke all vekt blir lagt på den ene siden.

Når du er i klassen (eller på en film eller til og med en fotballkamp), og ikke tar notater, må du jobbe med abs. Sitt opp rett og klem magen din tett. Ingen vil engang vite at du gjør det!

Ekstra instruksjoner: Start med å holde sammentrekningen i 30 sekunder. Det er ett sett. Gjenta nå fire ganger, med et minutt mellom settene. Etter hvert som du blir sterkere, øker du antallet sett du gjør i løpet av en time.

Hvor ofte bør du gjøre det: Tre ganger i uken.

Utbetalingen: Kom litt nærmere den drømmeseksen. Dessuten, jo sterkere magen din er, desto bedre er holdningen din - noe som betyr at du ser høyere ut og rumpa din ser litt piggere ut, selv når du bare står rundt.

Bare husk: Du vil presse hardt, men ikke overdriv. Og husk å puste!

Neste gang du treffer kjøpesenteret, kan du prøve å parkere bak. Ikke bare vil du spare deg for tiden du vanligvis bruker på å sirkle rundt et flott sted, men du vil også brenne noen ekstra kalorier når du går til favorittbutikkene dine.

Hvor ofte bør du gjøre det: Når du har tid til overs og tar deg en tur til kjøpesenteret (eller hvor som helst med en parkeringsplass).

Utbetalingen: Brenn ekstra kalorier!

Bare husk: Hold farten på en rask spasertur. Sørg for at du har på deg joggesko eller leiligheter, ikke hæler!

Neste gang du gjør lekser, ta en liten pause og stå opp, legg armene foran deg på skrivebordet, avstiv overkroppen og hold kjernen engasjert. Roter hoftene sakte 90 grader til høyre. Kom tilbake til midten, og gjenta deretter 90 grader til venstre.

Hvor ofte bør du gjøre det: Gjør 15 repetisjoner på hver side, i fem sett, en gang om dagen.

Utbetalingen: Tonet abs og en mer definert midje. Bonus: Dette trekket vil også hjelpe med fleksibilitet!

Bare husk: Roter sakte gjennom bevegelsene, og hold kontrollen hele tiden.

Neste gang du er på fest, ikke bare stå og snakke med venner. Vær den første til å stå opp og få dansen i gang - det er det ultimate innen morsom kardio!

Hvor ofte bør du gjøre det: Prøv å holde deg i bevegelse i en time om gangen, helst to ganger i uken (du danser på rommet ditt foran speilet også).

Utbetalingen: Forbren kalorier, tone bena og rumpa, og øke fleksibiliteten.

Bare husk: Ha det gøy!

17 Ekspert: Gold's Gym -trener, Matt Dubbe.